E con oggi, precisamente 24 Agosto 2009 ricomincio (anzi inizio) seriamente con la palestra. 
Piccola storiella da premettere...
Ho sempre fatto nuoto agonistico, poi 1 anno di pallanuoto e da un giorno all'altro stop totale, anno 2003/4...
Spanzata distruttiva da +25Kg, mantenuti fino a Settembre '08. Con la prospettiva dei fatidici 100 mi sono impegnato per ritornare al peso dei tempi del nuoto ovvero 68-72Kg (185cm.)
E cosi dieta da -4/5Kg al mese, tanto nuoto e quasi nessuno sgarro a tavola perche la paura di ritornare belli cicciottelli era/è tanta.
Da dicembre ad aprile ho affiancato al nuoto un poco di palestra, fatta (almeno la reputo cosi) seriamente il problema è che oltre al fatto che far coesistere 4-5 allenamenti di nuoto e 3 di palestra ogni settimana era abbastanza dura, per non dire massacrante persisteva il "modello palloncino" ovvero gonfiavo in palestra e sgonfiavo in piscina...
ma comunque detto questo, con oggi 1.85cm (l'altezza non cambia a 20 anni mi pare eh...) x 72Kg, ricomincio anzi per meglio dire inizio seriamente con la palestra... questa è la situazione da cui parto adesso... scusate se le foto sono stupide ma sono state fatte in un momento di goliardia con gli amici, domani con calma o tra qualche giorno vedo di postare qualcosa di piu serio! (e ancora una volta sorry in anticipo per la foto della schiena so che i piu si faranno una risata ma anche questa è l'unica foto che ho, meglio di niente) (altra cosa, le foto sono state fatte subito dopo una nuotata quindi non ditemi che sono troppo scarno, è l'effetto post-nuotata, poi scompare quasi subito )
estate 08 / estate 09
Lo so, è lo stesso costume
La mia "dieta"...
Colazione
tazza di latte 3-400ml con 30gr di proteine e 5 fette biscottate
spuntino
come carbo un panino da 100gr e per proteine a scelta 1 etto di bresaola o due snack proteici o altri cibi che mi permettono di avere all'incirca 30-35gr di proteine
pranzo
120gr pasta al pomodoro, olio e formaggio o altri condimenti, niente di pesante, secondo a base di hamburgher, pollo, tacchino, cotolette arrosto, tonno, carne montana, mozzarella e altri formaggi vari sempre nelle grammature dal classico ritorno proteico 30-35gr, insalata condita olio evo o verdure varie e frutta.
spuntino panino da 100gr e 30gr pro
cena
come il pranzo solo che elimino la pasta a favore del pane
prenanna
avevo pensato a delle proteine a lento rilascio che dite?
In generale, credete che come dieta possa andar bene per mettere su massa?
Oggi ho iniziato con
Petto
Spinte su panca piana con manubri 4x12-10-8-6
Spinte su panca inclinata 30° 4x12-10-8-6
Croci su panca inclinata 30° 4x10
Spalle
Spinte in alto 4xpiramidale
Alzate laterali 4xpiramidale
Aperture con manubri 4x10
E per concludere, addominali alti e bassi 4xmax.
Ovviamente ogni consilglio e/o critica è ben accetto
Piccola storiella da premettere...
Ho sempre fatto nuoto agonistico, poi 1 anno di pallanuoto e da un giorno all'altro stop totale, anno 2003/4...
Spanzata distruttiva da +25Kg, mantenuti fino a Settembre '08. Con la prospettiva dei fatidici 100 mi sono impegnato per ritornare al peso dei tempi del nuoto ovvero 68-72Kg (185cm.)
E cosi dieta da -4/5Kg al mese, tanto nuoto e quasi nessuno sgarro a tavola perche la paura di ritornare belli cicciottelli era/è tanta.
Da dicembre ad aprile ho affiancato al nuoto un poco di palestra, fatta (almeno la reputo cosi) seriamente il problema è che oltre al fatto che far coesistere 4-5 allenamenti di nuoto e 3 di palestra ogni settimana era abbastanza dura, per non dire massacrante persisteva il "modello palloncino" ovvero gonfiavo in palestra e sgonfiavo in piscina...
ma comunque detto questo, con oggi 1.85cm (l'altezza non cambia a 20 anni mi pare eh...) x 72Kg, ricomincio anzi per meglio dire inizio seriamente con la palestra... questa è la situazione da cui parto adesso... scusate se le foto sono stupide ma sono state fatte in un momento di goliardia con gli amici, domani con calma o tra qualche giorno vedo di postare qualcosa di piu serio! (e ancora una volta sorry in anticipo per la foto della schiena so che i piu si faranno una risata ma anche questa è l'unica foto che ho, meglio di niente) (altra cosa, le foto sono state fatte subito dopo una nuotata quindi non ditemi che sono troppo scarno, è l'effetto post-nuotata, poi scompare quasi subito
)
estate 08 / estate 09
Lo so, è lo stesso costume
La mia "dieta"...
Colazione
tazza di latte 3-400ml con 30gr di proteine e 5 fette biscottate
spuntino
come carbo un panino da 100gr e per proteine a scelta 1 etto di bresaola o due snack proteici o altri cibi che mi permettono di avere all'incirca 30-35gr di proteine
pranzo
120gr pasta al pomodoro, olio e formaggio o altri condimenti, niente di pesante, secondo a base di hamburgher, pollo, tacchino, cotolette arrosto, tonno, carne montana, mozzarella e altri formaggi vari sempre nelle grammature dal classico ritorno proteico 30-35gr, insalata condita olio evo o verdure varie e frutta.
spuntino panino da 100gr e 30gr pro
cena
come il pranzo solo che elimino la pasta a favore del pane
prenanna
avevo pensato a delle proteine a lento rilascio che dite?
In generale, credete che come dieta possa andar bene per mettere su massa?
Oggi ho iniziato con
Petto
Spinte su panca piana con manubri 4x12-10-8-6
Spinte su panca inclinata 30° 4x12-10-8-6
Croci su panca inclinata 30° 4x10
Spalle
Spinte in alto 4xpiramidale
Alzate laterali 4xpiramidale
Aperture con manubri 4x10
E per concludere, addominali alti e bassi 4xmax.
Ovviamente ogni consilglio e/o critica è ben accetto
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