l antro delle belve....furia e frenesia

**Gandhi** · 17-02-2010, 14:33:46

Insisti con la presa prona ansì, non vale barare usando la presa supina

**matti1987** · 17-02-2010, 14:47:36

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Insisti con la presa prona ansì, non vale barare usando la presa supina

l'uso della presa supina non è barare!
è semplicemente una metodica di ciclizzare...dio santo toglietevi sti luoghi comuni da utente medio da palestra

**Gandhi** · 17-02-2010, 14:48:50

anche io alternavo la presa da prona a supina, però per aumentare insistevo su quelle prone ^^

**matti1987** · 17-02-2010, 14:53:32

si ma perchè parli di barare??? seguendo il tuo ragionamento di prima possiamo dire

Curl con supinazione + facile di curl a martello --> curl a martello = barare

se sta facendo quelle supine ci sarà un perchè...non è più il bambino che fa curl con le pietre...è un ragazzo che ha studiato la teoria dell'allenamento e se fa qualcosa c'è un preciso motivo.Come dovrebbe essere per tutti ovviamente

**Dorian00** · 17-02-2010, 17:24:13

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Insisti con la presa prona ansì, non vale barare usando la presa supina

se è stallato nelle trazioni (che poi vorrei anche io stallare, se stallare signifca fare serie da 12 prone

) è giusto che ripassi alle supine.
per incrementare la forza, bisogna cercare il movimento dove si carica di più e dove si richiama in sicnronia il maggior numero di muscoli e fibre.
stesso motivo, per cui ragionando per casi estremi, si fa forza su panca piana e non con le croci, o ragionando per casi simili a questo, per cui è preferibile fare forza sulla panca piana bilanciere e non sulla panca piana manubri o panca inclinata bilanciere.

**Ansicora_Gherreri** · 17-02-2010, 21:14:56

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

si ma perchè parli di barare??? seguendo il tuo ragionamento di prima possiamo dire

Curl con supinazione + facile di curl a martello --> curl a martello = barare

se sta facendo quelle supine ci sarà un perchè...non è più il bambino che fa curl con le pietre...è un ragazzo che ha studiato la teoria dell'allenamento e se fa qualcosa c'è un preciso motivo.Come dovrebbe essere per tutti ovviamente

ahahaha grazie mattè!!!!!!!!!guà io sono stato sempre un gran sostenitore delle trazioni supine e del rematre yates...non so perchè mi sento meglio il dorso..

**Ansicora_Gherreri** · 17-02-2010, 21:15:49

17-2-10

SQUAT 6X2 114KG
*OK..

PANCA 5X3 105KG
*fila con una velocità discreta...la compattezza è ancora da migliorare però

STACCO 7X1 185KG
PUSH DOWN 3X10 50KG

TRAZIONI 3X13
*abbastanza impegnative

**emaz92** · 17-02-2010, 23:25:18

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ahahaha grazie mattè!!!!!!!!!guà io sono stato sempre un gran sostenitore delle trazioni supine e del rematre yates...non so perchè mi sento meglio il dorso..

la stessa cosa vale per me. Con le supine mi è cresciuto molto di più il dorso. Comunque sei una bestia giuseppe, 13 trazioni prone tranquille

. Quanto recuperi fra le serie di trazioni?

**Ansicora_Gherreri** · 18-02-2010, 00:47:37

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

la stessa cosa vale per me. Con le supine mi è cresciuto molto di più il dorso. Comunque sei una bestia giuseppe, 13 trazioni prone tranquille

. Quanto recuperi fra le serie di trazioni?

oddio...non proprio tranquillo...di solito soffro come un cane...infatti non le faccio + prima dello stacco

.....mi impegnano molto con la testa....di solito recupero 2 minuti....in questi giorni faccio il video delle trazioni mi sa...

prima ne facevo molte di +....va bè che pesavo di meno...poi le ho abbandonate....per fare la lat machine(nell heavy duty) in cui sono arrivato a fare 1 serie da 4/6 ripetizioni con 105kg(se non ricordo male devo controllare il diario

)
poi un periodo mi sono fissato che dovevo fare almeno una trazione a una mano....ho fatto un ciclo di forza ma non ci sono riuscito lo stesso...così ho rinunciato...

ora mi è venuta la voglia di riprenderle...anche perchè sono comode se alleni tutto il corpo in una seduta

cmq l unico modo per incrementarle è farle spesso secondo me...

**emaz92** · 18-02-2010, 14:52:30

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

oddio...non proprio tranquillo...di solito soffro come un cane...infatti non le faccio + prima dello stacco

.....mi impegnano molto con la testa....di solito recupero 2 minuti....in questi giorni faccio il video delle trazioni mi sa...

prima ne facevo molte di +....va bè che pesavo di meno...poi le ho abbandonate....per fare la lat machine(nell heavy duty) in cui sono arrivato a fare 1 serie da 4/6 ripetizioni con 105kg(se non ricordo male devo controllare il diario

)
poi un periodo mi sono fissato che dovevo fare almeno una trazione a una mano....ho fatto un ciclo di forza ma non ci sono riuscito lo stesso...così ho rinunciato...

ora mi è venuta la voglia di riprenderle...anche perchè sono comode se alleni tutto il corpo in una seduta

cmq l unico modo per incrementarle è farle spesso secondo me...

thank you. aspetto i video delle tue trazioni. 13 prone con 2 minuti di recupero facili non sono. Questo vuol dire che nelle prime serie hai buffer vero giuseppe? io dopo due minuti se faccio la prima a cedimento non riesco a recuperare, e di conseguenza, ne faccio di meno

**Ansicora_Gherreri** · 18-02-2010, 18:38:35

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

thank you. aspetto i video delle tue trazioni. 13 prone con 2 minuti di recupero facili non sono. Questo vuol dire che nelle prime serie hai buffer vero giuseppe? io dopo due minuti se faccio la prima a cedimento non riesco a recuperare, e di conseguenza, ne faccio di meno

infatti così devi fare

...io alla prima ho circa una ripetizione e mzzo di margine...alla seconda mezza rip....alla terza neanche una e se non sto attento mi cago sotto...

**emaz92** · 18-02-2010, 19:16:52

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infatti così devi fare

...io alla prima ho circa una ripetizione e mzzo di margine...alla seconda mezza rip....alla terza neanche una e se non sto attento mi cago sotto...

mmmm

......qual è il vantaggio di tenere buffer nelle prime invece che spararsele tutte a cedimento?

**alessandrocar88** · 18-02-2010, 20:33:48

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

mmmm

......qual è il vantaggio di tenere buffer nelle prime invece che spararsele tutte a cedimento?

se tieni buffer riesci a farne di più

se invece cedi già alla prima serie, ne avrai fatte più di quante ne faresti con buffer, ma alla seconda serie voglio vederti

**Ansicora_Gherreri** · 18-02-2010, 20:39:26

hai mai letto l articolo di marco pl sulla multifrequenza?

il cedimento non è sempre la miglior cosa....anzi....soprattutto se fai un esercizio + volte a settimana lo devi assolutamente evitare....
ma non crederti che il buffer sia roba facile

**emaz92** · 18-02-2010, 20:59:41

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

hai mai letto l articolo di marco pl sulla multifrequenza?

il cedimento non è sempre la miglior cosa....anzi....soprattutto se fai un esercizio + volte a settimana lo devi assolutamente evitare....
ma non crederti che il buffer sia roba facile

già...avete perfettamente ragione. Il buffer è difficile altrochè, cioè, almeno da utilizzarlo in modo corretto.