Lipidiman's Training

[Lipidiman]

Sessione 3
Panca presa stretta 6x5 52Kg 90" ho sempre calato il peso
Flessioni Presa Stretta 5x10 60" incomplete
Trazioni supine 6x4 +5Kg 90"
Curl bil EZ 4x6 28Kg 90"
Hammer curl 2x12 6Kg 30"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

andato maluccio nn sono abituato ad allenarmi di mattina solo dopo aver fatto colazione, infatti le forze ne risentono parecchio

[Reno Raines]

E' una cosa molto psicologica, anche io avevo problemi ad allenarmi la mattina, ma è una questione di sistema nervoso principalmente credo, ho risolto dandomi un paio di schiaffi prima di ogni serie, ancora meglio se te li fai dare, non scherzo eh

[Domy92]

si anche io la mattina spingo un po' di meno

[Lipidiman]

mi appresto a fare una settimana di massimali, oggi ho iniziato con lo squat ecco il video

http://www.youtube.com/watch?v=NqVdY65CmOM

[Domy92]

ottimooo 128 kg sono più che buoni!!

[Lipidiman]

nono nn li conto, secondo me sia quella da 124 ke da 128 sono dei NO LIFT, quindi diciamo ke mi attesto sui 120Kg anche se la tecnica nn è delle migliori. poi cmq aprirò un 3d x far giudicare a tutti gli utenti

[Lipidiman]

deluso deluso deluso

http://www.youtube.com/watch?v=qtqCMvOGpgI

---------- Post added 12-11-2010 at 21:56:40 ---------- Previous post was 11-11-2010 at 22:17:22 ----------

soddisfatto stavolta xP

http://www.youtube.com/watch?v=6Y4dMLzOF1c

[Lipidiman]

aggiornamento situazione:



Height: 175cm
Weight: 72/73 Kg ( 158,4/160,6 lb )

CHIEDO CORTESEMENTE DI VEDERE PRIMA GLI ALTRI 2 VIDEO PASSATI E INFINIE QUESTO PER FARE UN CONFRONTO (i link stanno nella descrizione d qst video )

http://www.youtube.com/watch?v=wJmj1GJJnxo

le misure nuove nn le so e per ora nn mi interessano, cmq sono diminuite rispetto a maggio (2° video) quando pesavo 77-78Kg

[Domy92]

bene... ottimo i deltoidi

[capo1988]

ei la ciao...Ottimissimo...sei migliorato molto, in squat e stacchi, nel video da 125 in poi le 2 alzate sarebbero nulle..cmq ottimo! la panca è il tuo punto debele è? bravo bravo in ogni caso

[Lipidiman]

grazie dom, i deltoidi con luce buona risaltano, xò devo portare allo stesso livello anche la parte posteriore

esatto nella panca faccio proprio schifo

grazie del commento sui massimali, mi serve per capire quale peso devo prendere in considerazione come buono. quindi tu dici che di squat ho 120Kg mentre d stacchi anche ??

allego un photoshot ke mi piace molto ---> <---

[Lipidiman]

iniziata la scheda nuova x migliorare nelle alzate
Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80% 1x5 60Kg + 1x4 72Kg + 2x3 84Kg + 4x2 96Kg
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75% 1x5 32Kg + 1x4 38Kg + 6x3 48Kg
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 88Kg
Parallele o Tricipiti 4x8 ho fatto le dips
Trazioni supine 4xmax nn ho tenuto il conto; ho cercato poi d lavorare + d braccia ke d dorso
ABS a piacere

[Domy92]

fede cos'è? una scheda di forza?

[Lipidiman]

esatto, la terrò x 4 week
mano mano aggiorno anke kon le sessioni 2 e 3

[Domy92]

si, però poi continuerei con la forza, perchè 4 settimana IMHO sono poche