l antro delle belve....furia e frenesia

***mmaattyy*** · 04-06-2010, 00:57:13

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ho vent anni matti!!!

***** spot ti adoro!!!la mia mail è gladionar@ virgilio.it fammi sapere appena leggi che la cancello!!!

cmq come la faresti una scheda con qual coniugato?

cavolo sei così giovine e già così fisicato e potente !! I miei complimenti !!

**Ansicora_Gherreri** · 04-06-2010, 01:44:39

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

cavolo sei così giovine e già così fisicato e potente !! I miei complimenti !!

grazie matty.....anche se nei paesini come il mio e soprattutto nelle zone dell interno ce ne sono molti altri così...tutti ragazzi manovali e contadini e pastori che sono molto forti...alcuni anche grossi..

***spot86*** · 04-06-2010, 02:25:37

a suon di purceddu crescono tutti

(spero tu non ti offenda se no appena mi incontri mi fai il culo)

...mail presa, ho provveduto io a cancellare

sta caricando, tra poco la mando...poi a nanna assolutamente...ho dormito 5-6 ore in 3 giorni...NON VA BENE

cmq tu che chiedi a me non è normale

io sono una capra sei tu il sapientone in allenamento

io cmq ho fatto inq uesto modo, direi con risultati discreti...non ero tanto forte e non lo sono stato dopo

però mi ha portato ad avere confidenza con i lavori coniugati e quindi sessioni di tipo diverso l'uno dall'altra

fatto bene funziona direi, forse ora mi darebbe migliori risultati

cmq facevo

ME: 5 x 5 a carico progressivo fino a che non risultava difficile (questo nella prima settimana), poi massimale di 3 rip, poi di 2, poi di una (quindi 4 settimane in toto)
DE: 10-12 x 2 sullo Squat, 8-9 x 3 sulla Panca...seguiti da 2-3 singole attorno al 90%

lo schema era

a-
panca me
squad de
complemtare panca pesante (tipo floor/board/dip..5x5)
complemtera panca leggero (rematore face pull ecc...3-5 x 10-12)

b-
stacco (col ciclo che scrissi qualche tempo fa...scopiazzato da quaclhe articolo di simmons o wendler...si parte con 15 singole al 65% e si incrementa il carico diminuendo il volume fino a 6x1 x 85%, al che alla sesta settimana si fa il max di Stacco)
poiché in questo periodo avevo la schiena rotta ho sempre fatto cicli di 3 settimane con percentuali intermedie...insomma fatto non tanto bene

squat 2-3 x 5 col 70%
panca idem
trazioni
military

c-
squat me
panca de
complementari squat come per panca sopra

sicuramente ottimizzabile...
tu giuse saprai ricavarne di certo di meglio...a tempo debito ci farai sapere

**Ansicora_Gherreri** · 04-06-2010, 02:43:19

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

a suon di purceddu crescono tutti

(spero tu non ti offenda se no appena mi incontri mi fai il culo)

...mail presa, ho provveduto io a cancellare

sta caricando, tra poco la mando...poi a nanna assolutamente...ho dormito 5-6 ore in 3 giorni...NON VA BENE

cmq tu che chiedi a me non è normale

io sono una capra sei tu il sapientone in allenamento

io cmq ho fatto inq uesto modo, direi con risultati discreti...non ero tanto forte e non lo sono stato dopo

però mi ha portato ad avere confidenza con i lavori coniugati e quindi sessioni di tipo diverso l'uno dall'altra

fatto bene funziona direi, forse ora mi darebbe migliori risultati

cmq facevo

ME: 5 x 5 a carico progressivo fino a che non risultava difficile (questo nella prima settimana), poi massimale di 3 rip, poi di 2, poi di una (quindi 4 settimane in toto)
DE: 10-12 x 2 sullo Squat, 8-9 x 3 sulla Panca...seguiti da 2-3 singole attorno al 90%

lo schema era

a-
panca me
squad de
complemtare panca pesante (tipo floor/board/dip..5x5)
complemtera panca leggero (rematore face pull ecc...3-5 x 10-12)

b-
stacco (col ciclo che scrissi qualche tempo fa...scopiazzato da quaclhe articolo di simmons o wendler...si parte con 15 singole al 65% e si incrementa il carico diminuendo il volume fino a 6x1 x 85%, al che alla sesta settimana si fa il max di Stacco)
poiché in questo periodo avevo la schiena rotta ho sempre fatto cicli di 3 settimane con percentuali intermedie...insomma fatto non tanto bene

squat 2-3 x 5 col 70%
panca idem
trazioni
military

c-
squat me
panca de
complementari squat come per panca sopra

sicuramente ottimizzabile...
tu giuse saprai ricavarne di certo di meglio...a tempo debito ci farai sapere

grazie infinte spot!!!!ma che sapientone per quelle 4 cavolate che dico ogni tanto...e pure copiaincollate

!.qua il sapientone sei tu...sai tutto di allenamento e dieta....e mi devi dare qualche lezione anche sui coniugati!ora studiamo bene questo ciclo che probabilmente farò..e se riesco ritorno ad aggiornare il diario.!!cmq forse ci conoceremo di persona se vai al bertoletti....buonanotte e grazie ancora!!

***ugox@*** · 04-06-2010, 20:06:00

ansicora scusami il disturbo, quando puoi mi farebbe piacere se partecipi di tanto in tanto al mio diario, grazie e scusami il disturbo..!

