l antro delle belve....furia e frenesia

[Ansicora_Gherreri]

Ciao giuseppe..passo per un saluto rapido.
Molto bella quella panca! sembra che il bilanciere debba volarti per aria...

grazie!l intenzione è di spararalo al cielo

[francesco_espo]

ciao santi!!

come sarà il tuo prossimo wo?in questo tipo di esplosività devi avere una tecnica perfetta!e cercare di spingere il + veloce che puoi oltre i limiti dell impossibile come se vuoi lanciare il bilancere al soffitto...se non hai mai fatto un lavoro del genere ti piaceràl ideale sarebbe come fa yates per la massa:
4" a scendere e salire il + esplosivo che si può..

di base mi sono sempre mantenuto con eccentrica "veloce" (non esplosiva come la tua, ma sia dal punto di vista teorico che pratico ha in effetti un'elevatissima utilità per il mio scopo) e concentrica lenta, da lunedì imposto questa modalità di esecuzione
il prossimo wo di petto sarà:

3x10-8-6 Panca inclinata (priorità parte alta, mi stanno uscendo le tette )
3x8 Spinte su inclinata
3x8 Croci su piana

[Ansicora_Gherreri]

di base mi sono sempre mantenuto con eccentrica "veloce" (non esplosiva come la tua, ma sia dal punto di vista teorico che pratico ha in effetti un'elevatissima utilità per il mio scopo) e concentrica lenta, da lunedì imposto questa modalità di esecuzione
il prossimo wo di petto sarà:

3x10-8-6 Panca inclinata (priorità parte alta, mi stanno uscendo le tette )
3x8 Spinte su inclinata
3x8 Croci su piana

perfetto!ottimo
anche pavel consiglia la panca inclinata se non si vogliono delle mammelle...lui dice che la panca inclinata costruisce un petto come quello delle armature dei gladiatori!anche se a me il petto alto è cominciato a uscire quando ho fatto meglio la piana...però ognuno ha un modo di reagire diverso....sicuramente quando ritornerai alla panca piana (sempre se ci vuoi tornare naturalmente)a livello generale sarai + forte...in bocca al lupo per il petto alto..

[francesco_espo]

grazie mille ansi Sta rispondendo bene ma ho in programma di ributtarmi sulla piana appena arriverà qualche forma di stallo, per poi ritornare all'inclinata quando ristallerò in piana pensi sia una valida ciclizzazione di stimolo o è meglio impegnarsi su un esercizio e stop?

[Ansicora_Gherreri]

grazie mille ansi Sta rispondendo bene ma ho in programma di ributtarmi sulla piana appena arriverà qualche forma di stallo, per poi ritornare all'inclinata quando ristallerò in piana pensi sia una valida ciclizzazione di stimolo o è meglio impegnarsi su un esercizio e stop?

bè dipende anche da che stallo intendi!...se lo stallo è sul pettorale nel senso di estetica variare t farà bene...se invece lo stallo è di carico puoi farle tutte e due ma con enfasi sull inclinata...
io ad esempio nella panca inclinata ho sempre sentito lavorare solo le spalle....con i manubri mi trovavo molto meglio....o con un pre exaust...
ho letto sul diario di free 91 che nell inclinata se contrai i bicipiti come se stessi posando senti molto meglio i fasci clavicolari..in bocca al lupo!

[francesco_espo]

fatto allenamento oggi e la forza è incrementata notevolmente a causa del cibo . Per stallo intendevo dal punto di vista della forza, però sempre rimanendo in un range ipertrofico (6-12). Sai che in passato la sentivo anche io solo sulle spalle? Sono bastati 2 e dico 2 cambiamenti per sentire un lavoro di pettorale esagerato , prova quando afferri la sbarra, prima di staccare, a regolare le scapole ben chiuse sulla panca, poi quando scendi con il bilanciere butta i gomiti in fuori e non in avanti: questo sposta enfasi sul tratto clavicolare e lo allunga ben bene (stretching molto utile in questa zona per chi è cifotico), ponendo i gomiti in avanti lo stretching è quasi nullo e il tratto clavicolare si attiva solo nell'ultima parte del movimento, se passerai qualche volta per l'inclinata prova

[Ansicora_Gherreri]

fatto allenamento oggi e la forza è incrementata notevolmente a causa del cibo . Per stallo intendevo dal punto di vista della forza, però sempre rimanendo in un range ipertrofico (6-12). Sai che in passato la sentivo anche io solo sulle spalle? Sono bastati 2 e dico 2 cambiamenti per sentire un lavoro di pettorale esagerato , prova quando afferri la sbarra, prima di staccare, a regolare le scapole ben chiuse sulla panca, poi quando scendi con il bilanciere butta i gomiti in fuori e non in avanti: questo sposta enfasi sul tratto clavicolare e lo allunga ben bene (stretching molto utile in questa zona per chi è cifotico), ponendo i gomiti in avanti lo stretching è quasi nullo e il tratto clavicolare si attiva solo nell'ultima parte del movimento, se passerai qualche volta per l'inclinata prova

ah molto bene grazie del consiglio!allora proverò senz altro!!...bè se vuoi aumentare sull inclinata in forza sulle alte ripetizioni si può anche progettare qualcosa!

