l antro delle belve....furia e frenesia

[Iach...]

aaa Auguroni animaleeee!!!!!

[Ansicora_Gherreri]

grazie a tutti amici miei...!sono molto felice dei vostri auguri

[Ansicora_Gherreri]

PANCA 1X3 62KG__2X3 75KG__2X2 88KG__4X1 92KG
SCROLLATA HANEY 10X10(30KG) VS ALZATE 90 3X20(8KG)

BICIPITI VS TRICIPITI 10X10

TRAZIONI 10X6

*le trazioni anzichè farle tutte di fila le ho distribuite in tutt l allenamento e le facevo a tempo perso diciamo....sembra una buona strategia...salivo abbastanza veloce in tutte ci ho fatto pure un buon volume...e ho risparmiato tempo...forse questa strategia sarà da tenere in conto per qualche esercizio in cui sono + debole

[emaz92]

è sempre interessante il tuo modo di allenarti, ogni wo è diverso, non sarei capace di variarlo così tanto, si impara molto da te

[Gandhi]

Dev'essere tosta la scrollata bilanciere stile Haney, vedo poco peso

[Ansicora_Gherreri]

è sempre interessante il tuo modo di allenarti, ogni wo è diverso, non sarei capace di variarlo così tanto, si impara molto da te

bè dopo gli esercizi pesanti...è bello scatenarsi con il pompaggio...poi siccome non c è il tempo di allenare il muscolo da ogni angolazione occorre
fare un esercizio ad alto volume....e la settimana dopo cambiarlo per stimolare il muscolo diversamente....però questo è da fare dopo che si ha la padronanza in tutti gli esercizi..(non che io ce l abbia però ne scelgo 3 o 4 e li ruoto...naturalmente sono esercizi che su di me funzionano)..e poi fare sempre panca squat stacchi provoca stress da esecizio...almeno nei complementari bisogna divertirsi

Dev'essere tosta la scrollata bilanciere stile Haney, vedo poco peso

la sto imparando...e poi voglio sentire il muscolo...in 10x10 30" rest già si sente

[Iach...]

Interessante il discorso dello stress da esercizio ...
che cosa intendi precisamente giuse??

[Ansicora_Gherreri]

che attivi così tanti muscoli che il corpo si deve impegnare sul serio a coordinarli...
fare un curl al cavo ad esempio da molto meno stressor di un sollevamento olimpicopoi si caricano un pò di kg nella girata.......

si sente anche se lo provi....poi i meccanismi biologici non so spiegarteli il perchè....però ti dico solo che ho un pò di doms alla schiena ancora da quei pseudo sollevamenti dell altro giorno...eppure il peso era poco(50kg)

[Iach...]

che attivi così tanti muscoli che il corpo si deve impegnare sul serio a coordinarli...
fare un curl al cavo ad esempio da molto meno stressor di un sollevamento olimpicopoi si caricano un pò di kg nella girata.......

si sente anche se lo provi....poi i meccanismi biologici non so spiegarteli il perchè....però ti dico solo che ho un pò di doms alla schiena ancora da quei pseudo sollevamenti dell altro giorno...eppure il peso era poco(50kg)

Quindi gli esercizi più pesanti a lungo andare possono stressare anche se ciclizzati ed alternati?

[Ansicora_Gherreri]

Quindi gli esercizi più pesanti a lungo andare possono stressare anche se ciclizzati ed alternati?

io credo che il corpo per crescere abbia bisogno di un motivo....di qualcosa che gli dica o sopravvivi o muori....


un curl al cavo non è efficace perchè il cervello non sforza...fai arrivare solo sangue al muscolo e magari ti fai qualche doms...però al corpo che ***** glie ne frega...perchè dovrebbe crescere?a lui coordinare le fibre di un muscolo grande quanto un fagiolo non crea stress...perchè è come se usa solo l 1% delle sue capacità.....

se invece si fà uno squat con un certo peso il corpo avverte di + lo stress perchè deve coordinare circa una 30ina di muscoli e non si deve fare schiacciare al suolo dal peso del bilanciere....avverte il pericolo e cerca di risolvere la situazione ingrossando.....
coordinare una 30ina di muscoli non è facile.....è come fare il cameriere e servire 30 persone contemporaneamente tutte nello stesso momento il + veloce possibile..in un colpo solo....è logico che crea stress...
e il sollevamento olimpico,lo squat lo stacco e qualsiasi esercizio di base fanno questo....
poi sono solo teorie...e anche certi esercizi magici andrebbero inseriti in determinati contesti secondo uno schema preciso..allora risultano efficaci..altrimenti i bb farebbero tutti pesistica....

