Lipidiman's Training

***Lipidiman*** · 07-07-2010, 13:14:32

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

Ciao lipo, mi sono letto tutto il tuo diario e ho visto delle tue foto.
Secondo me devi fare una cosa, ti sgrassi per bene ora, anche se perderai un pò fregatene, e dopo riparti in massa , alcune volte questi " cambi " fanno bene .
Almeno ti togli un pò di lardo, e ritorni a costruire .

Comunque su su, sono in questi momenti che non ti devi abbattere, ma devi andare avanti a spingere ghisa come hai sempre fatto : )

t ringrazio d aver letto il diario ed anke dell incoraggiamento, amareggiato purtroppo lo sono ma cmq in palestra c vado e speriamo ke prima un fisico decente riesca a raggiungerlo anke io (anke se il mio sogno sarebbe qll d gareggiare a livello basso ma cmq mi piacerebbe mettermi a confronto kon altre persone posando :/ )

***Lipidiman*** · 08-07-2010, 01:55:17

Peso 7luglio 76,1
oggi cause forze maggio ho fatto un free meal a cena

Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' alla 4 serie ne ho fatte 4 mentre l ultima ho kiesto l aiuto dello spotter e me le ha fatte lui praticamente -,-'
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" nella seconda ne ho fatte 6 poi ho preso dei manubri da 12 sn arrivato alle 10 reps così fino all ultima dove però nn lho completata xkè avevo i tricipiti in fiamme
Flessioni a terra 3 x max (10-10-9) 60"
Trazioni supine 4 x max 6-4-4-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3'
Rematore bil 5x5 62Kg 90" un pò sporche ma rimango su qst carico
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" pesanti entrambe
Abs ho fatto degli ese per il CORE saltati xkè oggi sono stato lì dentro 2 ore e mezza, sinceramente è troppo , poi credo sia il caso d variare qualkosa nella skeda per dare stimoli nuovi
stretching cm al solito.

YouTube - Panca Piana 57Kg 5x5 3' 1 serie

**clabs** · 08-07-2010, 01:59:03

Originariamente Scritto da Lipidiman Visualizza Messaggio

in palestra c vado e speriamo ke prima un fisico decente riesca a raggiungerlo anke io

Ma si , l'importante è non mollare in questi momenti

, vai avanti come hai sempre fatto fin'ora !

**Reno Raines** · 08-07-2010, 02:04:34

Strana questa scheda

Molto volume

***Lipidiman*** · 08-07-2010, 02:10:06

guarda è un ibrido forza/massa l allenatore mi ha detto ke in qst modo riesco ad aumentare i carichi nei big, il problema è ke per quanto riguarda lo squat e lo stacco vado tranquillo, nn so, se mi impongo ke devo aumentare e alzare di + lo faccio!
mentre per la panca no, ogni volta faccio una fatica immane e spesso e volentieri nn riesco a seguire la tabella d marcia, infatti dovrei caricare +2Kg every 2weeks

preciso ke mi alleno in multifrequenza A-B-A B-A-B

**Reno Raines** · 08-07-2010, 02:18:12

AH.. non ho mai lavorato in multi quindi non ho idea di come ci si possa sentire, ma vedendo le serie intuivo che fosse un pò massacrante

***Lipidiman*** · 08-07-2010, 02:21:33

guarda diciamo ke sono stato un pò obbligato ad andare in multi dato ke la monofrequenza mi ha portato a questi risultati... cioè nulli!

quindi spero reagisca bene il corpo ad un allenamento ke colpisce lo stesso muscolo + volte a settimana, cmq la skeda ce lho da un bel pò d tempo e forse è ora d cambiare qualkosina; dmn o dopo dmn posterò anke la sessione B ke è un pò + leggerina

ora vado a letto good night folks

***Lipidiman*** · 09-07-2010, 00:02:04

Sessione B
Squat 5x5 94Kg 3'
Affondi 5x10 30Kg 90" ero stanko ho fatto la Leg Ext 40Kg 5xMax 12-10-8-8-6
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90"
Oxford 5x10 6Kg 60"
Tricipiti del lottatore 4x6 22Kg
Push down ai cavi 5x10 20Kg 60"
Hyper 3x12 3Kg fatti a braccia tese
Hyper inversa 3x12
ho fatto anke ji esercizi del core ke ho saltato ieri e 2 serie d polpacci

YouTube - SQ 94Kg + Military 40Kg 5x5

***Lipidiman*** · 09-07-2010, 00:40:31

oramai sono sempre uguale da dicembre, inoltre ora mi tokka sgrassare nonostante nn abbia i volumi adatti, xkè il girovità è aumentato tantissimo e nn ce la faccio + a vedermi kon la pancia e fianchi ke strasbordano dai pantaloni

Peso: ultima foto 75,2Kg dovuto al fatto ke sono andato a letto tardissimo e avevo mangiato presto. cmq si vede ke cè del grasso da togliere e sono intenzionato a farlo in questi 2 mesi d estate ke rimangono.
nella Lat Spread ho posato male, ma + ke altro volevo far vedere il femorale

PS: per vederle ingrandite cliccate sulle foto xkè imageshack dava rogne

**reg park** · 12-07-2010, 15:40:41

ciao!!! allora vediamo.......
le gambe e i glutei dalle foto sembrano abbastanza asciutti, sei fortunato da questo punto di vista anche se peccano un pò come volumi.
io posso riportarti la mia esperienza:
essendo ginoide puro tendo ad accumulare grasso e acqua principalmente su queste zone.
come avrai letto quà e la su bodyweb uno dei piu grossi errori che le donne fanno nella speranza di perdere centimetri e tonificare questa zona è spaccarsi di cardio senzza considerare che avendo circa 10 volte meno testosterone rispetto ad un uomo ed un assetto ormonale ben piu delicato, un lavoro del genere nn fa altro che incrementarne i livelli di stress, cortisolo..... ritenzione idrica.
quindi in pratica per ottenere glutei sodi e senza inestetisti dovrebbero lavorare in maniera piuttosto breve in sala pesi ma molto intensa inserendo attività cardiovascolare in maniera piuttosto oculata e a basso impaatto anche perchè un volume di lavoro troppo elevato porta durante lo sforzo fisico acnhe ad elevati livelli di acido lattico che causa anch'esso ritenzione idrica.
per me ha funzionato questo.... allenamenti brevi molto intensi cardio costante ma mooolto blando per un max di 20-25 min a 5,5/6 di velocità con pendenza 5% a sessione dopo i pesi e una 40ina il mercoledì ossia il mio giorno rest.
ora nel tuo caso io mi sento di consigliarti un lavoro hiit che, secondo me su un fisico come il tuo, può dare buoni risultati ovviamente unito ad un adeguata alimentazione

spero di esser stato esauriente

***Lipidiman*** · 13-07-2010, 02:22:31

grazie reg! un altra domanda se nn t dispiace, è vero ke i momenti migliori sono a digiuno la mattina oppure il post wo? come lo posso impostare l HIIT xkè mi stavo docmentando ma su ogni sito vedo tabelle diverse ti dispiace darmi qualke dritta?

io ho la possibilità d fare aerobica sia post wo kon i tapis roulant della palestra sia a casa a digiuno la mattina dato ke cho un tapis roulant pure qui :P