Lipidiman's Training

[Lipidiman]

si un pò mi tocca anke se probabilmente ce l avrei fatta da solo schienando però :P

cmq giusto per parlare di squat penso che a te il pistol abbia fatto + ke bene xkè ora imho lo fai veramente bene! sei profondissimo

[Domy92]

certo.. ma le ginocchia devo essere più indietro.. ci sto lavorando su...

[Lipidiman]

posto anke i deludenti Massimali di Panca e Trazioni supine... da domani dovrei iniziare un ciclo + atto all' ipertrofia... speriamo bene, anke xkè pure mio padre si è accorto che non ho muscoli nonostante i 2anni e mezzo d allenamento

http://www.youtube.com/watch?v=FJHy2yFKoPw

[capo1988]

Ciao lipidi non riesco a vedere il video ma a che Max sei arrivato di trazioni supine panca e stacco???

[Lipidiman]

Ho iniziato la seconda parte del ciclo ed ho fatto i primi due WO

A (Upper body)
Panca*
Croci 4x20 #60'' 8Kg
Trazioni supine*
Rematore manubrio 4x20 #60'' 10Kg (ogni persona che c'è in palestra mi dice d farlo in modo diverso bha.. :S fattostà che il dorso e la spalla bruciavano da morire)
Skull cursher 3x8 #90'' 22Kg
Push down 2x12/15 #60''
Curl 3x8 #90'' 20Kg
Curl concetrazione 2x12/15 #60'' prox volta aumento 2 serie al curl normale e qst nn lo faccio

B (Lower body + delts + abs)
Squat* ho fatto 3x4 (+ riscaldamento a carico progressivo fino al 87,5%) invece che un 6x4
Affondi 4x15/20 #90'' qui ho dovuto ridurre le reps a 10x gamba xkè ogni volta mi fa male lo sterno e i battiti cardiaci aumentano a dismisura (è diabolico questo esercizio)
Alzate laterali 5x15 #90'' 4Kg (prox volta aumento)
Crunch 5x15 #90'' 2Kg

*ci sono determinate progressioni da seguire cmq mi sono allenato con 56Kg nella panca, 72Kg alla lat machine, e 104Kg allo squat (andati male xò)

lo stacco nn lo faccio, cmq panca max 70Kg ( ) trazione supina massimale con 15Kg sovraccarico

[Domy92]

dai fede non mollare

[Lipidiman]

eh.. ora che ho trovato un lavoretto per prendere un pò d soldini (pochissimi eh :P ) dubito che avrò tempo per andare in palestra :S

[Domy92]

vabbè prima il lavoro.. i soldi servono

la pale cerca di farla.. anche 2 wo a set...

[capo1988]

lipidi perche non fai più stacco?? eri molto fortr nrllo stacco se non sbaglio??!!

[Lipidiman]

ciao capo nn faccio + lo stacco xkè nn c' era nel programma, infatti MarcoPL ha detto che seguendo quella scheda poi si sarebbe migliorato anche lo stacco pur non facendolo. cmq scusate se passo poco sui diari ma il lavoro mi impegna praticamente tutta la giornata e FORSE la prox settimana ricominciero ad andare in palestra, dipende da come mi organizzo

[Mr.Grumpy]

Ciao Federì! che dici tutto ok?

[Lipidiman]

Oi ciao! sisi tutto bene grazie! ho iniziato a lavorare fortunatamente e mi trovo benissimo anche se ovviamente non mi sto allenando + come prima, anzi ad agosto sto proprio fermo del tutto perchè la palestra chiude ttt il mese, e spero di ripartire a settembre seguito da un' allenatore :P

te come va?

PS: appena ricomincerò ad allenarmi aggiornerò il diario tranquilli e passerò di nuovo a commentare anche i vostri tanto per ora sto solo andando in piscina e sto facendo quasi ogni mattina 30min di corsa a digiuno XD ah... sto mangiando da Schifo con la s maiuscola

[Mr.Grumpy]

Oi ciao! sisi tutto bene grazie! ho iniziato a lavorare fortunatamente e mi trovo benissimo anche se ovviamente non mi sto allenando + come prima, anzi ad agosto sto proprio fermo del tutto perchè la palestra chiude ttt il mese, e spero di ripartire a settembre seguito da un' allenatore :P

te come va?

PS: appena ricomincerò ad allenarmi aggiornerò il diario tranquilli e passerò di nuovo a commentare anche i vostri tanto per ora sto solo andando in piscina e sto facendo quasi ogni mattina 30min di corsa a digiuno XD ah... sto mangiando da Schifo con la s maiuscola

Ma guarda.. ho preso una micosi ai piedi che non mi fa allenare.. o meglio se sudo i piedi peggiorano e si macerano! è un casino..
Giugno ed Luglio sono stato fermo, vuoi perchè mi sono fatto male e vuoi perchè avevo gli esami.
Ora sto facendo una schedina così per non stare fermo ma non mi alleno in preciso giorno purtroppo


Mangia mangia che fa bene dai! a Settembre se SPIGNE!

[Reno Raines]

O lipidi! Tutto bene?

[Lipidiman]

Ciao Reno, ma diciamo tutto bene no perchè tra 2 settimane circa mi licenzieranno a lavoro... quindi psicologicamente ti lascio immaginare come stia. per quanto riguarda la palestra tutto ok piano piano piano si migliora dai :P cmq nn aggiorno il diario per svogliatezza ed a ttt voi vi osservo in silenzio