l antro delle belve....furia e frenesia

[santib]

bhe peppe mica sono bruscoletti 230 kg

[Ansicora_Gherreri]

bhe peppe mica sono bruscoletti 230 kg

ciao santi!si si infatti non sono dispiaciuto di averli tirati...però prima riuscivo a tirare molto di + e anche molto meglio...probabilmente devo riprendermi bene e cercare di sbloccarmi da questi carichi a cui sono fermo da un tempo immemorabile...ma io avrò pazienza!

[santib]

ciao santi!si si infatti non sono dispiaciuto di averli tirati...però prima riuscivo a tirare molto di + e anche molto meglio...probabilmente devo riprendermi bene e cercare di sbloccarmi da questi carichi a cui sono fermo da un tempo immemorabile...ma io avrò pazienza!

che è la grande virtù dei forti

[spot86]

Giuse dammi un consiglio
io sono stato fermo 10 giorni poi ho fatto 2 allenamenti in una settimana facendo Squat Panca e Stacco con qualche doppia e tripla 65-70%...

domani volevo fare Squat singole a salire fino al 85-90% raw, Panca idem, poi ritorno di Squat (mi sa col Box) intorno al 65-70% 4-5 triple, e ritorno di Panca 4-5 quadruple al 65-70...Stacco 5-6 singole dinamiche

venerdì invece Stacco blocchi singole a salire fino a 85-90% raw, Panca dinamica 7-8 triple al 70%, Box Squat 5-6 doppie 70%


come vedi il tutto?

[Ansicora_Gherreri]

Giuse dammi un consiglio
io sono stato fermo 10 giorni poi ho fatto 2 allenamenti in una settimana facendo Squat Panca e Stacco con qualche doppia e tripla 65-70%...

domani volevo fare Squat singole a salire fino al 85-90% raw, Panca idem, poi ritorno di Squat (mi sa col Box) intorno al 65-70% 4-5 triple, e ritorno di Panca 4-5 quadruple al 65-70...Stacco 5-6 singole dinamiche

venerdì invece Stacco blocchi singole a salire fino a 85-90% raw, Panca dinamica 7-8 triple al 70%, Box Squat 5-6 doppie 70%


come vedi il tutto?

allora spot io farei domani squat e panca singole a salire fino a che non raggiungi un cedimento di esplosività .in pratica fino a che il peso non sale lento così vedi a che livello sei...poi natuarlmente da quel peso ci estrai la % e vedi se sei in forma così sai anche come muoverti..non farei nessuna serie di ritorno...per lo stacco non andrei tanto pesante...se non è che vuoi fare lo stesso test di squat e panca la prossima settimana...quello che vuoi fare venerdì va bene

[spot86]

no Giuse ho pensato al contrario!! xké poi lo Stacco debilita di più qundi meglio farlo oggi!!
cmq farò molto istintivo vediamo...

[Ansicora_Gherreri]

ok spott!

[giopal84]

no Giuse ho pensato al contrario!! xké poi lo Stacco debilita di più qundi meglio farlo oggi!!
cmq farò molto istintivo vediamo...

ma sei un coglionazzo!!! che ***** chiedi consiglio se hai già deciso come fare... mah..

[santib]

ma sei un coglionazzo!!! che ***** chiedi consiglio se hai già deciso come fare... mah..

[Ansicora_Gherreri]

STACCO varie serie di doppie da 140kg a 200kg circa una decina di serie...nei pesi + bassi ho usato gli elastici..
note**devo riprendere meglio il movimento e fissarmi di ruotare bene le spalle

PANCA 4x6 100kg nella norma

SQUAT 5x3 140kg...
note**nel prossimo programma lo squat lo riduco a 2 volte a settimana uno attrezzato o solo fasce o metà attrezzato e l altro raw leggero ad alte rip..poi vedrò...sullo squat proprio non le sopporto le alte ripetizioni-.

