Lipidiman's Training

[Reno Raines]

oggi allenamento brutto, gli esercizi sono qll della settimana scorsa ma dato ke mi allenavo kon un amico ho cambiato sets e reps.

@domy92 grazie del link, mi sono letto le prime 10pag circa, sinceramente non sono d accordo con qll che dicono, imho questo mini sgarro ke avvine 2-3-4 xWeek va ad influire sulla ricomposizione corporea, quindi preferisco stare a regime rigido (dato ke nn mi porta tanti problemi) durante la settimana e poi quando posso sgarro.

se no nn avrebbe neanke + senso fare le diete da "BB", uno decide le Kcal decide quante PRO mangiare al giorno e poi si strafoga rientrando nelle Kcal prestabilite e stop. :S

Sono d'accordo, quello è un discorso validissimo, ma che a parer mio ha senso se si parla di un neofita totale o al contrario, di uno con esperienza alle spalle.
Se uno ha obiettivi più precisi, a breve termine per quanto si possa dire una cosa del genere, e intende ottimizzare al meglio i suoi sforzi in allenamento e alimentazione, non può fare quel discorso.
ovvio che lo sgarro ci sta 8anche se io ad esempio, in 24 settimane non ne ho fatto nemmeno uno ( a parte la domenica lobera) ma è una scelta, magari avrei avuto gli stessi risultati che ho avuto non facendoli, però intanto sono rimasto focalizzato su un obiettivo, ed è sempre meglio non rischiare di compromettere nulla
Quando si fa ricomposizione, secondo la mia piccola esperienza, ci si deve sentire un pò come se si preparasse una gara, essere concentrati fa ladifferenza, diverso è una dieta di una persona pulita che cresce lentamente, o uno che ha un buon fisico e mira a mantenerlo o cercare qualche progresso qui e lì, in questi casi quel discorso va benissimo.

[clabs]

Io ragazzi non sgarro mai, come ieri era domenica e cosa ho fatto ? mi sono mangiato una mini fetta di crostata fatta in casa da mia mamma...ok era buona , però dopo mi faccio i complessi come una stupida ragazzina !
Infatti dopo la crostata ho ripreso la mia solita dieta di ogni giorno.


ps: non sgarro mai, non contando però quei maledetti RINGOOOOOOOO del c@@@o che mi prendono nel sonno ! ahhaha

[Reno Raines]

Io ragazzi non sgarro mai, come ieri era domenica e cosa ho fatto ? mi sono mangiato una mini fetta di crostata fatta in casa da mia mamma...ok era buona , però dopo mi faccio i complessi come una stupida ragazzina !
Infatti dopo la crostata ho ripreso la mia solita dieta di ogni giorno.


ps: non sgarro mai, non contando però quei maledetti RINGOOOOOOOO del c@@@o che mi prendono nel sonno ! ahhaha

[Lipidiman]

ecco appunto reno, secondo me quel discorso può andare bene in una fase d mantenimento quando ovviamente una persona ha già un fisico un pò costruito, ma nel nostro caso per esempio bisogna attenersi a certe regole, e come hai detto te è una cosa "simile" al prepararsi ad una gara.

@clabs io lo sgarro lo vedo un pò come il riattivamento del metabolismo, cioè sto da lunedì a sabato pomeriggio a mangiare poko ovviamente durante la settimana il metabolismo cala "si addormenta" un pò e quindi sgarrando gli ridò una botta d vita utile x affrontare meglio la settimana ke viene dopo, almeno credo sia così

[clabs]

ecco appunto reno, secondo me quel discorso può andare bene in una fase d mantenimento quando ovviamente una persona ha già un fisico un pò costruito, ma nel nostro caso per esempio bisogna attenersi a certe regole, e come hai detto te è una cosa "simile" al prepararsi ad una gara.

