Lipidiman's Training

[Lipidiman]

metto anche qui delle foto postate su lo famo strano

[Erih]

Come ho detto nell'altro topic rinnovo il giudizio, ottime

Mi dici che routine fai per le gambe?

[Lipidiman]

ciao grazie, è l' unico muscolo che mi da un pò di soddisfazione. cmq ultimamente le sto allenando così:

Squat 4x8 90" 90Kg
Front SQ MP 3x10 60"
Stacchi Rumeni 5x6 90" 82Kg
Leg Curl 3x8 45" 35Kg
Calf seduto 20Kg 4x20 30"
Circuito CORE

oggi però mi alleno con un amico e faremo

Pressa 45° 12-6-6-6-12-6-6-10-12 con rest ke vanno da 45" a 20" tutto a più o meno 170Kg
Squat 3x8 90" 80Kg
Front 2x15 60" 47Kg
Leg Press orizzontale 1 gamba 1x8 + 1x15 70Kg + 50Kg* rest 45"
Leg Ext. 3x10 45" 30Kg
Leg Curl. 3x8+1xMax 45" 35Kg

più o meno era così il WO che avevamo fatto 2 settimane fà
*me l' ero dimenticato XD
** ho messo i rest corretti xkè oggi ho rivisto la scheda

oggi ho fatto la stessa cosa solo che al posto del leg press ho fatto i Bulgari con 2 manubri da 8Kg

[Erih]

Mi piace, non sono mai riuscito a farmi una routine bella per le gambe. Questo venerdì provo a fare così

Comunque ti ho "copiato" l'idea di fare le trazioni in ladder. Oggi ho fatto supine fino a 5 ( e per me considera è tantissimo perché ho putroppo la schiena indietro per vari problemi ai lombari ) poi passo a fare il rematore col bilanciere.. oh, l'altra mi dicevo che avrei aumentato invece ho dovuto scalare di ben 5 kg perché con quelli della scorsa volta facevo al massimo due ripetizioni -.-

Veramente, spero che siano state quelle 5 trazioni in più perché non so più come sbattere la capoccia con questa schiena ..

[Lipidiman]

vacci molto cauto se hai problemi mi raccomando!

cmq se questa nn ti aggrada poi te ne posso suggerire un altra che a me è piciuta molto, la facevo molto tempo fa

[Erih]

Tu scrivi poi vedo

Voglio assolutamente cambiare la routine delle gambe ma ho zero idee :\
Per la schiena si ci vado con calma però mi da fastidio aver abbassato quei 5 kg. Io ero partito tutto carico, tanto da voler aumentare di 2 kg al bilanciere ed invece :|

I bicipiti oggi mi han dato una certa soddisfazione, sono riuscito a fare alla panca scott 36 kg 4x6 soffrendo ma fatti bene

[capo1988]

Lipi ciao, usi anche tu il ladder x le trazioni?? con che recuperi e quante rep fai?
Lo uso anche io x vari es... è ottimo..

[Mr.Grumpy]

Ciao Federico! Sono Valerio! ti ricordi di me? Ho l'altro diario dall'altra parte

[Lipidiman]

andiamo con ordine XD

@erih:

Gambe-Polp
Squat 3x6 80% 90" (aumento ogni week d 4Kg) calcola il tuo max poi fai l' 80% approssimando x difetto

Affondi bil 3x8 60"

Pressa orizz 2x10 45"

Leg Ext 2x10 se vuoi farlo + intenso eseguilo ad una gamba e alterni senza riposare

Leg Curl 4x10 qui invece fai 45"

Stacchi rumeni 3x12 60"

Calf pressa 4xmax

@capo ciao! sto vedendo spesso i tuoi video cmq nel ladder faccio 20" ogni volta che devo fare delle ripetizioni poi qnd arrivo al limite che nn ce la accio +, aspetto 3' e ricomincio da capo, quindi faccio 2 serie così. x le rep d solito arrivo alla prima serie fino a 6 poi nella seconda d meno :S

@grumpy ho capito chi sei

[Erih]

Va bene, adesso lo modifico un po'

Oggi ho un bel doms al trapezio, non vedo l'ora di allenare le gambe domani

[capo1988]

andiamo con ordine XD

@erih: @capo ciao! sto vedendo spesso i tuoi video cmq nel ladder faccio 20" ogni volta che devo fare delle ripetizioni poi qnd arrivo al limite che nn ce la accio +, aspetto 3' e ricomincio da capo, quindi faccio 2 serie così. x le rep d solito arrivo alla prima serie fino a 6 poi nella seconda d meno :S

@grumpy ho capito chi sei

Anche io lo uso così però di 15 in 15 secondi cioè 1-rec15s-2rec30-3rec45-4rec60sec e avanti così... tra i ladder recupero 3-5 minuti..

[Lipidiman]

carina come idea, potrei fare così xò facendo una sola serie se no c impiegherei troppo grazie XD

@erih fammi sapere le tue opinioni mi raccomando

[Erih]

Uno spettacolo, è stato divertente fare lo stacco alla rumena dopo tanto che non lo facevo

Infatti oggi ho dei doms abbastanza intensi ed ho una festa stasera

[Lipidiman]

ieri
Lento Avanti seduto 4x8 90" 36Kg
Alzate 90° stripping 3x8-8-8 60" 8-6-4Kg
Peck Deck Braccia Alterne 2x12 No Rest 15Kg
Alzate Lat. Braccia Alterne 2x10 No Rest 10Kg
Trazioni Ladder 20" / 3' 1°serie fino a 5 ; 2°serie fino a 3
Pulldown 3x10 60" 15Kg
Curl Bil Dritto Negative 3x6 60" 32Kg
Curl Bil Dritto cavi 2x10 45" 20Kg

mi vedevo molto bene ieri sotto pump :P

[Domy92]

fede.

quanto hai la gara? qualcuno ti sta preparando\aiutando?

cmq bene le gambuzze.