Lipidiman's Training

[Lipidiman]

l allenamento di oggi salterà dato che esco con la mia ragazza xkè è il mio compleanno

[Domy92]

svagati, svagati

[capo1988]

auguri!!

[Lipidiman]

Sessione 2
Squat 5x6 80Kg 2'
Leg extension 3x12 40Kg 60" fatti un alla cdc
Leg curl 3x12 35Kg 60"
Calf seduto 4x20
Military press 4x6 40Kg 90" nn ho completato le ultime 2
Oxford 5x10 5Kg 60"
Scrollate 3x10 30Kg 60"
Cardio 10’

Sessione 3
Panca presa stretta 4x6 54Kg 90" spotterate, sinceramente nn so xkè abbia messo così tnt ma cmq le prime 2 le ho fatte io
Parallele 3x10 saltate mi faceva verametne male la clavicola destra
Push down 2x12 20Kg 60"
Trazioni supine 3xmax 6-5-4 90" qui cosa stranissima, ne ho fatte 10 nella prima e poi 0 nelle altre ero stanko :S
Curl bil 5x5 + 2x12 28Kg+18Kg(presa stretta) 90"+60"
Hammer curl 2x12 6Kg 60"
Cardio 10’

PS: grazie degli auguri cmq xP

[Domy92]

come mai il dolore alla clavicola destra?

[Lipidiman]

Dom nn ne ho idea! nelle dips lo sento molto ma anche in altri esercizi alcune volte mi blocco

[Domy92]

sicuro che non sia la spalla?

[Lipidiman]

nono proprio clavicola, infatti mi sembra anche strana come posizione mha

[Domy92]

vai da un dottore allora.

fatti i raggi, vedi un po'.

[Lipidiman]

iniziata la scheda nuova che ha cmq l impronta d quella vecchia, la sto abbinando alla dieta nuova

Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50+2x30 90"
Panca piana 3x6 40Kg 60"
Panca declinata 3x12 12Kg 45"
Stacco 8x3 100Kg 2'
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

[Domy92]

maledetto!!

carichi di più di me in panca piana..

[Lipidiman]

Sessione 2

Squat 4x6 + 2x8 80Kg + 60Kg 90" + 60"
Pressa ad una gamba 3x5 + 2x12*
Leg Curl 2x12 25Kg 45"
Polpacci 4x20
Military press 4x6 42Kg 90" l ultima nn lho completata
Alzate laterali unilaterali al cavo basso 3x12 7-7-5Kg NO REST
Scrollate 4x10 30Kg 45"
Abs

*ho fatto la Leg Ext xkè la pressa è rotta -,-''
domy ma tu pesi di meno e in rapporto d forza stai messo meglio te!

[Lipidiman]

Sessione 3
Panca presa stretta 6x5 50Kg 90"
Flesisoni Presa Stretta 5x10 60"
Trazioni supine 6x4 +5Kg 90"
Curl bil EZ 4x6 28Kg 90"
Hammer curl 2x12 6Kg 30"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante


nn so x quale motivo abbia utilizzato quel carico nella panca piana stretta, fattostà ke ho fatto tutto da solo o.O



domy grazie della rep ma nn ce n era bisogno XD

[Domy92]