@clabs io lo sgarro lo vedo un pò come il riattivamento del metabolismo, cioè sto da lunedì a sabato pomeriggio a mangiare poko ovviamente durante la settimana il metabolismo cala "si addormenta" un pò e quindi sgarrando gli ridò una botta d vita utile x affrontare meglio la settimana ke viene dopo, almeno credo sia così

Si si, fai bene in quel caso secondo me, basta che durante la settimana non sgarri .
Io ora sono in massa a stò cercando di sgarrare veramente pochissimo, voglio farla pulita !
Su su, andiamo avanti ragazzi che se ci facciamo il culo e non molliamo, i risultati salteranno fuori !

[Lipidiman]

Si si, fai bene in quel caso secondo me, basta che durante la settimana non sgarri .
Io ora sono in massa a stò cercando di sgarrare veramente pochissimo, voglio farla pulita !
Su su, andiamo avanti ragazzi che se ci facciamo il culo e non molliamo, i risultati salteranno fuori !

assolutamente, se durante la settimana ho da rispettare una cosa la rispetto, e se mi danno la possibilità d sgarrare 1giorno ne approfitto ovviamente :P

cmq secondo me anke se metti uno sgarro 1xWeek la massa è da considerarsi cmq pulita, imho l importante è atteneresi alla dieta durante la settimana e mangiare cibi "sani".

[Lipidiman]

riaggiorno un attimo, ieri come al solito cè stato lo sgarro, sta volta ho voluto provare a farlo senza bere acqua nel senso che ne ho bevuta pochissima, xkè leggendo il diario d emaz, ho letto un intervento d DORIAN nel quale asseriva che dopo una ricarica, pulita o sporca che sia, fosse l acqua a far danni. il risultato è stato alla fine + o meno come qll delle altre volte magari un pò + tirato ma d altronde ad una bf alta come la mia non si possono vedere differenze eclatanti, quindi per fare un confronto la prox settimana sgarrerò bevendo xò moltissimo e vedere l effetto.

[Reno Raines]

riaggiorno un attimo, ieri come al solito cè stato lo sgarro, sta volta ho voluto provare a farlo senza bere acqua nel senso che ne ho bevuta pochissima, xkè leggendo il diario d emaz, ho letto un intervento d DORIAN nel quale asseriva che dopo una ricarica, pulita o sporca che sia, fosse l acqua a far danni. il risultato è stato alla fine + o meno come qll delle altre volte magari un pò + tirato ma d altronde ad una bf alta come la mia non si possono vedere differenze eclatanti, quindi per fare un confronto la prox settimana sgarrerò bevendo xò moltissimo e vedere l effetto.

La differenza c'è, io la vedo tantissimo, di settimana mi sforzo di bere il più possibile anche senza stimolo, la domenica mangio come un animale, e non bevo più di tanto, visto che non ho voglia, e si limita di molto l'accumulo di acqua che con tutti quei carboidrati ci si aspetterebbe

[Lipidiman]

ho ripreso ad allenarmi anke se oggi ho ricvuto una batosta dall uni son rimasto veramente deluso...

Sessione 1
Panca inclinata 4x6 44Kg 1'30 con fermo
Panca piana 3x8 40Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 8Kg 60"
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 5-4-3 1'30"
Rematore bil 3x8 42Kg 60"
Lat avanti 2x12 40Kg 60"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

la forza è calata molto

[Domy92]

è normale che dopo un periodo di fermo la forza sia diminuita.

vedrai che tornerà tutto come prima

[Lipidiman]

spero anche xkè già facevo skifo prima, ora è ancora peggio

[Domy92]

vai tranquillo che sono messo peggio io

[Reno Raines]

NOn crucciartiper la forza, io è da gennaio che diminuisco costantemente

[TheIron]

bentornato!

[Lipidiman]

bentornato!

grazie!

Sessione 2
Squat 5x6 80Kg 2'
Leg extension 3x12 40-35-30Kg 60"
Leg curl 3x12 30-35-35Kg 60"
Calf seduto 4x20
Military press 4x6 40-34-34-34Kg 90"
Oxford 5x10 4Kg 60"
Scrollate 3x10 30Kg 60"
Cardio 10’

gli abs+lombari me li so dimenticati

cmq mi stanno iniziando a uscire durante il WO le prime venuzze su spalle e polpacci