[francesco_espo]

ecco cosa intendo per gomiti in fuori, l'unica cosa diversa per me è la presa più stretta che mi sposta enfasi sul tratto centrale del petto che è la zona più carente del tratto alto:

http://www.youtube.com/watch?v=ZD2ca5SISn0

---------- Post added at 00:27:03 ---------- Previous post was at 00:26:29 ----------

bene ansi, allora quando inizieranno a rallentare i progressi passerò di qui

[Ansicora_Gherreri]

ah ok ora ho capito...dovrò fare un pò di mobilità prima di farla così però...mi sa tanto che non ho tutta quella scioltezza!!ahahahaquando vuoi passa io sono qua!

[francesco_espo]

ahah senza dubbio.. valuta bene che per aumentare l'angolo di escursione delle articolazioni lo stesso movimento che si ha difficoltà ad eseguire è quello che può rivelarsi utile! metti un buon carico che riesca a creare un pò di tensione nelle fibre da allungare e scendi fin dove puoi, magari fai delle isometrie, con il tempo raggiungerai un'ottima mobilità nell'esercizio in cui hai problemi. Ti ringrazio per la disponibilità, quando sarò bisognoso passerò con piacere

[Ansicora_Gherreri]

ahah senza dubbio.. valuta bene che per aumentare l'angolo di escursione delle articolazioni lo stesso movimento che si ha difficoltà ad eseguire è quello che può rivelarsi utile! metti un buon carico che riesca a creare un pò di tensione nelle fibre da allungare e scendi fin dove puoi, magari fai delle isometrie, con il tempo raggiungerai un'ottima mobilità nell'esercizio in cui hai problemi. Ti ringrazio per la disponibilità, quando sarò bisognoso passerò con piacere

grazie a te per gli spunti interessanti...sopratutto quest ultima cosa che mi hai detto mi ha incuriosito ancora di +...ti farò sapere senz altro...la panca inclinata la devo reinserire!

[Free91]

fatto allenamento oggi e la forza è incrementata notevolmente a causa del cibo . Per stallo intendevo dal punto di vista della forza, però sempre rimanendo in un range ipertrofico (6-12). Sai che in passato la sentivo anche io solo sulle spalle? Sono bastati 2 e dico 2 cambiamenti per sentire un lavoro di pettorale esagerato , prova quando afferri la sbarra, prima di staccare, a regolare le scapole ben chiuse sulla panca, poi quando scendi con il bilanciere butta i gomiti in fuori e non in avanti: questo sposta enfasi sul tratto clavicolare e lo allunga ben bene (stretching molto utile in questa zona per chi è cifotico), ponendo i gomiti in avanti lo stretching è quasi nullo e il tratto clavicolare si attiva solo nell'ultima parte del movimento, se passerai qualche volta per l'inclinata prova

Ottimo!
L ho provato anche io ieri leggendo il tuo post e ho sentito bene la parte clavicolare.
Il 4x6 con 85 kg e volato via come se non fossero nulla.

[francesco_espo]

grazie a te per gli spunti interessanti...sopratutto quest ultima cosa che mi hai detto mi ha incuriosito ancora di +...ti farò sapere senz altro...la panca inclinata la devo reinserire!

Ottimo!
L ho provato anche io ieri leggendo il tuo post e ho sentito bene la parte clavicolare.
Il 4x6 con 85 kg e volato via come se non fossero nulla.

hai visto? Sarà dovuto anche all'effetto molla delle fibre che si trovano a stretcharsi oltre limiti che non hanno mai provato! I pro a volte danno dei bei consigli solamente guardandoli, cutler la fa nello stesso modo

[Ansicora_Gherreri]

ottiimo ragazzi!questa cosa mi incuriosice ancora di più!francè invece della panca declinata che ne pensi?

[francesco_espo]

che prima la prediligevo, sia per distensioni che croci, dips, e mi sono ritrovato il petto a tetta , saremo pur individui diversi ma c'è poco da fare: il petto è uno dei pochi muscoli che se colpito da punti diversi da stimoli netti in punti diversi, come spiegò tex88 anche per una questione di fibre orientate in modo diverso a seconda dell'altezza colpita, per non contare poi la maggioranza di IIb in zona bassa..