Lipidiman's Training

[Lipidiman]

ciao dom! ho notato ke nn stai mettendo + video xkè hai il pc rotto :S

cmq ce lho a giugno, ma il giorno preciso nn lo so spero cmq verso la fine x avere poco + tempo per prepararmi. cmq nessuno mi sta seguendo ho giusto aperto un 3d x quanto riguarda l' alimentazione e stop
spero da riuscire a presentare una condizione tale da potermi permettere il "palco" se no dubito d farla la gara, altrimenti andrei a fare solo figuracce :S

grazie x il complimento

[Lipidiman]

1) PETTO- DORSO (SPESSORE) - TRICIPITI
Panca Alta Bil. 4-6-6-8 2' 54-50-50-48Kg
Panca Alta Man. 3x10 60" 16Kg
Croci Alte 2x15 45" 8Kg
Distensioni Declinata con rotazione 2x10 45" 10Kg
DL 4x4 2' 102Kg stavo senza guanti... inutile dire ke mi sono distrutto le mani
Reamtore Bil (prese alternate) Dinamico 4x8 60" 52Kg
Estensioni 2 mani Man 2x10 45" 14Kg*
Estensioni Man 2x12 45" 4Kg*

*ho fatti altri complementari

mi vedevo veramente bene oggi sotto pump!

[Domy92]

Si fede sto connesso con il cell....cmq per le schede potresti prenderle dal 3d in rilievo in sezione massa, ci sono tante schede di manx

cmq imho per il petto i fondamentali ci vogliono panca piana, Poi le dip le puoi fare? o ti viene quel dolore alla spalla\clavicola?

[Lipidiman]

ciao dom, tra 1-2 week la scheda la ricambio (praticamente ogni mese) e vedrò di riinserire la panca piana per quanto riguarda le dips mi stavo imparando a farle senza sentire dolore, ma devono essere necessariamente uno dei primi esercizi se no nn mi reggo neanche sulle braccia :S

[Domy92]

ho capito, dai dacci dentro, io ti seguo

[mascotte]

mi segno..vedo che coltiviamo lo stesso sogno di salire su di un palco

[Lipidiman]

ciao mascotte! (t chiamo sergio?? nn ricordo xD ) contraccambio volentieri!

te hai qualche garetta in programma??

cmq oggi wo gambe

Squat 4x8 90" 90Kg le ultime un pò schienate ma va bene (credo )
Front SQ MP 3x10 60" 37Kg
Stacchi Rumeni 5x6 90" 82Kg mi son venuti i calli alle mani xkè ho fatto senza guantini dato che me mi si sono rotti -,-"
Leg Curl 3x8 45" 35Kg la prox volta aumento di una serie, li devo uccidere per bene questi femorali!
Calf seduto 30Kg 7x15 30" ben controllato il movimento
Circuito CORE

questa dieta devo dire che inizia a piacermi, le Kcal nn sono eccessive e cmq nn mi appanno tanto vedremo tra 2 mesi come sarò

---------- Post added 03-03-2011 at 22:10:23 ---------- Previous post was 02-03-2011 at 23:01:28 ----------

Lento Avanti seduto 4x8 90" 36Kg
Alzate 90° stripping 3x8-8-8 60" 8-6-4Kg
Peck Deck Braccia Alterne 2x12 No Rest 20Kg
Alzate Lat. Braccia Alterne 2x10 No Rest 10Kg
Trazioni Ladder 20" / 3' fino alla 6 rep, utilizzando il metodo suggerito da Capo88
Pulldown 3x10 60" 15Kg
Curl Bil Dritto Negative 3x6 60" 32Kg
Curl Inverso Bil EZ cavi 2x12 45" 30Kg ho cambiato qst complementare giusto x far intervenire un pò di + gli avambracci

anche oggi mi vedevo benissimo, poi avevo una canotta che risaltava il v-shape quindi inutile dire che stavo sempre ad aprire il dorso davanti lo specchio

[mascotte]

bè non so dipende dalla forma che raggiungerò nei prossimi mesi se è buona una garetta estiva magari... però non lo so! tu invece?sei in iper o ipocalorica? qualche fotina a busto intero recente?

[Lipidiman]

le foto le rifarò tra un pò così mi date consigli sull' aumentare o diminuire le Kcal x fare o meno un cut finale 1 mese prima della garetta, quindi pazienta un pochino XD

ora come ora sto in leggera ipercalorica, t posto la dieta per maggior chiarezza:

GIORNI ON
Mattina: 330ml di albumi + 100gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 125g riso
Spuntino (Pre WO): 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 75g Riso
Cena (Post WO): 150gr carne/pesce + 350gr patate bollite o al forno/75g riso + insalata a foglie verdi

GIORNO ON
PRO: 33+25+30+25+30 = 143g circa
CHO: 81+0+96+57+61 = 295g circa
FAT: 0+20+20+0+20 = 60g circa
Kcal: 2300 (approssimate per difetto)

GIORNI OFF
Mattina: 330ml di albumi + 75gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO + 1 frutto
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 100g riso
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Cena: 150gr carne/pesce + Insalata a foglie verdi + 20g EVO

GIORNO OFF
PRO: 33 + 25 + 30 + 25 + 30 = 143g
CHO: 61 + 30 + 77 + 0 + 0 = 168g
FAT: 0 + 20 + 20 + 20 + 20 = 80g
Kcal: 1964 (approssimate molto per difetto)

[mascotte]

ottima la scelta di concentrare i cho attorno al wo e di prima mattina solo i corn flakes non mi piacciono granchè ci andrei giù di fiocchi d'avena per il resto non entro nel merito delle quantità non sapendo i tuoi dati ma mi sembra ben strutturata niente integratori vedo...bene

[Lipidiman]

sono alto 175cm e peso 72Kg

d' integratori uso solo i BCAA 8/10g during wo;
8/10g pre + 8/10g post Cardio a digiuno la mattina nei giorni off;

a casa avrei anche la creatina e il destrosio, mi consigliate di utilizzarli?

una domanda importante ragazzi: nei giorni del free meal (la sera a cena), mi conviene fare lo scarico di CHO durante tutto l' arco della giornata?

[mascotte]

bè dipende anche da in che contesto sei...cioè se sei in massa allora puoi anche fregartene ,altrimenti starsi attento come dici può andare però se hai in progetto una gara,io tra un pò gli sgarri li eliminerei

[Lipidiman]

infatti io nn avrei problemi ad eliminarli solo che

ho avuto 3 compleanni di fila questi sabati, poi oggi ne ho un altro, la prox settimana faccio 6 mesi con la mia ragazza e la porto a cena fuori, il sabato dopo mi hanno invitato a cena i suoi genitori perchè ci stanno anche altri parenti... come vedi quasi nn dipende da me

cmq faccio così sto in scarica di CHO tutto il giorno, poi la sera faccio il free meal e la mattina dopo a digiuno faccio 30' d cardio

x quanto riguarda l' integrazione è il caso di utilizzare le cose che possiedo?

[mascotte]

bè però regolati perchè anche questo fa la differenza,se t prefissi l'obiettivo palco non puoi scendere a compromessi...ovviamente te lo dico sempre in ottica da gara,se ti interessa solo star bene senza stress aggiunti allora fatti una mangiata pure per me

[Erih]

Pure a me ultimamente, ogni settimana c'è qualcosa dove sono obbligato a mangiare, però una fetta di qualcosa sicuramente non ti rovina in un modo inesorabile