l antro delle belve....furia e frenesia

***spot86*** · 02-09-2010, 09:48:39

ESERCIZI DECOMPRESSIONE DISCALE

leggere anche il primo link

**Ansicora_Gherreri** · 02-09-2010, 13:39:03

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Con "non ti interessa" intendevo l'eliminazione di tanto lavoro per la bassa schiena.

Cmq io per l'addome faccio il sit up ma tenendo i piedi su una panca, in modo da eliminare l'aiuto dello psoas, è parecchio tosto soprattutto se tieni il femore perpendicolare allo stinco (in pratica devi arrivare con il sedere vicino alla panca).

Anche il Janda sit up va bene, ma a me piace di più l'altra versione.

Un ottimo esercizio (anche se più leggero) a tal scopo è il crunch inverso ma fatto in un altro modo rispetto al normale: devi pensare di schiacciare la bassa schiena nel pavimento e di sfondare il pavimento, per "magia" il bacino si solleverà da terra e le ginocchia andranno verso il viso. Se lo fai pensando i portare le ginocchia al visto viene uno schifo e coinvolgi tutto tranne l'addome.

molto bene un consiglio preziosissimo soprattutto quello dello psoas ora li provo tutti e vedo quale è meglio

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

DECOMPRESSIONE, SEMPRE dopo ogni allenamento
più esercizi di riabilitazione quando si puote.

verissimo

io la facciop a casa però!

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ESERCIZI DECOMPRESSIONE DISCALE

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letto già in un altro diario spot mi è stato di grande aiuto

grazie mille!

***spot86*** · 02-09-2010, 13:47:47

ok ok io lo linko sempre!!

cita gli studi di Zatriosky che sono molto molto utile...soprauttto è bello vedere come il mal di schiena non viene per forza perché facciamo pesi...ma se si solleva male anche una cassetta d'acqua, ZAC, fregati...

***Hulkhogan*** · 02-09-2010, 13:53:44

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ok ok io lo linko sempre!!

cita gli studi di Zatriosky che sono molto molto utile...soprauttto è bello vedere come il mal di schiena non viene per forza perché facciamo pesi...ma se si solleva male anche una cassetta d'acqua, ZAC, fregati...

Secondo me il mal di schiena è molto volte causato dal diverso lavoro che si fa per la bassa schiena e per l'addome.

Io ogni qual volta inserisco i giusti esercizi per l'addome, il mal di schiena scompare.

***spot86*** · 02-09-2010, 14:03:46

cosa intendi per 'scompare'?
in quel periodo?

cmq a parte traumi il mal di schiena è spesso causato da squilibri, tra i muscoli che anterovertono il bacino e muscoli che lo retrovertono...e sono tantissimi!!

**Ansicora_Gherreri** · 02-09-2010, 14:06:10

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Secondo me il mal di schiena è molto volte causato dal diverso lavoro che si fa per la bassa schiena e per l'addome.

Io ogni qual volta inserisco i giusti esercizi per l'addome, il mal di schiena scompare.

il brutto è che se io faccio troppo addome mi esce l ernia!!come lo contraggo mi spinge fuori le budella...infatti su squat e stacco suo smpre cinta a tutte le serie e l addome cerco di allenarlo indirettamente da squat e stacco ogni tanto faccio qualche esercizio isometrico ma niente di chè..,.mi sa bisognerà fare un programma intero di riabilatizione che sono tutto rotto altro che intensità...lavorare col coniugato mi ha distrutto

!!sopratutto perchè non ho lavorato a percentuali...quella è la fregatura lo sapevo che mi sarei fatto prendere la mano..

**NewNewDeal** · 02-09-2010, 14:38:58

ansi non può essere proprio la cinta a darti problemi? Leggo che aiutando la schiena rende i muscoli lombari più deboli perchè meno usati, che ne pensi?