[Dorian00]

io credo che il corpo per crescere abbia bisogno di un motivo....di qualcosa che gli dica o sopravvivi o muori....


un curl al cavo non è efficace perchè il cervello non sforza...fai arrivare solo sangue al muscolo e magari ti fai qualche doms...però al corpo che ***** glie ne frega...perchè dovrebbe crescere?a lui coordinare le fibre di un muscolo grande quanto un fagiolo non crea stress...perchè è come se usa solo l 1% delle sue capacità.....

se invece si fà uno squat con un certo peso il corpo avverte di + lo stress perchè deve coordinare circa una 30ina di muscoli e non si deve fare schiacciare al suolo dal peso del bilanciere....avverte il pericolo e cerca di risolvere la situazione ingrossando.....
coordinare una 30ina di muscoli non è facile.....è come fare il cameriere e servire 30 persone contemporaneamente tutte nello stesso momento il + veloce possibile..in un colpo solo....è logico che crea stress...
e il sollevamento olimpico,lo squat lo stacco e qualsiasi esercizio di base fanno questo....
poi sono solo teorie...e anche certi esercizi magici andrebbero inseriti in determinati contesti secondo uno schema preciso..allora risultano efficaci..altrimenti i bb farebbero tutti pesistica....

io condivido appieno giuseppe.....
non mi piace l'idea di saturare il volume della sche da con mono anzichè multi....li vedrei solo in pochi contesti:
-divertimento
-miglioramento specifico di distretti (ma qui parliamo di essere hp+10 o sollevare 200 kg a seconda dello scopo )
-pompaggio
-uso ad alto volume, quando lo stress metabolico/muscolare o neurale accumulato diventa troppo elevato e diventa controproducente un alto volume di multiarticolari (per il secondo caso, vedasi il WS).
-riempimento di volume minimo (imho un 20-30% max) con abitudine al lavoro lattacido

queste sono idee mie, scritte da nessuna parte, quindi probabilmente stronzate sia chiaro.

[Ansicora_Gherreri]

io condivido appieno giuseppe.....
non mi piace l'idea di saturare il volume della sche da con mono anzichè multi....li vedrei solo in pochi contesti:
-divertimento
-miglioramento specifico di distretti (ma qui parliamo di essere hp+10 o sollevare 200 kg a seconda dello scopo )
-pompaggio
-uso ad alto volume, quando lo stress metabolico/muscolare o neurale accumulato diventa troppo elevato e diventa controproducente un alto volume di multiarticolari (per il secondo caso, vedasi il WS).
-riempimento di volume minimo (imho un 20-30% max) con abitudine al lavoro lattacido

queste sono idee mie, scritte da nessuna parte, quindi probabilmente stronzate sia chiaro.

...

[enry1984]

Eccomi Ansicora come ti avevo promesso sono passato. Da paura i tuoi wo e davvero molto molto interessante il tuo diario.

[Ansicora_Gherreri]

Eccomi Ansicora come ti avevo promesso sono passato. Da paura i tuoi wo e davvero molto molto interessante il tuo diario.

grazie enri!!

[emaz92]

io credo che il corpo per crescere abbia bisogno di un motivo....di qualcosa che gli dica o sopravvivi o muori....


un curl al cavo non è efficace perchè il cervello non sforza...fai arrivare solo sangue al muscolo e magari ti fai qualche doms...però al corpo che ***** glie ne frega...perchè dovrebbe crescere?a lui coordinare le fibre di un muscolo grande quanto un fagiolo non crea stress...perchè è come se usa solo l 1% delle sue capacità.....

se invece si fà uno squat con un certo peso il corpo avverte di + lo stress perchè deve coordinare circa una 30ina di muscoli e non si deve fare schiacciare al suolo dal peso del bilanciere....avverte il pericolo e cerca di risolvere la situazione ingrossando.....
coordinare una 30ina di muscoli non è facile.....è come fare il cameriere e servire 30 persone contemporaneamente tutte nello stesso momento il + veloce possibile..in un colpo solo....è logico che crea stress...
e il sollevamento olimpico,lo squat lo stacco e qualsiasi esercizio di base fanno questo....
poi sono solo teorie...e anche certi esercizi magici andrebbero inseriti in determinati contesti secondo uno schema preciso..allora risultano efficaci..altrimenti i bb farebbero tutti pesistica....

interessantissime osservazioni