[spot86]

ma sei un coglionazzo!!! che ***** chiedi consiglio se hai già deciso come fare... mah..

ahahahhahah ma noooooooo era solo sull'impostazioneee
se mi diceva "noooooo non fare singole fai lavori leggeri" non avrei fatto singole...!! e poi chiedo a Giuse che è il meglio, lo ascolto sempreee!!

[emaz92]

madonna giuse, sei sotto tono, lavori pesante, ma alzi dei pesi abissali. Sei un elite giu, esempio per ragazzi come me!! Keep up the good work

[Iach...]

Non ho capito bene giuseppe,ma che tipo di frequenza stai utilizzando ora?
ti alleni quasi tutti i giorni con le alzate da gara vedo...o sbaglio?

[Ansicora_Gherreri]

ahahahhahah ma noooooooo era solo sull'impostazioneee
se mi diceva "noooooo non fare singole fai lavori leggeri" non avrei fatto singole...!! e poi chiedo a Giuse che è il meglio, lo ascolto sempreee!!

a volte è meglio che non mi ascolti spot

madonna giuse, sei sotto tono, lavori pesante, ma alzi dei pesi abissali. Sei un elite giu, esempio per ragazzi come me!! Keep up the good work

è un casino allenarsi in certe condizioni ema!si tiene duro!cercando di condizionare la mente che lavoro e wo sono due cose diverse e che quando vado in palestra non devo pensare alla stanchezza...dopotutto quasi tutti quelli che fanno gare in fipl lavorano e sono stressati!eppure si allenano..

Non ho capito bene giuseppe,ma che tipo di frequenza stai utilizzando ora?
ti alleni quasi tutti i giorni con le alzate da gara vedo...o sbaglio?

ora sono in ripresa da una settimana di riposo dagli allenamenti ià...quindi cerco di ripassare il + possibile perchè poi dal 10 al 15 devo restare di nuovo fermo...però in genere il mio metodo d allenamento preferito è e sarà sempre allenare le alzate di gara tutti i giorni in modo medio pesante e leggero..però mi sto accorgendo che il tutto sta gravando molto sul recupero infatti farò alcune modifiche a questo modo di allenarmi (soprattutto sullo stacco)considerando il pesante medio leggero anche come esercizi e non solo come intensità e volume..ad esempio lo stacco:
LEGGERO stacco al ginocchio
MEDIO stacco normale
PESANTE pin pull
però è da vedere naturalmente ci sto solo pensando.,.per lo squat invece avevo in mente di ridurlo a 2 per dare un pò di privilegio allo stacco che rimane un pelo indietro rispetto alle altre alzate...il tanto di mettere 10kg su ...e lo squat proverò a lavorare + sul gear visto che è l alzta + attrezzata...poi non so vedremo ho tante cose in testa e in progetto!è anche il fatto di programmare che mi da stimoli!

[Iach...]

ora sono in ripresa da una settimana di riposo dagli allenamenti ià...quindi cerco di ripassare il + possibile perchè poi dal 10 al 15 devo restare di nuovo fermo...però in genere il mio metodo d allenamento preferito è e sarà sempre allenare le alzate di gara tutti i giorni in modo medio pesante e leggero..però mi sto accorgendo che il tutto sta gravando molto sul recupero infatti farò alcune modifiche a questo modo di allenarmi (soprattutto sullo stacco)considerando il pesante medio leggero anche come esercizi e non solo come intensità e volume..ad esempio lo stacco:
LEGGERO stacco al ginocchio
MEDIO stacco normale
PESANTE pin pull
però è da vedere naturalmente ci sto solo pensando.,.per lo squat invece avevo in mente di ridurlo a 2 per dare un pò di privilegio allo stacco che rimane un pelo indietro rispetto alle altre alzate...il tanto di mettere 10kg su ...e lo squat proverò a lavorare + sul gear visto che è l alzta + attrezzata...poi non so vedremo ho tante cose in testa e in progetto!è anche il fatto di programmare che mi da stimoli!

Ottimo
Grazie della risposta!
Quello che dici alla fine è verissimo!

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Altra domanda giu:
Come ti comporti con allungamenti e decompressione della colonna?