l antro delle belve....furia e frenesia

[Ansicora_Gherreri]

Senti giuseppe...non te l'ho mai chiesto:
A te capita ogni tanto di ruotare i piedi durante l'esecuzione di squat? non molto visibilmente ma comunque in maniera visibile...

no ia cerco di non farlo...a te capita?sarà perchè alzi l alluce?

ciao! rendi pubblici i consigli di pavel

ah si giusto!il libro l ho già letto!!devo dire che mi è piaciuto un sacco!gli schemi d allenamento sono pure carini....che consigli volete sapere?dite e io ve li scrivo!
comincio dicendo quello che mi ha colpito di +:
non ricordo bene come si chiama in questo momento,se non ricordo male cmq i russi lo chiamano allenamento complesso..
lo inventò paul anderson (uno strongman) chiamato dai russi "la meraviglia della natura"...seguiva un allenamento molto istintivo ma allo stesso tempo era 10 anni avanti a tutta la scienza che girava attorno alla forza in quell epoca..
in pratica questo allenamento consisteva in un jump set dello stesso gruppo...ad esempio paul faceva una serie di squat pesante e subito dopo un recupero di qualche minuto poi una serie di gm a medie rip...la teoria sarebbe che lo squat doveva accorpare il gm come complementare nel senso che se lo squat lasciava qualche fibra non reclutata ci pensava il gm a reclutarla...dopo la serie di squat e poi quella di gm ne seguiva un altra di squat....stesso esempio per la panca con le croci o con i tricipiti oppure con le trazioni....io ad esempio la vedrei bene con le trazioni per reclutare bene anche i dorsali nel movimento di panca!....

spero che abbiate capito...come ben sapete non sono bravissimo a spiegarmi...
_-appendice(cmq per pesante si intende un 3x3 di squat e un 3x6 di gm)

[KKMeph]

ho capito! mi pareva di aver letto na roba del genere su beyond bodybuilng di pavel...mi pareva, dopo riguardo...!

[Iach...]

si.infatti...alzo l'alluce volontariamente a volte. Ma per caso cè qualcosa che lo vieta di muovere i piedi o fare cose del genere?? ne sai qualcosa a riguardo?

[Matt10]

grazie mattè!tu come stai andando?

tutto ok, sono alla quinta week, per ora tutto bene, comunque alla fine ti aggiorno come sempre

[Ansicora_Gherreri]

si.infatti...alzo l'alluce volontariamente a volte. Ma per caso cè qualcosa che lo vieta di muovere i piedi o fare cose del genere?? ne sai qualcosa a riguardo?

sul nuovo regolamento ci dev essere qualcosa...cmq mi sa i piedi durante l esecuzione non li puoi muovere...

ho capito! mi pareva di aver letto na roba del genere su beyond bodybuilng di pavel...mi pareva, dopo riguardo...!

infatti è quel libro che ho letto

tutto ok, sono alla quinta week, per ora tutto bene, comunque alla fine ti aggiorno come sempre

bene

---------- Post added at 18:14:52 ---------- Previous post was at 18:09:45 ----------

allenamento di oggi:
PANCA 6x5 100kg
SQUAT
raw + cinta fino a 160kg
con fasce e cinta
2x2 170kg
2x2 180kg
raw 1x5 150kg

video http://www.youtube.com/watch?v=dbSlU5NdfBs

STACCO AL GINOCCHIO 3x3 200kg

NOTE:**stacco e panca come al solito...squat con fasce da migliorare in tutto...peso ed esecuzione + compattezza generale

[KKMeph]

in italiano? e magari in pdf?

[spot86]

Iach...

in gara puoi alzare le punte e ruotarle ma i talloni non devono mai alzarsi né spostarsi
questi vale x Squat e x Stacco

cmq capita anche a me sopratutto ora avendo cambiato stance ma volendo tenere le punte non troppo larghe...

[Ansicora_Gherreri]

in italiano? e magari in pdf?

no mi dispiace ma in libro cartaceo....si in italiano!in inglese non sono x niente ferrato

[Iach...]

Ok grazie giuse e grazie spot.
Vorrà dire che ora nei video cercherò di inquadrare anche i piedi...

[KKMeph]

vabbè...ho quello in inglese...mi diresti la sezione? è sul power training, all'inizio?

[Ansicora_Gherreri]

vabbè...ho quello in inglese...mi diresti la sezione? è sul power training, all'inizio?

si verso l inizio nella prima sezione!

---------- Post added 26-01-2011 at 18:25:00 ---------- Previous post was 25-01-2011 at 19:40:52 ----------

allenamento triste oggi...ero molto stanco
panca 7x2 110kg
stacco con corpetto
2x1 220kg
3x1 220kg raw
il corpetto non riuscivo ad usarlo bene e la presa mi scivolava...mi stavo addormentando...insomma non era giornata..spaccare la legna non ha buona influenza sulle presatzioni di deadlift
trazioni 6x10 con poco recupero
video:

http://www.youtube.com/watch?v=qCX390Y_zuw

[santib]

cavolo Peppe ma non hai tirato su noccioline, tiri su pesoni dopo una giornata di lavoro, ma cosa vorresti dal tuo corpo non sei mica un robot ...... con affetto

[Ansicora_Gherreri]

cavolo Peppe ma non hai tirato su noccioline, tiri su pesoni dopo una giornata di lavoro, ma cosa vorresti dal tuo corpo non sei mica un robot ...... con affetto

grazie santi hai ragione!però sono fatto così sono preso molto d allenamento e penso sempre che forse dovrei fare + volume o caricare di +..la cosa + brutta è che non sono riuscito a usare il corpetto...ogni volta è un dramma con l attrezzatura

[santib]

si vede che sei disturbato, ma penso che sia una questione di abitudine.............vai tranquillo

[spot86]

Giuse togli 2 cm a ste bretelle
cmq eri proprio lontano dal bilanciere con le scapole avanti, insomma non un bello Stacco si vede che mancava la concentrazione!!

ma quando capitano giorni così non ti trovi meglio a fare volume e poca intensità?
resta il fatto che sei fortissimo, sei un CHAMPION INSIDE!! dico davvero, se non avessi queste giornate no...eheheh sarebbero guai per tutti