**Ansicora_Gherreri** · 04-06-2010, 20:22:43

ciao ugox....non sapevo del tuo diario ora mi scrivo...

***spot86*** · 05-06-2010, 01:15:14

al Bertoletti vengo solo a vedere

però alla prima gara completa voglio partecipare...(mi pare ottobre...)

...e non sono affatto un sapientone
avrò letto qualche libro ed articoletto...in giro sui forum...niente di che...

**Ansicora_Gherreri** · 05-06-2010, 02:05:41

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

al Bertoletti vengo solo a vedere

però alla prima gara completa voglio partecipare...(mi pare ottobre...)

...e non sono affatto un sapientone
avrò letto qualche libro ed articoletto...in giro sui forum...niente di che...

ah quindi al bertoletti fatti riconoscere cazz...io mi pare ci sono solo sabato..!!
e a ottobre se alla coppa italia ci sono anche io ti dò una mano a gasarti prima di entrare in pedana

**emaz92** · 05-06-2010, 22:28:49

ciao beppe, tutto bene? Ascolta, ti volevo chiedere una cosa: tu tempo fa mi avevi proposto questo tipo di allenamento

settimana 1
panca 5x3 80%
squat 4x6 60%
stacco 4x3 65%

-------
squat 5x3 80%
stacco 4x6 60%
panca 4x3 65%

--------
stacco 5x3 80%
panca 4x6 60%
squat 4x3 65%

settimana2
squat6x2 85%
stacco 3x5 65%
panca 5x3 70%

-------------
stacco 6x2 85%
panca 3x5 65%
squat 5x3 70%

--------------
panca 6x2 85%
squat 3x5 65%
stacco 5x3 70%

settimana3
stacco 5x1 90%
panca 2x4 70%
squat 4x2 75%

--------------
panca 5x1 90%
squat 2x4 70%
stacco 4x2 75%

--------------
squat 5x1 90%
stacco 2x4 70%
panca 4x2 75%

In questo periodo mi sembra molto allettante questo tipo di lavoro, ma come mai dura solo tre settimane?

Può darmi dei buoni risultati in sole tre settimane secondo te?

**alessandrocar88** · 05-06-2010, 22:31:33

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

ciao beppe, tutto bene? Ascolta, ti volevo chiedere una cosa: tu tempo fa mi avevi proposto questo tipo di allenamento

settimana 1
panca 5x3 80%
squat 4x6 60%
stacco 4x3 65%

-------
squat 5x3 80%
stacco 4x6 60%
panca 4x3 65%

--------
stacco 5x3 80%
panca 4x6 60%
squat 4x3 65%

settimana2
squat6x2 85%
stacco 3x5 65%
panca 5x3 70%

-------------
stacco 6x2 85%
panca 3x5 65%
squat 5x3 70%

--------------
panca 6x2 85%
squat 3x5 65%
stacco 5x3 70%

settimana3
stacco 5x1 90%
panca 2x4 70%
squat 4x2 75%

--------------
panca 5x1 90%
squat 2x4 70%
stacco 4x2 75%

--------------
squat 5x1 90%
stacco 2x4 70%
panca 4x2 75%

In questo periodo mi sembra molto allettante questo tipo di lavoro, ma come mai dura solo tre settimane?

Può darmi dei buoni risultati in sole tre settimane secondo te?

giu mi aveva fatto fare la stessa tabella quasi 1 anno fa...mi era piaciuta

fidati che alla 3° settimana sei cotto

**emaz92** · 05-06-2010, 22:35:01

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

giu mi aveva fatto fare la stessa tabella quasi 1 anno fa...mi era piaciuta

fidati che alla 3° settimana sei cotto

ok grazie per i feedback

**Ansicora_Gherreri** · 05-06-2010, 22:47:04

emaz quella schedina è una bomba....è la migliore che abbia mai fatto...da 220kg di stacco mi ha fatto passare a 250 e da 180di squat a 200...di panca dà veramente poco però...
cmq è collaudatissima...l hanno provata un sacco di utenti..e molti loro hanno avuto risultati buoni su stacco e squat ma su panca non + di tanto...se la vuoi tenere per + tempo puoi ripeterla per 3 volte aumentando ogni voltale percentuali del 5%..
per la panca farei qualcos altro...un korte o che so bò...

**emaz92** · 05-06-2010, 23:05:19

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

emaz quella schedina è una bomba....è la migliore che abbia mai fatto...da 220kg di stacco mi ha fatto passare a 250 e da 180di squat a 200...di panca dà veramente poco però...
cmq è collaudatissima...l hanno provata un sacco di utenti..e molti loro hanno avuto risultati buoni su stacco e squat ma su panca non + di tanto...se la vuoi tenere per + tempo puoi ripeterla per 3 volte aumentando ogni voltale percentuali del 5%..
per la panca farei qualcos altro...un korte o che so bò...

quindi la applicheresti solo a stacco e squat? In che modo cambierebbe quindi?

**Ansicora_Gherreri** · 05-06-2010, 23:09:55

se fai la panca in 5x5 esce così:
settimana 1
panca 5x5
squat 4x6 60%
stacco 4x3 65%

-------
squat 5x3 80%
stacco 4x6 60%
panca 5x5

--------
stacco 5x3 80%
panca 5x5
squat 4x3 65%

prendendo per esempio la prima settimana...