Pippo 2009/2010...wishing for a little mass...

***Pippo mio*** · 07-10-2009, 10:47:02

Spalle

Lento avanti BB 6 6 6 @ 45kg
Shoulder press 8 8 8 @ 40kg
Alz posteriori 10 10 @ 12kg
Alz lat 7x10 @ 7 kg

Triceps

Panca stretta 6 6 6 @ 40kg
Pull down fune 8 8 8 8 @ 20 kg

Tricipiti esauriti

Oggi in palestra c'era un nuovo PT,abbim parlato un pò,mi è sembrato competente...mi ha detto che vorrebbe vedermi lavorare e mi ha proposto di seguirlo con un nuovo allenamento...settimana prossima provo...vedremo

**hostel** · 07-10-2009, 12:44:01

Originariamente Scritto da Pippo mio Visualizza Messaggio

Spalle

Lento avanti BB 6 6 6 @ 45kg
Shoulder press 8 8 8 @ 40kg
Alz posteriori 10 10 @ 12kg
Alz lat 7x10 @ 7 kg

Triceps

Panca stretta 6 6 6 @ 40kg
Pull down fune 8 8 8 8 @ 20 kg

Tricipiti esauriti

Oggi in palestra c'era un nuovo PT,abbim parlato un pò,mi è sembrato competente...mi ha detto che vorrebbe vedermi lavorare e mi ha proposto di seguirlo con un nuovo allenamento...settimana prossima provo...vedremo

l' apparenza inganna...non sempre eh..vedremo dai

***Pippo mio*** · 07-10-2009, 22:29:53

Dorso

Row 6 6 6 6 @ 80
DB Row 6 6 6 @ 24 kg
trazioni prone 8 8 8 @ 75 kg
Lat 45° 10 10 10 @ 45 kg

Bicipiti

Curl DB inclinata 8 8 8 @ 12 kg
Curl scott 8 8 8 @ 30 kg
Curl cavi 7x10 @ 6,25 kg

identico allo scorso wo...

**runner82** · 10-10-2009, 15:02:31

Eccomi ammico.. allora interval raining:
puoi fare tranquillamente 1 min di corsa al 80% ( VELOCITA MASSIMA) + 1 MIN al 30%40 cosi alternato per 6 volte.MAI CAMMINARE RECUPERO ATTIVO CON CORSA BLANDA.

OVVIAMENTE QUESTO è SOLO L INIZIO.. POI SI aumentano le RIPETIZIONE E MAGARI PIU IN LA SI CURANO LE DISTANZE.. cmq prova cosi..

Avrai giovamento anche nella crescita muscolare gluteo e polpacci su tutto. almeno 1 volta a settimana per 4 settimane , poi aumentare il carico.

Se segui qusta cosa.. ti sei almeno creato un alternativa ai 20 min di corsa che fai.. piu vari piu divertimento hai..

Io te lo consiglio.. dai delle accellerate al metabolismo, ed in piu aumenti con le dovute proporsioni il volume muscolare..

senti hai msn che dovrei cheiderti un pajo di cosette...

BUON ALLENAMENTO e sempre grazie!!!!!!

**vincent.simeone** · 13-10-2009, 19:03:37

ciao Pippo se ti fa piacere mi segno....tralasciando i vecchi rancori

riguardo all'interval training ad alta intensità (HIIT) ci sono diverse soluzioni.....

1) 30''di lavoro (skip,sagittal jump) + 30''abs
2) 30''di lavoro (skip,sagittal jump) + 30''hyperx
3) 20'' velocità 10km/h pendenza 9% + 10''pausa su bordi del tapis roulant

insomma c'è da divertirsi....ricorda solo che non devi abusarne...

***Pippo mio*** · 15-10-2009, 22:59:09

il nuovo Wo prevede super-sets...così da stremare per bene il muscolo...

split

petto dorso
spalle braccia
gambe addome cardio (forse)

petto

SS panca piana BB - croci su piana 3x6-6 @ 70-14kg
SS panca 30° BB - croci 30° 3x6-6 @ 50-14 kg
croci cavo alto 3x10 @ 7,5 kg movimento lento,cedimento.

dorso

SS lat machine prona dietro - inversa 3x10-10 @ 45kg
pulley 3x10 @ 40 kg