Lipidiman's Training

[Lipidiman]

Sessione 1
Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50*+2x30 90"
*toppata proprio :S
Panca piana 3x6 44Kg 60" chiusa
Panca declinata 3x12 14Kg 45" nn ho completato le serie quindi metto 12
Stacco 8x3 106Kg 2'
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

il petto lho sentito lavorare pochissimo, infatti avevo le spalle "pompate" quindi devo rivedere qualcosa

[Domy92]

forse inclini troppo la panca.

[Lipidiman]

ieri
Squat 4x6 + 2x8 84Kg + 64Kg 90" + 60"
Pressa ad una gamba 3x5 + 2x12 50Kg + 30Kg 60" + 30"
Leg Curl 2x12 35Kg 45"
Polpacci 4x20
Military press 4x6 40Kg 90" fatto alla cazzius
Alzate laterali unilaterali al cavo basso 3x12 5Kg NO REST
Scrollate 4x10 32Kg 45"
Abs

oggi 3° gg di fila ke vado in palestra, ero esausto :S
Sessione 3
Panca presa stretta 6x5 54Kg 90" nn chiusa
Flessioni Presa Stretta 5x10 60" nn chiuse ma vabbè
Trazioni supine 6x4 +5Kg 90"
Curl bil EZ 4x6 30Kg 90" l ultima nn lho chiusa
Hammer curl 2x12 6Kg 30"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costant

[Domy92]

niente male lo squat.

ma la panca piana non la fai più?

[Lipidiman]

lho fatta lunedì (sessione1)
ce lho come 2 esercizio dopo la panca inclinata

[Domy92]

ah ecco!

[Lipidiman]

Sessione 1

Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50+2x30 90" andata meglio
Panca piana 3x6 46Kg 60" un pò spotterata
Panca declinata 3x12 14Kg 45" non chiusa
Stacco 8x3 112Kg 2' toste, forse aumento la prox volta
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45" ho calato il peso nelle altre serie
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

[Lipidiman]

Sessione2

Squat 4x6 + 2x8 86Kg + 66Kg 90" + 60" abbastanza pesanti :S
Pressa ad una gamba 3x5 + 2x12 60Kg + 45Kg 60" + 30"
Leg Curl 2x12 35Kg 45"
Polpacci 4x20
Military press 4x6 40Kg 90"
Alzate laterali unilaterali al cavo basso 3x12 5Kg NO REST
Scrollate 4x10 32Kg 45"
Abs

[Domy92]