Around the world...looking for the quality:Joe's diary.

[samoajoe83]

squat (che fatica riprenderlo...amplissimo buffer e molto slow) 3x8 80kg
panca 45 man 3x8 26 kg
trazioni prone 3x8-7-6 bw+4-6-8 kg
lento bil 3x8 45kg amplissimo buffer
trazioni supine 3x8-7-6 bw+4-6-8 kg
dips 3x8 slow
alla fine, corsetta di 15 minuti, zero pendenza e velocità 9.5.

Bene...risveglio muscolare buono, discreto pump,..mi precoccupo ora di non infiammare bic e tric, che avevo quasi stirato verso la fine dell'interruzione dei miei wo...il peso è basso, il dolore fortuantamaente non c'è (mentre lo accusavo con forza ad agosto). Dopo lunedì, doms forti a spalle e dorso...

[DORIAN]

vAMOS!

[samoajoe83]

Siempre con tigo, comandante

[samoajoe83]

oggi rest, domani 3 spit programma Dorian..poi vedremo cosa dirà il maestro..o altra settimana di ripresa, o cominciare subito forte...

[samoajoe83]

allenamento di ieri...

C-
Affondi 3x8 26-26-26 buffer ampio, movimenti slow
chest press 3x8 80-85-90
lat presa triangolo 3x8-7-6 50-55-60
curl alt man 3x8 14 kg
push down 3x8 35-40-45 buffer ampi...
15 minuti di corsetta,zero pendenza e livello 9.


ottima ripresa devo dire..doms dorso e spalle...attendo notizie dal maestro..se farmi un altra settaimana così e poi riprendere forte..anche se questa settimana quasi sicuramente riuscirò ad allenarmi solo due volte...giovedì si parte per dc...

[DORIAN]

fatti 2 full ancora visto che poi parti...e intanto mi studio qualcosa come si deve che soddisfa i tuoi gusti romanazzo gobbo

[samoajoe83]

sei un tesoro appena posso ti mando foto, e quest'anno non posso tornare a mani vuote, dovessi girare tutte le Gold's del circondario...fai pure ordinazioni!

[DORIAN]

sei un tesoro appena posso ti mando foto, e quest'anno non posso tornare a mani vuote, dovessi girare tutte le Gold's del circondario...fai pure ordinazioni!

beh allora ne ordino 2...te le pago ovvio..
una nera e una gialla...... tg M...

[samoajoe83]

Se st'anno riesco a mette er fisico maestro, oltre alle canotte metto su 50 euro io

[DORIAN]

mandami ste foto che almeno ti elaboro per bene...

[samoajoe83]

buongiorno..giorni frenetici tra mille giri e preparazione valigie...impazzisco!Comunque ieri sono riuscito a fare la split a del Dorian's training, persi aumentati in tutti gli esercizi. Ricominicio pianpiano ad alzare carichetti decenti. Oggi alimentazione regolare ma cho limitati fino a cena, dove sarò fuori Mi sparerò una bella pizza napoletana, che in questi 3 mesi mi mancherà come non mai...ma poi un pò di cardio

Amico fabio, i miei non ci sono (inisieme alla macchinetta) e fare foto col cel non è il max..appena posso ti mando tutto, promesso

[DORIAN]

tranquillo...quando vuoi.

[samoajoe83]

oggi tra i mille giri e impegni, oltre ad un pò di ansietta,creco di fare la seconda e credo ultima full di ricondizionamento della settimana...spero nel w-e di trovare palestra vicino casa, segnarmi, e da lunedì cominciare ad allenarmi a DC. Comunque mi farò sentire maestro Fabio, così mi dirai se farmi un altra settimana così e cominciare direttamente quando avrò aggiustato tutto,o..quello che vuoi..pendo dalle tue labbra.

[DORIAN]

ok bro'..attendo tue notizie.

[samoajoe83]

amico mio...indaffaratissimo sti primi gg...tra casa, lavoro...oggi vadoi a iscrivermi alla Gold's peròavendo fatto solo due full settimana scorsa, essendo fermo da mercoledì, col mio amico ho deciso di farmi almeno un altra settimana di ripresa..3 split questa settimana...che ne pensi? per poi cominciare con le tue torture

un abbraccio e a presto