ξ~®~My journal 09/10~®~ξ

[lafettina]

và bene anche così ugo, magari a colazione metti qualkche uovo anche sodo se riesci

[ugox@]

appena rientrato andato il centone sullo squat 6 - 6- 4

preso il dark matter, 2 scoop con 20 oz di acqua...solo che non sapevo quanto erano 20 oz di acqua, ho chiesto all'istruttore, e mi fa vai tranquillo facilissimo, 150 ml....io per sicurezza ne ho messo 300 ml, shakero, e sembrava cemento...ahahahaha

l'ho preso con 500 ml di acqua alla fine, ora ho visto che erano 600 ml di acqua....ciò bevuto un pò dietro dopo comunque..!

ora fra poco mangio e posto il wo.

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và bene anche così ugo, magari a colazione metti qualkche uovo anche sodo se riesci

perfetto luca, sempre gentilissimo anche quando sei incasinato....

allora metto 5 gr di crea + 1,5 di basen pulver + 10 gr di gluta tutto insieme subito pre colazione...e nel pomeriggio metto tutto uguale verso le 16.00 e la gluta la lascio pre nanna...!!

ho fatto il video dello squat.

[lafettina]

bene a dopo allora

[ugox@]

Scheda A Falsi piramidali Gambe - Addome 22-10-2011

Scheda A - Gambe e Addome

1. Squat 3x6 f.p. 2'30" ~ 100+5kg~ 100+5kg ~ 100+5kg(4rip)
2. Pressa 2x15 1'30" ~110kg
3. Leg ext 4x10 1'30" ~ 70kg
4. Leg Curl 4x12 1'30" ~ 30kg
5. Culf (alterna una seduta in piedi e una seduto) 4x15 1' ~ 40 ~ 90 ~ 40 ~ 90kg
6. Addome (scegli anche 2 esercizi se vuoi) 5x15 45' ~ Ok

1. Buono, l'ultima serie non sono riuscito a chiuderla, perchè ho sentito quel fastidio che mi aveva dato lo stacco, ho filmato prima e ultima serie, perché ero da solo senza compare d'allenamento, e dove appoggiare il telefonino era occupato porcaccia la miseria..!!
2. Stava per vernirmi qualcosa
3. Bello tirato a morte....gambe che scoppiavano..!
4. Al limite ...stavo per piangere dal dolore qua...
5. Ok
6. Alla grande ero felicissimo che stava per finire il wo...

• Stavo leggendo questo topic a riguardo, io penso sia il cambiamento di tecnica che ho fatto, non ho mai avuto problemi con la tecnica precedente...sto venerdi spero di andare tranquillo e non avere problemi...ecco il topic... http://www.bodyweb.com/threads/29969...re-anca-femore
• In generale ottimo wo, peccato che non ho chiuso la terza serie di squat.!..During wo 6 gr di bcaa, un'ora e 15 minuti prima 4 gallette e 40 gr di pro...post wo subito 2 scoop di dark matter...Cena con 200 gr di hamburger di pollo, insalata con 2 cucchiai di olio, e 80 gr di bruschette fatte da me con pomodoro su....dopo un'ora dal post wo...1 oretta fa 10 gr di glut in 300 ml di acqua, ora cps di nac e a nanna...anche se ho fame e il prenanna ci stava ahahah!

---------- Post added at 02:02:12 ---------- Previous post was at 01:38:30 ----------

niente non mi fa caricare il video con sto cell della fidanzata..perché sul portatile ho l'hd rotto e non posso installarci nuovi programmi...domani lo metto dal suo..pardon...vado a dormire che è tardi...notte!

---------- Post added at 08:31:42 ---------- Previous post was at 02:02:12 ----------

buon di a tutti..!!!

vado a farmi il beverone....uhmmmmmmmmm che buono

[lafettina]

variazione dobbiamo fare qualche variazione ugo specialmente x i bicipiti femorali
Oggi a pranzo mi metto all'opera

[ugox@]

variazione dobbiamo fare qualche variazione ugo specialmente x i bicipiti femorali
Oggi a pranzo mi metto all'opera

buon di luca...!

appena finito il beverone, ci metto 30 minuti pieni a berlo ehehehe

fra un'oretta faccio colazione e spuntino in unico pasto mi sa

[lafettina]

buon giorno a te

[mmaattyy]

ugox quante proteine te magni durante il giorno ? ( intendo totale comprese quelle basso vb )

[ugox@]

amico, quindi a calorie non so a quanto sto...e per le pro non sono mai uguali, cerco di stare a 2 gr per kg...cosa che sempre non mi riesci...la maggior parte sono prese dalle polveri..!

---------- Post added 23-11-2011 at 08:15:56 ---------- Previous post was 22-11-2011 at 19:50:08 ----------

Praticamente non ho chiuso quasi occhio.....verso le 23.00 mi è iniziato un mal di testa sempre crescente, e poi febbre...abbastanza forte tutta la notte (sicuramente un 38 da come mi sentivo), ho dormito malissimo....ora mi sono svegliato, che sentivo caldo, quindi scaricava...misurata è 37.2....mi sono fatto un panino con la marmellata e ho preso un'aspirina, e fra poco torno a dormire...!

Di solito non prendo mai medicine, ma quando lo faccio per la febbre preferisco il tachifludec...meglio vero?...

[lafettina]

una semplice aspirina era più che valida, ma và bene lo stesso approfitta x riposarti

[santib]

una semplice aspirina era più che valida, ma và bene lo stesso approfitta x riposarti

stessa cosa che gli ho detto io

[ugox@]

una semplice aspirina era più che valida, ma và bene lo stesso approfitta x riposarti

Giorno luca, si si infatti ho preso l'aspirina....era gia bassa, adesso però è scesa...mi son fatto una sudata e dormito fino all'1...mi è rimasto il mal di gola e mal di testa, ma cazz@@@...passa in fretta..!

stessa cosa che gli ho detto io

domani magari se sto meglio mi alleno.....e potrei salvare la settimana, con domani venerdi e sabato..

[lafettina]

lascia stare ugo, riprenditi che è meglio, poi lo recuperiamo con calma

[ugox@]

lascia stare ugo, riprenditi che è meglio, poi lo recuperiamo con calma

Luca...febbre passata da stamattina, ora sono dentro e mi sento ok apparte lo rincoglion@@@@ a star dentro


Domani si vede va

---------- Post added 24-11-2011 at 12:39:12 ---------- Previous post was 23-11-2011 at 17:48:55 ----------

buon di a tutti...ho recuperato la dormita alla grande...mi son alzato alle 11.00

[IceHand]

Ahahah...se inizio a dormire come si deve mi sveglio fra tre giorni....