The fighter's blog

[Drakkan]

Premessa

Questo blog nasce sopratutto come promemoria per me ( in pochi mi conosco purtroppo, in quanto mi sono spesso limitato a leggere) cmq se qualcuno vuole darmi consigli o rispondere ad eventuali miei dubbi è estremamente gradito

Situazione Attuale

1.84m
78kg

Nn conosco la bf cmq ritengo di essere mediamente magro, addominali in vista

Pratico come attivita principale Kick boxing e in futuro arti marziali miste, si spera...
Vengo da uno stop di 6 mesi dove ho praticato tecniche di autodifesa e immobiliazzione per la lavoro molto simili al jujitsu nel frattempo ho seguito un allenamento tipo semi-fullbody.

Scopo

Dopo essermi creato una base con la semifullbody il mio obbiettivo è seguire uno splittato (AB) da integrare all'interno di uno contesto sportivo di 2 allenamenti di kickboxing settimane + 1 allenamento di corsa e plicometrici (forza esplosiva)
Vorrei mettere massa e al tempo stesso forza, cercando di rimanere elastico e scattante

Obbiettivi

1)Aumentare massa, forza e resistenza
2)Migliorare nel mio sport.
3)In marzo avrò degli esami per entrare in polizia, vorrei superarli dando il massimo.


NB mi alleno in casa a disposizione ho

2 manubri
2 bilanceri
panca piana
rack+sbarra
svariati kg di dischi in ghisa

A seguito Dieta e Scheda

[Drakkan]

Dieta

Seguo una dieta in modo rigoroso da ca 1 anno e mezzo, questa sarà la mia dieta fissa per i prossimi mesi.
Sono abbastanza rigoroso, nn bevo nn fumo se capita 1-2 volte al mese pizza il sabato sera anche 2

Colazione
500ml Latte con Ovomaltina
3x25g Barrette di cereali e frutta secca (roba bio)
1 supradyn multivitaminico

Spuntino
80g Bresaola/100g Parmigiano
pane o gallette di riso
500ml succo di frutta
25g Mandorle

Pranzo
150g carne rossa/bianca oppure tonno
150g pasta
olio evo

Spuntino
80g bresaola/arrosto vitello/rostbeef/carpaccio
100g pane segale
25g Noci

(1.30h dopo Spuntino / 30 min prima di Cena -> WO)
Post WO 2 banane + fonte proteica ancora da decidere

Cena
200g manzo/vitello/agnello/cavallo/pollo
oppure 250g tonno/salmone
molta insalata con olio evo

[Drakkan]

Allenamento

Come ho detto fin'ora ho seguito una semi full body, dove ahimè causa mancanza di rack ho completamente trascurato le gambe al di la della corsa

Seguirò questo splittato (ammetto copiato spudoratamente da Legionarivs con qualche piccola modifica)

ALLENAMENTO A

• SQUAT 4x10\8\6\4 (2MIN)
• BENCH PRESS 4X6(2MIN)
• REMATORE4X8\8\6\6(2 MIN)
• TIRATE AL MENTO 3X5(1 MIN E 30)
• CURL BILANCIERE 4X8\8\6\6 (1MIN E 30)
• BICIPITI AL CAVO BASSO 2X15(1MIN)
• CALF IN PIEDI 3X20 (1MIN)

ALLENAMENTO B

• DEADLIFT 5\4\3\3 (2MIN REST)
• TRAZIONI INVERSE 3X6(2MIN)
• PANCA INCLINATA MAN.4X8(1MIN E 30)
• LENTO BILANCIERE 3X10\8\6(1 MIN E 30)
• FRENCH PRESS 4X8\8\6\6(1MIN E 30)
• DIP TRICIPITI2X20 (1MIN)

Forse ci sarà qualche modifica, mi deve arrivare il rack mercoledi devo vedere se sono in grado di fare tutto.

Questo allenamento verrà inserito in questo contesto

Lunedi - Allenamento Kick Condizione

Martedi - Riposo

Mercoledi - Allenamento Kick Tecnica/Sparring

Giovedi - WO A

Venerdi - Riposo

Sabato - WO B

Domenica - Corsa veloce ca. 5km nel bosco + Plicometrici

Spero di farcela, valuterò in base alla risposta del mio fisico se modificare eventualmente le cose.

[Drakkan]

È 2 settimane che sono in pausa, a parte un test fisico di lavoro ieri.
In vacanza sono stato alla therme dunque sono abbastanza rilassato e pronto per iniziare.
Se il rack arriva come dovrebbe mercoledi, già mercoledi sera attaccherò col WO che con tutta probabilità seguito 2-3 settimane prima di reinserire la kick.
Da Mercoledi comincerò ad aggiornare questo blog giornalmente, si spera...

