l antro delle belve....furia e frenesia

[Gandhi]

fatti i calli nelle mani no?

[Ansicora_Gherreri]

fatti i calli nelle mani no?

secondo te non ce li ho dalla zappa gà??se posto le foto delle mie mani ti spventisono schifosissime

[Gandhi]

secondo te non ce li ho dalla zappa gà??se posto le foto delle mie mani ti spventisono schifosissime

hahahaahaahahaahahaahah

[Ansicora_Gherreri]

allenamemnto di oggi...
front squat:
YouTube - ‪front sq 90kg.mp4‬‎

da imparare ancora...e soprattutto fare la presa olimpionica..non mi piace molto questo esercizio è la quinta o sesta volta che lo faccio...però ho sentito i muscoli che si usano in partenza nello stacco.....che abbia transfer??dopotutto se il back squat lo ha perchè il front non dovrebbe averlo??il bilanciere è davanti come nello stacco...questa cosa è da studiare e approfondire...magari il front squat caricato abbestia partendo dalla posizione bassa e senza la negativa potrebbe essere un valido esercizio....voi ne sapete qualcosa?


CAZZEGGIO CON I BICIPITI ehehehe
YouTube - ‪Bicip26kg.mp4‬‎

[Leviatano89]

allenamemnto di oggi...
front squat:
YouTube - ‪front sq 90kg.mp4‬‎

da imparare ancora...e soprattutto fare la presa olimpionica..non mi piace molto questo esercizio è la quinta o sesta volta che lo faccio...però ho sentito i muscoli che si usano in partenza nello stacco.....che abbia transfer??dopotutto se il back squat lo ha perchè il front non dovrebbe averlo??il bilanciere è davanti come nello stacco...questa cosa è da studiare e approfondire...magari il front squat caricato abbestia partendo dalla posizione bassa e senza la negativa potrebbe essere un valido esercizio....voi ne sapete qualcosa?

occhio ai tendini... senza riflesso miotatico si rischia l'infiammazione con questo tipo di esecuzione. Sul resto non saprei dirti.

[Ansicora_Gherreri]

occhio ai tendini... senza riflesso miotatico si rischia l'infiammazione con questo tipo di esecuzione. Sul resto non saprei dirti.

si è vero...anche le chiusure di panca al rack le ho sostituite con le board press apposta per quello...però ho visto che gli squat dalla posizione bassa sono piuttosto usati bisogna indagare

[mavors]

si è vero...anche le chiusure di panca al rack le ho sostituite con le board press apposta per quello...però ho visto che gli squat dalla posizione bassa sono piuttosto usati bisogna indagare

ciao Giusè potresti usare il front squat con le catene o gli elastici se vuoi enfatizzare la chiusura..fare il box front squat e anche in questo caso potresti mettere catene o elastici..o ancora potresti fare il front squat reverse band x enfatizzare la partenza ..mi raccomando, stai attento,non ti fidare molto degli elastici e eseguilo sempre dentro il power rack

http://www.youtube.com/watch?v=3tPi8pG-uYE

[Ansicora_Gherreri]

panca di oggi:
YouTube - ‪Doppia di panca a 140kg‬‎


ogi ho fatto alcuni accorgimenti sui complementari x il prossimo ciclo...

bisogna costruire la schiena che è un mio punto debole quindi ci andrò dentro di pulley stretto basso pesante cheattato con tutto lo stack a 7 rip...oggi l ho provato e ho sentito i muscoli che potrebbero potenziare la panca di qualche kg..lo farò forse in super set con il face pll o le alzate a 90...il rematore non lo sento...
un altro giorno si faranno tirate spuine a presa largissima alla lat machine...anche con quelle sento i muscoli che devo potenziare
un altro giorno ancora rematore manubrio pesante e trazioni a 2 dita x mano x la presa

per le spalle si tiene il super combo

come esisrcizio per i tricipiti l hammer curl posso ancora spremerlo...oggi per i tricipiti ho provato il rolling ma non mi piace e tengo il tate press..alto volume


poi si prova questo benedetto bottom up front squat se funziona ok se no come dice mavors si fa con catene...(le mie sono leggere però cazzu)..

[Gandhi]

la hammer curl lavora il bicipite brachiale e il brachio radiale, oltre al solo bicipite, non il tricipite

[_marlboro_]

ti alleni di mattino?
quante ore dopo la sveglia?
che mangi a colazione?
curiositàù, se hai voglia rispondi.
male,male la panca









































scherzo

[Ansicora_Gherreri]

la hammer curl lavora il bicipite brachiale e il brachio radiale, oltre al solo bicipite, non il tricipite

ahahahahaha che coglione ho sbagliato a scrivere...ho sempre fretta cazz!!

ti alleni di mattino? si a mezzogiorno l una proprio quando c è il picco massimo del testosterone in circolo..però mi crepa il caldo
quante ore dopo la sveglia?dipende se sono ubriaco la sera prima..di solito 4 però
che mangi a colazione?mooooolto caffè,e formagelle e integratori per articolazioni
curiositàù, se hai voglia rispondi.
male,male la panca









































scherzo

.

[Ansicora_Gherreri]

naturalmente lavoro prima e dopo workout

[_marlboro_]

naturalmente lavoro prima e dopo workout

quindi diciamo da mezzodì a l'1 ti alleni,giusto?

[NewNewDeal]

ansi ti posso chiedere una cosa sulla panca? Vedendo il video mi è venuta in mente una domanda che mi attanaglia spesso, le gambe per il leg drive le metti in tensione a formare una specie di arco o le metti più rilassate e lontane? A me la posizione migliore mi sembrava quella che usi tu, gambe più vicine possibile alle spalle, solo che mi danno dei piccoli doloretti muscolari, continuo così o vado per la strada della comodità?

[Ansicora_Gherreri]

quindi diciamo da mezzodì a l'1 ti alleni,giusto?

si mi alleno verso quell ora sam...mi sveglio alle 8 circa e faccio lavori in campagna poi dopo verso mezzogiorno o l una vado in palestra e mi alleno fino alle 2 molto spesso faccio tutto di fretta....poi mangio leggero e dormo un oretta e riprendo a lavoro..

ansi ti posso chiedere una cosa sulla panca? Vedendo il video mi è venuta in mente una domanda che mi attanaglia spesso, le gambe per il leg drive le metti in tensione a formare una specie di arco o le metti più rilassate e lontane? A me la posizione migliore mi sembrava quella che usi tu, gambe più vicine possibile alle spalle, solo che mi danno dei piccoli doloretti muscolari, continuo così o vado per la strada della comodità?

le gambe per il leg drive devono essere messe in modo da renderti + stabile e duro per la discesa e poi devono dare il colpetto per farti salire (la spinta di gambe)...quindi vanno messe un pò ad angolo acuto diciamo..così hanno + potenzialità a spingere...può capitare che diano fastidi....quindi o fai streching dopo la panca e il riscaldamento globale prima di iniziare oppure cerchi la comodità dipende..c è la tecnica base standard da cui bisogna partire se poi è scomoda la modifichi come va bene a te...la tecnicaserve x spingere...se poi non fa spingere perchè è scomoda no n è + tecnica,...