Lipidiman's Training

[Lipidiman]

intanto grazie 1000

1- ok allora proverò mettendo la panca dietro
2- bene, allora le gambe nn le blocco e lo farò senza sovraccarico (ero convinto ke fosse una palla medica da 10Kg infatti avevo inizialmente provato a farlo con un manubrio da 6Kg ma nn sono riuscito neanke ad alzarmi )
3- per X ripetizioni intendi fino all esaurimento?
4- ok cercherò
5- ok x l hyper a braccia tese, il problema è invece l altro esercizio xkè nn ho un attrezzo apposta.

PS: ma nn dovrebbero essere 2 esercizi dinamici e 1 statico?

[Lipidiman]

il primo video riguarda il set up dello squat nn so xkè il braccio destro nn si mette in modo simmetrico del sinistro, io ho una leggera scoliosi può dipendere da questo ?

YouTube - Squat Set up

questi riguardano lo stacco, ankora nn riesco ad eseguirlo in modo corretto

YouTube - Stacco 82Kg - 92Kg 3'

YouTube - Stacco 92Kg 3'

PS: preciso ke qst mex è rivolto a tutti

[Lipidiman]

YouTube - Distensioni Manubri su inclinata 14Kg 5x10 60"

oggi ho fatto i video degli esercizi d CF, mi sono trovato abbastanza bene con i primi 2 mentre nel 3 se nn mi arreggevo con un braccio a qualkosa nn sarei stato in grado d eseguirlo quindi o cerco d semplificarlo oppure ne farò un altro. poi ho fatto come al solito lo stretching che riassumo un attimo:
x il petto: croci su piana con fermo d 30" in basso
x i triceps: piego il braccio dietro la skiena kome se volessi fare un estensione con manubrio facendo un pò d pressione
dorso e bicipiti: mi appeno alla sbarra in modo supino
gambe: un pò d tutto farò il video la prox volta
spalle: tiro il braccio stando aggrappato ad un palo

YouTube - CORE exercise

[cavallofurioso]

YouTube - Distensioni Manubri su inclinata 14Kg 5x10 60"

oggi ho fatto i video degli esercizi d CF, mi sono trovato abbastanza bene con i primi 2 mentre nel 3 se nn mi arreggevo con un braccio a qualkosa nn sarei stato in grado d eseguirlo quindi o cerco d semplificarlo oppure ne farò un altro. poi ho fatto come al solito lo stretching che riassumo un attimo:
x il petto: croci su piana con fermo d 30" in basso
x i triceps: piego il braccio dietro la skiena kome se volessi fare un estensione con manubrio facendo un pò d pressione
dorso e bicipiti: mi appeno alla sbarra in modo supino
gambe: un pò d tutto farò il video la prox volta
spalle: tiro il braccio stando aggrappato ad un palo

YouTube - CORE exercise

allora:

1-la squadra alla sbarra va bene,quando inizi a stancarti cerca di rimanere a 90 gradi cercando di diminuire l'intensita' flettendo le gambe(non piu' stese),e' piu' facile ma continua il lavoro isometrico.

2-il sollevamento del busto va bene,ma cerca nella fase finale,come si vede nel mio video,di allungare maggior mente la parete addominale,immagina di dover prendere qualcosa in altro sopra di te e fai il ritorno appena piu' lento e controllato.

3-il decubito laterale su panca,perde la sua utilita' di equilibrio e funzione degli stabilizzatori se ti tieni,magari inizia con quello sul gomito da terra(all'inizio del primo video),acquisici controllo e poi fai quello senza tenerti.

[Lipidiman]

YouTube - Squat 94Kg 5x5 3'

YouTube - Affondi 30Kg 5x10 90"

http://www.youtube.com/watch?v=4hZ6fyc1oA0

YouTube - Stretching Legs Quads Harmstrings Calves Shouders Triceps

lo SQ mi è sembrato abbastanza pulito

gli affondi man mano ke andavo avanti kon le serie si facevano molto + difficoltosi :P mi lasciano senza fiato infatti nn capisco kome prendere bene la respirazione

lo stretching è statico se avete consigli x renderlo + efficace postate pure *_*

[Lipidiman]

YouTube - Curl Barbell 27Kg 4x6 90"

YouTube - Stacco 92Kg 5x5 90"

ho provato a fare il video dello stacco da un altra inquadratura e mi sono reso conto ke nella seconda parte si nota ke parto kol culo tr in alto xò cè da dire ke i lombari mi bruciavano molto di meno!

