Esercizi Serie Ripetizioni
Distenzioni sbarra 3 12
1) PETTORALI-BICIPITI
Pectoral 3 10
Panca Piana Manubbri 4 8
Panca piana 3 8
Panca inclinata manubbri 4 8
Manubbi alternati 4 8
Panca scott 3 10
Bicipiti concentrato 3 10
2) DORSALI-DELTOIDI
Iper extetion 3 10
Rematore manubbri 3 10
Pulley 4 8
Lat machine 10-8-8
Pull over 3 8
Allate laterali 3 10
Spinte panca 90° 4 8
Allate laterali singole 3 10
3) GAMBE-TRICIPITI
Stepper tappeto 5 minuti
Leg extetion 12-10-8
Squat 3 8
leg pres 4 7
leg cure 3 10
Tricipiti ai cavi 12-10-8
Panca piana pres 4 7
Panca piana stretta 4 7
Tricipiti manubbri 3 8
ADDOMINALI 2 VOLTE A SETTIMANA
Adoominali bassi 4 8
Addominali alti 3 10
Addominali obligui 3 12
Addominali ai cavi 3 12
Distenzioni sbarra 3 12
1) PETTORALI-BICIPITI
Pectoral 3 10
Panca Piana Manubbri 4 8
Panca piana 3 8
Panca inclinata manubbri 4 8
Manubbi alternati 4 8
Panca scott 3 10
Bicipiti concentrato 3 10
2) DORSALI-DELTOIDI
Iper extetion 3 10
Rematore manubbri 3 10
Pulley 4 8
Lat machine 10-8-8
Pull over 3 8
Allate laterali 3 10
Spinte panca 90° 4 8
Allate laterali singole 3 10
3) GAMBE-TRICIPITI
Stepper tappeto 5 minuti
Leg extetion 12-10-8
Squat 3 8
leg pres 4 7
leg cure 3 10
Tricipiti ai cavi 12-10-8
Panca piana pres 4 7
Panca piana stretta 4 7
Tricipiti manubbri 3 8
ADDOMINALI 2 VOLTE A SETTIMANA
Adoominali bassi 4 8
Addominali alti 3 10
Addominali obligui 3 12
Addominali ai cavi 3 12
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