l antro delle belve....furia e frenesia

[Ansicora_Gherreri]

3/2/10
TRAZIONI 3X8 (CON UN Pò DI BUFFER)
PANCA 4X1 110KG
SQUAT 3X1 170KG
STACCO 5X3 160KG
ALZATE 90 3X15 8KG

ho fatto un paio di video poi li posto domani

[Gandhi]

Bene, son curioso di vedere gli esercizi big

[Ansicora_Gherreri]

Bene, son curioso di vedere gli esercizi big

li ho fatti solo di panca e squat...le prime serie...di stacco non ce l ho fatta...perchè li ho fatti con il cell del mio istruttore e gli si è scaricata la batteria...infatti me li invia domani...

[Gandhi]

Che peccato

Vabbè stasera voglio vederli

[Iach...]

Non ho capito bene giuseppe .. che giorni ti alleni ... è una 3 split la tua o una 4 split??

[Ansicora_Gherreri]

Non ho capito bene giuseppe .. che giorni ti alleni ... è una 3 split la tua o una 4 split??

ahahaha...una 5 split...tutti i giorni panca e squat...e stacco 3 volte a settimana....+ complementari...

un pò tutti me lo chiedono....anche su ardus mi hanno detto che non capivano bene la progressione..

[Ansicora_Gherreri]

video di ieri(la panca può sembrare strana...ma è fatta così apposta..)
YouTube - PANCA 110X1.mp4

YouTube - SQUAT 170X1.mp4

allenamento di oggi
4/2/10
SQUAT 3X2 150KG

PANCA 4X2 105KG

REMATORE YATES 2X10+1x25 50kg(in superset con la panca)
*non ho sentito un cazz

scrollate
2x25 140kg
1x10 160kg...
*ho ceduto...

oggi ero piuttosto stanco....ero tutto il giorno che non mi fermavo un attimo...sono andato tardi in palestra...da lunedì finiscono le 3 settimane di allenamenti giornalieri...
poca concentrazione in questo allenamento....

[Gandhi]

Cribbio, sembra che non risenti della impugnatura larga, son saliti facilissimi i 110 kg!

Lo squat non mi convince, sembra tutto fatto in fretta e furia, e non si capisce se sei sceso sotto il parallelo

[Ansicora_Gherreri]

Cribbio, sembra che non risenti della impugnatura larga, son saliti facilissimi i 110 kg!

Lo squat non mi convince, sembra tutto fatto in fretta e furia, e non si capisce se sei sceso sotto il parallelo

come??l impugnatura nella panca l ho pure ridotta un sacco!!prima afferravo al limite dei pesi...ed è 81cm...

lo squat io lo faccio così....il box è sotto il parallelo...cmq hai ragione...non si vede perchè il castello lo copre,...purtroppo non sono riuscito neanche a vederli i video...cmq non sono compatto....dovrò usare di nuovo lo squat rack

[Il Nero]

Ansicora io sto facendo un periodo di forza per aumentare i massimali e negli esercizi tipo shoulder press, squat e panca faccio una serie di riscaldamente ad alte rep, una con carico medio alto e poi 2 massimali o sub massimali, a seconda di quanta forza ho.Tu che ne mastichi di piu di allenamenti orientati sulla forza hai qualche suggerimento?

[Ansicora_Gherreri]

Ansicora io sto facendo un periodo di forza per aumentare i massimali e negli esercizi tipo shoulder press, squat e panca faccio una serie di riscaldamente ad alte rep, una con carico medio alto e poi 2 massimali o sub massimali, a seconda di quanta forza ho.Tu che ne mastichi di piu di allenamenti orientati sulla forza hai qualche suggerimento?

bè per risegliare i carichi sopiti non è male....ma si stalla un pò presto però!!!ti piace lavorare con pesi vicino al massimale?
vuoi allenare solo questi 3 fondamentali?

[Il Nero]

bè per risegliare i carichi sopiti non è male....ma si stalla un pò presto però!!!ti piace lavorare con pesi vicino al massimale?
vuoi allenare solo questi 3 fondamentali?

Nn mi ci ero mai allenato e mi trovo bene, a fine workout sto cotto sul serio e son contento.Bè si devo migliorare la forza negli esercizi base perchè poi a primavera torno ad allenarmi per fare massa e devo avere una base di forza migliore di quella attuale cosi da gestire determinati carichi con piu facilità e poter usare tecniche tipo rest pause in modo produttivo, diciamo che nn ho una vera scadenza ma diciamo che metà aprile è il limite massimo credo...

[Ansicora_Gherreri]

Nn mi ci ero mai allenato e mi trovo bene, a fine workout sto cotto sul serio e son contento.Bè si devo migliorare la forza negli esercizi base perchè poi a primavera torno ad allenarmi per fare massa e devo avere una base di forza migliore di quella attuale cosi da gestire determinati carichi con piu facilità e poter usare tecniche tipo rest pause in modo produttivo, diciamo che nn ho una vera scadenza ma diciamo che metà aprile è il limite massimo credo...

lo stacco lo fai?con che frequenza ti vuoi allenare 3 volte a settimana?
ci sono tante schede da proporti....

visto che ti piacciono i massimali stavo per proportene una in stile bulgaro...non l ho mai proposta a nessuno...

[Il Nero]

lo stacco lo fai?con che frequenza ti vuoi allenare 3 volte a settimana?
ci sono tante schede da proporti....

visto che ti piacciono i massimali stavo per proportene una in stile bulgaro...non l ho mai proposta a nessuno...

Stacchi torno a farli domani dopo 1 mese di astinenza, anche se il preparatore nn gli piace come esercizio xkè allarga il girovita, che io ho molto stretto ed è un punto forte che nn posso perdere, ma io ci vado pesante, posso farli diciamo una volta al mese, fosse per me li farei sempre, ti dico che prima li facevo 2 o anche 3 volte a sett
Guarda io sto facendo un gruppo muscolare al giorno, l'allenamento è tra le 5 e le 10 reps per braccia e polpacci, tra le 6 e le 10 per spalla laterale e posteriore, mentre per la panca, il lento avanti, rematore con bilancere e lo squat libero piu sto vicino ai massimali e meglio è.Guarda nn so cosa sia la scheda stile bulgaro ma la fatica nn mi spaventa...

[Ansicora_Gherreri]

attent che questo ciclo è duro..