Pippo 2009/2010...wishing for a little mass...

[Pippo mio]

benvenuto...

[Pippo mio]

oggi rest day...
alimentazione sto sulle 2800-3000,pro 2xkg...
CHO concentrati nel postWO e nelle 12-16 h successive,per il resto cerco di non eccedere...

[japoco_poz14]

oggi rest day...
alimentazione sto sulle 2800-3000,pro 2xkg...
CHO concentrati nel postWO e nelle 12-16 h successive,per il resto cerco di non eccedere...

[Ingegnere88]

programma di oggi?

[Pippo mio]

oggi split C...Suppongo prima di pranzo,vediamo...aggiornerò

[japoco_poz14]

oggi split C...Suppongo prima di pranzo,vediamo...aggiornerò

ok...aspettiamo

[totore85]

può essere una buona soluzione...la valuterò
lo stretching lo aggiungo

Pippo da come la vedo io lo stretching deve essere inserito quando il muscolo è al pieno del pompaggio questo perchè quando il muscolo è pompato al max di sangue, preme contro la fascia di tessuto connettivo che avvolge il muscolo... a questo punto si deve forzarne l'allungamento con esercizi di stretching di 45-60".... Qsto lo consiglia anche dr.j

Ciao a presto

[Pippo mio]

Pippo da come la vedo io lo stretching deve essere inserito quando il muscolo è al pieno del pompaggio Codice della navigazione questo perchè quando il muscolo è pompato al max di sangue, preme contro la fascia di tessuto connettivo che avvolge il muscolo... Codice della navigazione a questo punto si deve forzarne l'allungamento con esercizi di stretching di 45-60".... Qsto lo consiglia anche dr.j

Ciao a presto

grazie

[totore85]

grazie

lol... stò preparando l'esame di diritto della navigazione
Adesso correggo!

[totore85]

programma di oggi?

vado un pò OT...
ingegnere ho visto che ne capisci molto di integrazione e integratori... potresti passare sul mio diario e dare un occhiata alla mia integrazione?
La trovi alla seconda pagina dove stà la dieta... se nn sbaglio al post 22!

[Pippo mio]

ingegnere ne capisce???

[Pippo mio]

Split C

GAMBE

Squat 4x6 @ 60 kg ridicolo...se sforzo di più il ginocchio mi da fastidio...dalla prossima passo alla pressa a 45°,lì posso spingere tranquillamente.

Leg curl 3x8 @ 60 kg

Calf al MP 3x12 @ 60 kg

BICIPITI

Curl EZ panca Scott 4x6 @ 40 kg rom 90°
Curl BB in piedi 3x8 @ 30 kg rom 135°
Curl concentrato 3x10 @ 10kg

CORE

Abs con sovraccarico
Side bends ai cavi
Hyperextensions con sovraccarico (15kg)

[Pippo mio]

Split A

PETTO

Bench press 6 6 6 5 5 5 @ 50 55 60 70 70 70 kg
Inclinata BB 8 8 8 @ 55 50 50 kg
croci 15° 8 8 @14 kg
croci cavi 10 10 10 @ 10 kg

le croci mi hanno devastato,l'allenamento di spalle è stato una sofferenza...

SPALLE

Lento seduto DB 6 6 6 6 @ 14 kg
Alz laterali 8 8 8 @ 10 kg
Alz frontali 10 10 @ 10 kg
Alz post 90° 10 10 @ 10 kg

Senza fiato...uno straccio...CHOS venite a meeeeeeeee

[japoco_poz14]

Split A

PETTO

Bench press 6 6 6 5 5 5 @ 50 55 60 70 70 70 kg
Inclinata BB 8 8 8 @ 55 50 50 kg
croci 15° 8 8 @14 kg
croci cavi 10 10 10 @ 10 kg

le croci mi hanno devastato,l'allenamento di spalle è stato una sofferenza...

SPALLE

Lento seduto DB 6 6 6 6 @ 14 kg
Alz laterali 8 8 8 @ 10 kg
Alz frontali 10 10 @ 10 kg
Alz post 90° 10 10 @ 10 kg

Senza fiato...uno straccio...CHOS venite a meeeeeeeee

ottimo!!vedrai che stasera andrai a dormire presto

[Pippo mio]

Split B che non merita di essere citata...
ieri partita a calcetto,botta tremenda alla coscia sinistra...femorale e vasto laterale KO,per cui stacchi e rematore addio...mi son arrangiato con qualche macchinario...spero di riprendermi presto...