La mia scheda

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  • Simo9300000
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    • Aug 2009
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    La mia scheda

    Esercizi Serie Ripetizioni

    Distenzioni sbarra 3 12

    1) PETTORALI-BICIPITI
    Pectoral 3 10
    Panca Piana Manubbri 4 8
    Panca piana 3 8
    Panca inclinata manubbri 4 8
    Manubbi alternati 4 8
    Panca scott 3 10
    Bicipiti concentrato 3 10

    2) DORSALI-DELTOIDI
    Iper extetion 3 10
    Rematore manubbri 3 10
    Pulley 4 8
    Lat machine 10-8-8
    Pull over 3 8
    Allate laterali 3 10
    Spinte panca 90° 4 8
    Allate laterali singole 3 10

    3) GAMBE-TRICIPITI
    Stepper tappeto 5 minuti
    Leg extetion 12-10-8
    Squat 3 8
    leg pres 4 7
    leg cure 3 10
    Tricipiti ai cavi 12-10-8
    Panca piana pres 4 7
    Panca piana stretta 4 7
    Tricipiti manubbri 3 8

    ADDOMINALI 2 VOLTE A SETTIMANA
    Adoominali bassi 4 8
    Addominali alti 3 10
    Addominali obligui 3 12
    Addominali ai cavi 3 12
  • spot86
    Vincenzo Tortora
    • Dec 2006
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    #2
    riposta qui anche la dieta.

    tempo sia da rifare tutto
    --
    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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