**Iach...** · 02-09-2010, 14:51:14

Secondo me non è del tutto veritiera questa affermazione che hai letto.
Aspetta,hai letto questo articolo? a me è bastato ... poi è chiaro che con il passare del tempo cambiano anche le esigenze...

Dangerous Fitness |

**Gandhi** · 02-09-2010, 14:53:48

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ESERCIZI DECOMPRESSIONE DISCALE

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Infatti cerco sempre di tenere quasi tutte le posizioni corrette spiegate nelle immagini

E sapevo bene che bisogna sollevare i pesi da terra a mò di ibrido squat/stacco per non fottersi alla schiena, lo dico sempre a mio babbo ma non mi ascolta mai, infatti soffre sempre di mal di schiena poi

**Ansicora_Gherreri** · 02-09-2010, 20:57:09

Originariamente Scritto da NewNewDeal Visualizza Messaggio

ansi non può essere proprio la cinta a darti problemi? Leggo che aiutando la schiena rende i muscoli lombari più deboli perchè meno usati, che ne pensi?

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Secondo me non è del tutto veritiera questa affermazione che hai letto.
Aspetta,hai letto questo articolo? a me è bastato ... poi è chiaro che con il passare del tempo cambiano anche le esigenze...

Dangerous Fitness |

non saprei dirvi

in effetti senza cinta non valgo a molto...

**NewNewDeal** · 02-09-2010, 21:52:18

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Secondo me non è del tutto veritiera questa affermazione che hai letto.
Aspetta,hai letto questo articolo? a me è bastato ... poi è chiaro che con il passare del tempo cambiano anche le esigenze...

Dangerous Fitness |

non indirizza a nessun articolo iach, forse hai sbagliato a linkare

**Iach...** · 03-09-2010, 16:58:42

no...non apre più quella serie di articoli ... aspetta forse qui dovrebbe esserci la stessa cosa:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/158603-dcss-training-squat-stacco-panca-trazioni-e-faq.html

Cerca la 4^ FAQ

**NewNewDeal** · 03-09-2010, 17:55:04

però vedi che dice quì: Semmai la cintura non va utilizzata sempre, per non creare schemi mentali tipo “senza cintura è impossibile”. Periodi con cintura per avere confidenza con i carichi elevati, periodi senza.

Forse potresti provare ad eliminarla per un pò e vedere come va ansi

**Ansicora_Gherreri** · 03-09-2010, 21:00:11

Originariamente Scritto da NewNewDeal Visualizza Messaggio

però vedi che dice quì: Semmai la cintura non va utilizzata sempre, per non creare schemi mentali tipo “senza cintura è impossibile”. Periodi con cintura per avere confidenza con i carichi elevati, periodi senza.

Forse potresti provare ad eliminarla per un pò e vedere come va ansi

in genere se le serie allenanti che devo fare sono sempre sotto i 140-150kg non la uso mai sia per squat che per stacco...ma se finisco per non usarla il core si affatica troppo per la sessione dopo...ora provo ad allenare gli addominali direttamente poi vediamo che succede...il tronco lo devo rafforzare assolutamente...poi quest anno credo che lavorerò tutto l anno come manovale di muratore quindi il core lo metterò a dura prova e nella stagione invernale c è sempre legna da spaccare anche quello aiuta..

**_marlboro_** · 03-09-2010, 22:18:01

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

in genere se le serie allenanti che devo fare sono sempre sotto i 140-150kg non la uso mai sia per squat che per stacco...ma se finisco per non usarla il core si affatica troppo per la sessione dopo...ora provo ad allenare gli addominali direttamente poi vediamo che succede...il tronco lo devo rafforzare assolutamente...poi quest anno credo che lavorerò tutto l anno come manovale di muratore quindi il core lo metterò a dura prova e nella stagione invernale c è sempre legna da spaccare anche quello aiuta..

caxxo , farai il muratore e poi allenamenti pesanti

sei na roccia