[Drakkan]

Aggiungo una foto della situazione attuale, nn si capisce molto manca il back e le gambe che cmq nn alleno dunque più in la caosmai posterò altre foto.

[Drakkan]

Oggi un pò in ritardo è arrivato il rack, molto bene domani inizio a seguire la scheda

[Drakkan]

Ok, si comincia.
Ridendo e scherzando sono passate 3 settimane di nulla fqacenza, dieta seguita abbastanza regolarmente.
Ho cmq deciso di impostare un allenamento di ricostituzione e per evitare danni o dolori da acido lattico troppo intensi

squat: 4-5x4-5
panca: 4-5x5-6
trazioni: 4-5x5-6
military: 3-4x5-6
rematore: 3-4x5-6

presa dalla seguqnete discussione

http://www.bodyweb.com/allenamento/223466-e-settembre-e-si-ritorna-palestra-come-ricominciare-unidea.html

Ho intenzione di seguirla per 3-4 week

Nn metto ancora i carichi perchè sinceramente mi scoraggiano e sono andato abbastanza ad occhio, nn ho calcolato il peso, è poco serio ma l'idea di vedere quanto ho perso di forza mi butta giù.

Ora mi mangio un paio di gallette di riso, avrei preferito banana ma purtroppo nn ce l'ho e dopo mi sparo un bel petto di pollo.

[Drakkan]

ps È la primissima volta che faccio squat più in la posterò dei video, il carico era basso ho cercato di curare il più possibile l'esecuzione... sento i quadricipiti lavorare parecchio, domani sicuramente avrò doms tosti, speriamo mi permettano di lavorare visto che mi sveglio alle 5 del mattino e sarò in piedi fino alle 5 di sera

[Drakkan]

Ok com'era prevedibile doms un pò ovunque.
Ma va bene ieri ho faticato nn poco a lavoro.
Oggi in programma ci sarebbero corsa e plicometrici ma visti i depositi di acido lattico e la fatica di ieri credo di saltare, in modo da riportare il fisico in condizioni per riprendere da domani l'allenamento standard

[Alw]

Mi segno anche se non potrò darti moltissimi consigli, ma voglio seguire i tuoi miglioramenti nel seguire sia kick che pesi...

[Drakkan]

Mi segno anche se non potrò darti moltissimi consigli, ma voglio seguire i tuoi miglioramenti nel seguire sia kick che pesi...

grazie amico, sei il benvenuto.

L'idea era ripartire subito ad inizio settembre con kick ma purtroppo sonorimasto fermo più del previsto quindi ricomincerò ad inizio ottobre.

Oggi cmq WO sempre la solita scheda di ricondizionamento full body... riprendere con i fondamentali fa sempre bene, anche per chi come me pratica sdc.

Ora mi mangio una banana e fra poco mi cucino i 300g di petto di pollo

[Alw]

Che tipo di dieta segui per fornirti di energie necessarie a entrambe le "discipline"... Comunque noto che ci dai dentro anche coi pesi [pratica che da me verrebbe considerata errata... [Pensa te]]

[Drakkan]

Che tipo di dieta segui per fornirti di energie necessarie a entrambe le "discipline"... Comunque noto che ci dai dentro anche coi pesi [pratica che da me verrebbe considerata errata... [Pensa te]]

perchè errata?

Cmq laa dieta l'ho postata sopra, pensa che il primo anno di kick cmq l'ho fatto seguendo una low carb

[Alw]

Purtroppo alzare pesi è indice di "quanto me gaso e quanto so forte" [per alcuni]... Quindi nella mia palestra esiste un muro tra queste due discipline, a causa di persone con qualche problema dal punto di vista mentale [a parer mio]... Cheghezz Low Carb con Kick...

[Drakkan]

Purtroppo alzare pesi è indice di "quanto me gaso e quanto so forte" [per alcuni]... Quindi nella mia palestra esiste un muro tra queste due discipline, a causa di persone con qualche problema dal punto di vista mentale [a parer mio]... Cheghezz Low Carb con Kick...

Mi dispiace dirlo ma questa per me è ignoranza, il bb può essere tranquillamente complementare agli sdc. Noi proprio affianco alla sala dove ci alleniamo tra kick savate e bjj abbiamo una sala pesi...

Per quanto riguarda la dieta pesavo quasi 100 kg ne ho dovuti buttare giu una 15ina ecco il perchè della low carb, sono relativamente sensibile ai carbo... mi gonfio subito come una zampogna se esagero.

Cmq mi alleno a casa e stasera ho effettuato la solita routine dei fondamentali poi banana e giâ che c'ero mi sono bevuto pure un gatorade che ci sta sempre dentro.