diario di saxer21 "the beginning"

[saxer21]

salve ragazzi finalmente inizierò la palestra, l'alimentazione corretta e gli integratori...

nome: alessio
età: 18
altezza: 180 cm
peso: 74 kg
obiettivo: non voglio più questo grasso residuo.........





Ps. a breve metterò l'alimentazione, il tipo di allenamento (credo circuito) e qualche foto poer farvi vedere in che condizioni sto....

[saxer21]

ecco qui le prime foto prima di iniziare la palestra..

Imageshack - ajcopy
Imageshack - dacopy
Imageshack - lato2copy
Imageshack - latocopy

più tardi posterò il programma e la prossima settimana l'alimentazione...... per gli integratori sto comprando insieme ad un mio compagno gli amminoacidi,... mi ha detto che sono delle pillole che appena inizierò l'allenamento dovrò prendere..... ragazzi rispondetemi in tanti perchè ho bisogno di consigli adesso vado in palestra..... ciao.....

[totore85]

Metti a posto l'alimentazione e poi dp pensa l'integrazione...

PS: se devi comprare un integratore informati a cosa serve, fai un search sul forum così vedi anche le quant da prendere..

Da quanto ti alleni??

[saxer21]

beh diciamo che ieri e oggi ho fatto il circuito... da lunedì comincerò il vero allenamento........ e comincerò la corretta alimentazione abinata a degli aminoacidi..... è uno sbaglio o no prenderli già da adesso?

[saxer21]

oggi comincerò il programma d'allenamento e la corretta alimentazione..... dalla prossimna settimana comincerò l'uso degli integreatori, amminoacidi e proteine.... e sbagliato prenderli dalla prossima settimana?

[saxer21]

allora ragazzi ecco a voi il mio programma e la mia alimentazione:

Programma d'allenamento settimanale.

Durata 6 settimane
I° giorno:

dorsali____LAT MACHINE 3 x 12 (larga davanti) 15-20-25
____PULLOVER 3 x 12 Kg 12
____PULLEY 3 x 12 Kg15-20-25

bicipiti____CABLE JUNGLE 3 x 12 Kg 10
____MANUBRI ALTERNATI 3 x 10 Kg 6-6-8

addominali____CRUNCH 3 x 15, CRUNCH INVERSO 3 x 15 e OBLIQUI 3 x 15

II° giorno:

gambe____LEG PRESS 3 x 12
____LEG EXTENSION 3 x 12
____LEG CURL 3 x 12

spalle_____SHOULDER PRESS 3 x 12 (presa larga)
_____ALZATE LATERALI 3 x 12
_____ ALZATE FRONTALI 3 x 12

addominali__CRUNCH e OBLIQUI CON BASTONE

III° giorno:

pettorali___ PANCA ORIZONTALE 3 x 12
___ CROCI PANCA INCLINATA 3 x 12
___ CHEST PRESS 3 x 12 (presa larga)

tricipiti_____ CABLE JUNGLE 3 x 12
_____MANUBRIO A 90° 3 x 10

addominali:__ alti e bassi in panca e lowerback



ogni giorno 10 minuti di corsa come riscaldamento e 20 minuti dopo l'allenamento...........


andrò tutti i giorni e farò un giorno come da programma e il giorno successivo corsa e ciclette..... sbaglio?

come alimentazione ancora il triner non me l'ha data però farò da me e quindi questa settimana senza integrare niente...

COLAZIONE: yogurt, fetta biscottata con marmellata o miele e bicchiere di succo di frutta..

PRANZO: pasta circa 100 gr o meno, carne o petto di pollo con insalata e frutta...

SPUNTINO: frutta o yogurt e succo di frutta

CENA: carne o petto di pollo con insalata e frutta..

[saxer21]

ragazzi mi hanno detto di andare in palestra tutti i giorni tranen naturalmente domenica..... ho fatto così per qualche settimana e andava tutto bene anche se poi mi sentivo un pò fiacco... poi il trainer della palestra mi ha consigliato di fare solo 3 giorni a settimana inoltre di non fare corsa o meglio di fare solamente 15 minuti all'inizio come riscaldamento e alla fine no......

chi è disposto a darmi qualche chiarimento magari per msn??? fatem sapere vi mp... grazie mille...