The fighter's blog

[Drakkan]

Complimenti, buoni progressi! sei migliorato il giusto!

ti ringrazio, sempre molto gentile

[Drakkan]

stasera mi sono allenato bene ma sono stanco vado a mangiare il petto di pollo... buonanotte

[Kytai Kenpachi]

Posta gli allenamenti completi di carichi e reps cosi ti ricorderai il lavoro svolto e noi, in caso, se necessario, possiamo consigliarti

[Drakkan]

Ieri mi sono dimenticato di postare ma mi sono allenato ora comincio a mettere anche i carichi

squat: 4x4 50kg
panca: 4x5 80kg
trazioni: 4x6 sovraccarico 7.5kg
military: 3x6 40kg
rematore: 3x6 25kg

Con un pò di fatica ritorno ai vecchi carichi, a parte squat che avendolo appena iniziato faccio decisamente schifo

mi sono allenato allora serie e rip come sopra

squat + 5kg
panca +2kg
trazioni = (causa problemi avanbracio)
military +5kg
rematore manubrio =

Mi sono pesato ho preso 2 kg dall'inizio del topic dove stavo a 78... ora sono 80

Domani allenamento in palestra con i miei colleghi, tecniche di autodifesa e uso del pr24... mi divertirò, venerdi lavoro e dunque niente allenamento

[Drakkan]

ho deciso di passare alla thai, settimana prossima vado in un altra palestra a fare 2 lezioni di prova... ho voglia di cambiare sport e ambiente.

[Kytai Kenpachi]

We, com'è aggiorni una volta ogni mese? XD non va non va!
La thai è fantastica, non la ho mai praticata, ma se ne avessi la possibilità... la ritengo la più completa!

[Drakkan]

squat: 4x4 60kg
panca: 4x6 81kg
trazioni: 4x8 sovraccarico 5kg
military: 3x8 45kg
rematore manubrio: 3x6 28.5kg

postwo banana + gatorade

ora mi faccio petto di pollo e insalatona

[Kytai Kenpachi]

se proprio vuoi andare di frutta fattene almeno 2 di banane, devi mettere le pro a fine WO.
Per i CHO opta anche per il pane bianco o riso, patate ecc...
Complimenti per il WO, fai rematore a quasi 30kg, panca a 80 e squat a 60??? come mai sulle gambe cosi "debole"?, anche la military se in piedi a 45kg è buono!

[Drakkan]

se proprio vuoi andare di frutta fattene almeno 2 di banane, devi mettere le pro a fine WO.
Per i CHO opta anche per il pane bianco o riso, patate ecc...
Complimenti per il WO, fai rematore a quasi 30kg, panca a 80 e squat a 60??? come mai sulle gambe cosi "debole"?, anche la military se in piedi a 45kg è buono!

Lo so dovrei mettere pro veloci a fine WO, ma di solito faccio cena quasi subito dopo il WO... e l'unica cosa che potrei fare è assumere proteien in polvere ma la cosa nn mi esalta troppo.

Per quanto riguarda le gambe, beh purtroppo nn le ho mai allenate... sarà 1 mese che mi sono messo a fare squotMilitari chiaramente in piedi

[Kytai Kenpachi]

eh lo so, ma almeno prendi prosciutto, bresaola, fesa, carne, tonno qualcosa!

[Drakkan]

eh lo so, ma almeno prendi prosciutto, bresaola, fesa, carne, tonno qualcosa!

quanti gr di bresaola pensi sia il caso di mangiare? considerato che entro 30-60 minuti poi ceno.

[Kytai Kenpachi]

se mangi entro 30 minuti fai direttamente cena, se mangi in 60 minuti o più, fatteli 80-100g almeno, anche se per darti una quota esatta dovrei sapere esattamente quanti g di pro assumi nella giornata, vedere la massa magra e fare un conticino preciso.
Comunque, a fine WO 25-30g di pro servono, metti che 100g di bresaola ne hanno 32 mi sembra.

[Drakkan]

squat: 4x4+1 60kg
panca: 4x6 81kg
trazioni: 4x8 sovraccarico 5kg
military: 3x8 45kg
rematore manubrio: 3x6 28.5kg+1.5kg



domani vado alla palestra di thai per vedere un pò com'è

[Drakkan]

squat: 4x6 65kg
panca: 4x4 85kg
trazioni: 4x8 sovraccarico 6.25kg
military: 3x8 45kg
rematore manubrio: 3x6 30kg

Ho accorciato un pò i tempi di rest e devo dire che reggo molto meglio il WO, mi sento bello carico domani mi sparo un pasto fuori dieta un paio di pizze e domenica corsa e plicometrici

[Kytai Kenpachi]

Buon lavoro, buon lavoro in trazioni e rematore Drakkan!