Lipidiman's Training

[Reno Raines]

Prova a tenere la testa alta e stringere i gomiti verso l'interno

[Lipidiman]

we ciao reno, grazie proverò con qst accorgimenti la prox week

ma te un diario nn ce lhai? come procede col dimagrimento? io ho iniziato una ipo abbastanza tosta questa settimana spero ke un minimo di risultati si vedano anke se con la mia genetica penso che gli addominali scolpiti nn li vedrò mai

PS: buona serata io esco un pò xP

[Reno Raines]

we ciao reno, grazie proverò con qst accorgimenti la prox week

ma te un diario nn ce lhai? come procede col dimagrimento? io ho iniziato una ipo abbastanza tosta questa settimana spero ke un minimo di risultati si vedano anke se con la mia genetica penso che gli addominali scolpiti nn li vedrò mai

PS: buona serata io esco un pò xP

Prova, potrebbe andarti meglio come peggio, ma solitamente è più indicato, anche a me un pò fa male la spalla fare le parallele comunque.
Mah, procede, ho postato proprio oggi le foto
Anche io pensavo che non mi sarebbero mai usciti gli addominali, però a poco a poco mi sto ricredendo, forse una spernza c'è quindi anche tu non demordere
Si che ho il diario, lo trovi qua

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/218282-probabilmente-sono-negato-per-i-pesi-72.html

[Lipidiman]

Giorni wo
Mattina: 200ml di albumi + 1 uovo intero + 60gr avena + 5gr olio di lino/ 100gr di bresaola + 60gr di riso parboiled o basmati o integrale
Spuntino: 100gr di bresaola o 150gr di insaccato magro o 120gr di tonno sgocciolato o 35gr di whey + 10gr di noci o 15gr di mandorle
Pranzo: 150gr di carne o pesce + insalata a volontà a foglia verde + 1 cucchiaio di olio evo
Spuntino: 100gr di bresaola o 150gr di insaccato magro o 120gr di tonno sgocciolato o 35gr di whey + 10gr di noci o 15gr di mandorle
Cena (se cade come post wo): 150gr di carne o pesce + 60gr di riso parboiled o basmati o integrale + insalata o foglie verde a volontà e limita l’olio
Se la cena non combacia con il post wo fai cosi
Spuntino: 50gr di bresaola o 80gr di insaccato magro o 50gr di tonno sgocciolato + 10gr di noci o 15gr di mandorle
Post wo: 35gr di whey + 60gr di riso parboiled o basmati o integrale
Cena: 150gr di carne o pesce + 1 cucchiaio di olio evo + insalata o foglie verdi a volontà

Giorno off
Mattina: 200ml di albumi + 1 uovo intero + 60gr avena + 5gr olio di lino/ 100gr di bresaola + 60gr di riso parboiled o basmati o integrale
Spuntino: 100gr di bresaola o 150gr di insaccato magro o 120gr di tonno sgocciolato o 35gr di whey + 10gr di noci o 15gr di mandorle
Pranzo: 150gr di carne o pesce + insalata a volontà a foglia verde + 1 cucchiaio di olio evo
Spuntino: 100gr di bresaola o 150gr di insaccato magro o 120gr di tonno sgocciolato o 35gr di whey + 10gr di noci o 15gr di mandorle
Cena: 150gr di carne o pesce + insalata o foglie verde a volontà e 1 cucchiaio di olio evo

mia dieta per ridurre il girovita da 89 a spero almeno 80 (come quando avevo appena iniziato a far palestra)

aggiungo che voglio dimagrire 1 xkè nn mi piaccio così come sono e 2 perchè cmq mi rimane difficile anke metter su muscoli quindi.. provo a togliere il grasso

[marco83]

segnato, non potrò seguirti molto dato che sto in vacanza, ma ogni tanto una capatina la faccio.
per adesso posso dirti che la dieta non è male, potresti inserire uno odue frutti in giornata se ti viene fame.......
come ho già detto la ricarica non è necessaria, basta un pasto libero ma anche due il fine settimana.....
ho visto qualche video che hai postato e devo dire che le esecuzioni sono buone....quindi non ti resta che puntare a incrementare i carichi....

[Lipidiman]

grazie marco, avevo chiesto giusto se t andava d parlare qui per non andare OT dillà, si c'è un disperato bisogno d aumentare i carichi che a mio parare saranno poi la chiave per farmi crescere un pò d muscoli poi xò come avrai visto dalle foto la condizione nn è delle migliori e per ora la priorità ce lha il dimagrimento, poi spero d ripartire a settembre-ottobre con una buona base :/

[Domy92]

mi segno.

la dieta non è male. anche se a pranzo inserirei una piccola fonte di cho, anche della frutta, perchè la dieta la vedo un po' povera di cho, rischi di perdere peso in maniera troppo drastica.

cmq a quante calorie sei?