[Lipidiman]

YouTube - Squat 94Kg 5x5 3'

mi hanno detto ke inclino in avanti troppo il busto kome se facessi quasi un good morning, vorrei il parere anke vostro a qst punto grazie.

[Reno Raines]

Mi segno perchè ti sento paranoico come me

[Lipidiman]

grazie 1000 reno t meriti rep!

cmq veramente io credo ke la mia situazione sia abnormale, infatti vorrei fare dei controlli ormonali

[Reno Raines]

Se credi sia il caso fai pure le visite, ma per quello che ho visto, se non ricordo male, non mi pare che la situazione fosse così tragica

[Lipidiman]

confronti in rilassata

FRONTALE

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SCHIENA

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PROFILO

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adesso Reno mettimele in ordine cronologico, indovina il peso in ttt le foto e dimmi secondo te da quanto mi alleno si sincero perfavore, sicuramente parlarne con qualkuno che fa palestra è importante xkè in famiglia o tra qll ke konosco nessuno può capire quello ke sto passando

[Reno Raines]

Per me l'ordine è CAB, e ti alleni da un annetto circa, non più di 14 mesi

[Lipidiman]

ok l ordine è quello, mi alleno da 21mesi e nn ho ottenuto risultati adeguati, va bene i primi sei mesi ho mangato veramente alla ***** ma cmq la skeda buona ce lavevo, poi dopo ho iniziato a fare le diete precise mangiando pulito e santo iddio nonostante ciò ho preso + grasso ke muscoli t pare normale? nn ho stondature, solo le gambe ne hanno un accenno. il girovita è aumentato da 80 a 89 roba da pazzi!, il braccio sta a 35-36 ma nn ha forma e la mia paura è qll ke se perdo peso poi mi sparisce anke ttt il resto xkè a punto nn ce nulla ed è kome se avessi buttato quasi 2 anni in palestra nonostante nn abbia fatto kome la gente normale il solito 3x10 in tutti ji esercizi o abbia mangiato alla ***** d cane magari dicendo in giro ke ji integratori sono doping.. e se ne sentono in giro

poi mi fa rattristire ankora d + qnd dicono il primo anno è qll dove si ottengono + risultati poi si attenuerà il tutto.. bene allora se il primo anno nn ho ottenuto nulla significa ke andando avanti la situazione nn migliorerà affatto

oppure quando vedi ragazzini + piccoli kon fisici migliori senza aver mai fatto niente

[Reno Raines]

ok l ordine è quello, mi alleno da 21mesi e nn ho ottenuto risultati adeguati, va bene i primi sei mesi ho mangato veramente alla ***** ma cmq la skeda buona ce lavevo, poi dopo ho iniziato a fare le diete precise mangiando pulito e santo iddio nonostante ciò ho preso + grasso ke muscoli t pare normale? nn ho stondature, solo le gambe ne hanno un accenno. il girovita è aumentato da 80 a 89 roba da pazzi!, il braccio sta a 35-36 ma nn ha forma e la mia paura è qll ke se perdo peso poi mi sparisce anke ttt il resto xkè a punto nn ce nulla ed è kome se avessi buttato quasi 2 anni in palestra nonostante nn abbia fatto kome la gente normale il solito 3x10 in tutti ji esercizi o abbia mangiato alla ***** d cane magari dicendo in giro ke ji integratori sono doping.. e se ne sentono in giro

poi mi fa rattristire ankora d + qnd dicono il primo anno è qll dove si ottengono + risultati poi si attenuerà il tutto.. bene allora se il primo anno nn ho ottenuto nulla significa ke andando avanti la situazione nn migliorerà affatto

oppure quando vedi ragazzini + piccoli kon fisici migliori senza aver mai fatto niente

Ma guarda, ti capisco benissimo, mi sono trovato nella tua identica situazione
Per due anni di fila non ho avuto buoni risultati, anzichè crescer sono ingrassato, e ancora oggi sto combattendo per togliere grasso vecchio.
Secondo me devi solo trovare la tua dieta prima di tutto, e poi l'allenamento.

[Reno Raines]

E ti capisco soprattutto sulle paranoie e i paragoni con gli altri
Sono un dramma