Lipidiman's Training

[Lipidiman]

no nnt sicuramente non riesco a prepararmi per giugno e non me la sento d rimettermi in ipocalorica, quindi per ora faccio questo ciclo di forza ed ho iniziato ad integrare con la creatina, magari prendo qualke muscoletto che mi farebbe molto comodo =P

[Domy92]

si, alla fine ottima scelta...

[clabs]

ciao lipi, come andiamo ?
cmq non sperare in chissa che cosa con la crea, io faccio i cicli di crea e gluta solo per il fatto che mi aiuta parecchio con i carichi, se la vuoi prendere per quel scopo vedrai che dopo 1-2 settimane noti già un pò di differenza.

[Lipidiman]

no no figurati, già la presi per un mesetto a dosi non dico alte ma neanke basse e l' unico effetto che notai fu quello che mi appannai in una maniera allucinante, ora ho ricominciato solo per non buttare il barattolo xkè mi rode aver speso dei soldi a buffo :S

[Lipidiman]

cioè ragazzi miei quanto ho mangiato da schifo questi giorni mi sto facendo schifo da solo :S

cmq passando all allenamento
B (Squat massimale - Panca tecnica)
Squat serie avvicinamento + 7x2 98Kg 90"
Panca serie avvicinamento + 5x5 52Kg 90" speravo di alzare qualcosa di + cmq lo dovrò contare come 8RM
Rematore manubrio 5x8 18Kg 90''
Crunch 4x10 2Kg 60''

[Domy92]

quella panca deve aumentare!!

son pochi 52kg... già lo squat è un altra cosa

[Lipidiman]

A (Panca massimale - Squat tecnico)
Panca serie avvicinamento + 6x1 60Kg 90"
Squat serie avvicinamento + 4x5 90Kg 90"
Trazioni supine lat 5x8/10 #120'' nn le ho chiuse, ero molto stanco
Alzate laterali 4x10/12 #60'' 6Kg 45" ho calato il peso ed ho usato entrambe le braccia senza alternare

dom lascia perdere... io ho fatto i conti basandomi sui vecchi massimali ma aimè son diminuiti di brutto quindi ho sballato con i pesi da utilizzare conta pure che ne risento molto quando mi alleno la mattina rispetto al solito pomeriggio ed ecco lì che carico molto meno

[Lipidiman]

ho iniziato la 2°fase del primo ciclo, ora invece d utilizzare il 90% con 90" di rest del carico segnato si userà il 95% con 120"

A (Panca massimale - Squat tecnico)
Panca serie avvicinamento + 6x3 56Kg 120"
Squat serie avvicinamento + 5x4 96Kg 120" credo che la prox volta diminuirò a 94 xkè le serie prestabilite erano 8
Trazioni supine lat 5x8/10 #120'' abbastanza bene
Alzate laterali 4x12 #60'' 6Kg 45"

[Lipidiman]

B (Squat massimale - Panca tecnica)
Squat serie avvicinamento + 7x3 94Kg 90"
Panca serie avvicinamento + 8x4 54Kg 90" volevo allenarmi con 56Kg xò mi ero stancato molto dallo SQ
Rematore manubrio 5x8 18Kg 90''
Crunch 4x10 2Kg 60''

[Lipidiman]

scusate se ho aggiornato poco il diario ma avevo perso un pò la voglia sia di scrivere che di andare in palestra dato che la scheda che ho fatto nn ha funzionato a dovere e io mi vedo anche peggiorato rispetto a qualche tempo fa mi serve un atleta ke mi segua x un pò. a settembre sicuramente cercherò qualcuno se no va a finire ke abbandono la palestra :S

[Domy92]

dai fede... piano piano è i risultati arriveranno... non di demoralizzare

[Lipidiman]

già mi è successo con l' università ora la situazione si ripresenta anke con l' unico "hobby", ke alla fine è + un obbligo, che ho.

purtroppo Dom arrivi a un certo punto dove dici "ma come!?! sto ogni gg a pollo e riso in bianco e nn metto muscolo" bha...

[Domy92]

già... è così! ma cmq lo devi fare più per passione.. più per ragiungere determinati obiettivi tipo raggiungere un determinato carico, apprendere determinati esercizi... insomma sconfiggere sempre i tuoi demoni.. così sarà un lotta contro te stesso! è il gioco si fa più bello... poi la massa muscolare verrà di conseguenza... non mollare fede!

[Lipidiman]

oggi ho provato il massimale dello squat e sono arrivato a 130Kg ma nn so se lo spotter mi abbia aiutato o no, cmq poi proverò anche la panca e le trazioni supine

---------- Post added 24-05-2011 at 13:50:12 ---------- Previous post was 23-05-2011 at 23:44:36 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Cdbf983W5D8 rivedendo di lato credo sia troppo alto

[Domy92]

non sono alte... ma a 134 kg ti aiuta lo spotter?