[Lipidiman]

ciao domy92! guarda le Kcal sono a 1500-1600 la suddivisione dei macro invece nn la ricordo :S

x quanto riguarda i cho alla fine li prendo nei momenti migliori ovvero a colazione e nel postWO penso ke sia giocato tutto su questo, cmq sul fatto dei Kili persi drasticamente è vero, sono partito da 77Kg e ora sto a circa 74 ma probabilmente erano tutti d acqua xkè è da poco ke seguo questa dieta

[Domy92]

va bene per quando riguarda i cho.

per il peso, speriamo siano veramente kg di acqua. perchè bisogna fare le cose in maniera GRADUALE. le cose drastiche non mi sono mai piaciute.

per l'allenamento, ho capito che vuoi fare qualcosa per la forza, vedi se ti piace questa scheda:

a-
Squat 1° settimana 5x6 x 70%, 2° 5x5 x 80%, 3° 4x3 x 85% - 2x1 x 90%, 4° 3x2 x 90% - 1x1 x 95%, 5° prova i max
Stacco 6x3 70%

Affondi 5x8-10
Stacco a gambe tese 5x8-10
gli ultimi due esercizi carichi leggeri stretchando bene in basso

b-
Panca come squat

Trazioni 5x5
Press 5x5

Rematore Manubrio 5x8-10 leggero anche questo fatto bene

c-
Stacco fai serie con N REP*** con riposi abbastanza alti finché non ti scomponi con la tecnica, aumentando il peso. quando ti scomponi togli il 20% del carico e fai 3x3

***1° settimana N REP = 3
2° N REP = 2
3° N REP = 1
4° N REP = non fare questo tipo di lavoro ma solo il 3x3 con il carico con cui lo hai fatto nella prima settimana
nella 5° settimana provi i max...

Squat 5x5 60%
Panca 5x5 60%

croci in superserie con pull over 5x8-10 + 8-10
leggerissimo usa dischi o manubri da 5kg o meno se necessario cercando la massima estensione...

per lo stacco...70% nel 6x3 è un peso con cui arrivi in fondo abbastanza stanco, ma non distrutto. lo saprai cmq già dall'allenamento c...il 70% è praticamente il10-15% in meno del peso ultimo che massim con buona tecnica che riuscirai a fare x 3 rep

puoi inserire curl bicipiti e qualcosina per i tricipiti come pump a fine allenamento in 4x12-15 (ma cmq nn sono necessari)

[Lipidiman]

no tranqui domy per l allenamento ho già iniziato la scheda da un pò poi mano mano ke faccio i wo la riporto kon i carichi (miseri) che utilizzo

cmq anche a me nn piacciono le cose drastiche xò sto imparando che alla fine il peso non conta + d tanto, questa volta voglio basarmi su quello che mi fa vedere lo specchio

[Domy92]

ottima osservazione amico

ps: se ti può consolare, anche io ho carichi ridicoli

[marco83]

ottima osservazione amico

ps: se ti può consolare, anche io ho carichi ridicoli

dai non sono poi tanto ridicoli soprattutto squat e stacco sono discreti....
sulla panca cè tanto da sudare

[Domy92]

dai non sono poi tanto ridicoli soprattutto squat e stacco sono discreti....
sulla panca cè tanto da sudare

già maledetta panca

[Lipidiman]

la panca... mio dio ke rogne ke da

cmq nn ho rispettato proprio al 100%la tabella d marcia xkè stavo in un altra palestra e cerano macchinari ke volevo provare

Sessione 1
Panca inclinata 4x6 45Kg 1'30 con fermo
Panca piana 3x8 50-46-44Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 14-12-10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2' ho fatto i Romeni 3xMax con 60-80-100Kg sarà scappato fuori un 15-12-10
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30" a causa d uno spotter imbecille ne ho fatte una ventina tipo bha vabbè
Rematore bil 3x8 60" 65-55-55Kg
Lat avanti 2x12 45Kg 60" lho fatta in superserie con la T-Bar

questa palestra in cui mi sono allenato mi piace molto! c stanno tante panche e molti macchinari buoni, sikuramente è migliore della mia il problema è ke è troppo distante

[Domy92]

come mai il dolore alla spalla?