Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri
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ciao dorian ma che rompere!!
..
guarda neanche io sono un grande panchista...però posso dirti come lo faccaio sempre se ti può tornare utile...:
dove tieni il bilanciere quando è sui fermi? a livello naso, mento, occhi?
quando è sui fermi di solito lo tengo al livello degli occhi....
fin dove scendi e con che traiettoria? verticale, obliqua o J?
mi trovo bene a scendere sulla parte bassa del petto poco sotto i capezzoli...ma questo dipende anche da quanto allarghi le braccia...e dalla tua struttura...prima seguivo sempre la traiettoria a j...ora invece mi trovo meglio con quella ad I...non c è paragone...movimento + corto...+ compattezza...e + spinta...magari e biomeccanicamente + favorevole...anche se c è da dire che ora le braccia le tengo un pò + larghe di prima.
non riesco a controllare bene la negativa, e con carichi alti, mi sento allargare in discesa la regione clavicolare/ascellare, come quando si fanno le croci manubri..nonostante la grip sul bilanciere è anche abbastanza stretta e i gomtii sono raccolti...ma con carichi %mente alti perdo tensione nella negativa
cazz...hai provato a tenere i gomiti leggermente + larghi?
un altro motivo magari è che non riesci a sentirti bene il peso nelle braccia..e sarebbe utile fare così:
stacchi il peso dagli appoggi e lo tieni alto qualche secondo e lo riappoggi...lo fai 5 volte...un video ce l hai?
..guarda neanche io sono un grande panchista...però posso dirti come lo faccaio sempre se ti può tornare utile...:
dove tieni il bilanciere quando è sui fermi? a livello naso, mento, occhi?
quando è sui fermi di solito lo tengo al livello degli occhi....
fin dove scendi e con che traiettoria? verticale, obliqua o J?
mi trovo bene a scendere sulla parte bassa del petto poco sotto i capezzoli...ma questo dipende anche da quanto allarghi le braccia...e dalla tua struttura...prima seguivo sempre la traiettoria a j...ora invece mi trovo meglio con quella ad I...non c è paragone...movimento + corto...+ compattezza...e + spinta...magari e biomeccanicamente + favorevole...anche se c è da dire che ora le braccia le tengo un pò + larghe di prima.
non riesco a controllare bene la negativa, e con carichi alti, mi sento allargare in discesa la regione clavicolare/ascellare, come quando si fanno le croci manubri..nonostante la grip sul bilanciere è anche abbastanza stretta e i gomtii sono raccolti...ma con carichi %mente alti perdo tensione nella negativa
cazz...hai provato a tenere i gomiti leggermente + larghi?
un altro motivo magari è che non riesci a sentirti bene il peso nelle braccia..e sarebbe utile fare così:
stacchi il peso dagli appoggi e lo tieni alto qualche secondo e lo riappoggi...lo fai 5 volte...un video ce l hai?
sempre gentilissimo.i problemi nella negativa li ho risocntrati da quando sono passato alla traiettoria a I....la positiva è più semplice, ma nell'eccentrica non riesco più a remare giù, e finisce che spingo contro il peso in discesa...sento pure una bella tensione all'attaccatura pettorali/braccia....zero dolore, ma cmq mi faccio qualche pippa mentale e ho paura che quando caricherò di più mi parta un tendine come era successo ad ironpaolo in quella zona.
non potrei fare un qualcosa di ibrido? si può fare?
cioè.
-fermi sugli occhi.
-stacco il bilanciere e lo porto a livello bocca/mento...
-scendo obliquo in linea retta verso sotto i capezzoli.
-salgo in rettilineo, ma concludendo il movimento a J, ma Rovesciata.
un qualcosa di simile a questo disegnino che ho messo in allegato a fine post.
è una stronzata?
cmq farò la cosa degli appoggi che consigli...quanti seocndi tengo il bilanciere nell'isometrica?
per il video ho questo in cui la traiettoria è a I
YouTube - bench press 2x90, 2x92, 2x94 kg + OA Row 3x47 kg.avi
File Allegati
grazie gabri.
...però sono sicuro che un cervellone come te saprà aiutarmi lo stesso
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