l antro delle belve....furia e frenesia

[brontosaurus]

attento però....perdi anche kg sul bilanciere così bronto.......cmq mi è arrivato il tutino!!





anche io voglio il diario di bronto...quando lo aprirai compà??
@ale...io tutto bene ale!!!e tu?
@massy...bravo massi son contento


dai bronto...mica ci vuole chissà cosa ad aggiornarlo!!!lo aggiorni quando non ti alleni...cmq stai attento con la dieta bronto.....è pericoloso...


grazie iach...anche tu dimostri di avere molta testa....sei una persona molto in gamba e che ha voglia di imparare...vedrai che farai strada..

allenamento 28/09/09

appena tornato da scuola ho dormito fino alle 4....poi ho lavorato col picco fino a poco prima di andare in palestra.....quindi oggi di complementari per alta e bassa schiena non ne voglio sapere...arrivato in pale c era un botto di gente.....non so perchè ma appena entrato li ho trovati tutti facendo squat(in genere era un esercizio proibito).....la mia influenza malefica sicuramente ha fatto effetto e li ho contagiati....addirittura si sono costruiti un rack con un porta bilanciere....sono rimasto stupito....se diventano tutti come me quella palestra andrà in rovina
decido di fare panca come primo esercizio perchè oggi è il giorno della panca leggera......

PANCA: 6x2 110kg 2'rest.....ok come sempre....tutte veloci...il bilanciere schizzava via....

SQUAt 3x3 95% avrei dovuto mettere 166 ma ho messo 163....e subito la cinta stretta...
serie1 ok veloce e cattiva...senza pietà...mi ero caricato di rabbia prima di farla...
rest 5'__
serie2 ho fatto il video...non era bella come la prima...
rest 5'__
serie3 veloce ed esplosiva.,....

oggi ho caricato 3kg di meno del 95% perchè l obbiettivo è di lavorare bene sulla qualità delle ripetizioni...e non sulla quantità di peso....ho notato che rispondo meglio.....(tutte bugie.....non ho caricato tanto perchè non ho cagato prima di andare in palestra...)

ALZATE 90(presa a martello) 20ripetizioni 10kg .:super/set:. face pull10 rip... x 3 circuiti

CRUNCH su panca romana 3x12 16kg-18kg-20kg di sovraccarico
L-fly fino al vomito

ecco il video....cazz si vede un pò male...
YouTube - Squat 163kg 3x3 serie2

@Brontosaurus: Peccato che non hai un diario...sarebe stato molto interessante da seguire...comunque credo che tenerlo aggiornato non sia cosi difficile...con pochi minuti al giorno te la cavi

@Ansicora:Azz che wo amico...complimenti!
Mi togli una curiosità...cosa cambia dalle alzate a 90 normali a quelle a martello?

tranquillo per i carichi, ho comunque fatto tutto l' allenamento che dovevo fare, con i carichi prestabiliti e ogni alzata come fossi in gara..

per il tutino hanno risposto, mi hanno mandati dei dati per fare un bonifico, tra poco vado a boxe, quando torno prendo il modulo dalla posta e lo compilo (anzi lo faccio compilare a mia madre và, non sia che sbaglio)...
in quato tempo ti è arrivato dopo il pagameto?






azz ansì adesso in palestra dovrai lottare ogni volta per i dischi, se tutti si mettono a fare squat diventa un casino, già che prima non ti bastavano i dischi, chissà ora..
come al solito hai fatto un allenamento brutale, il 3x3 95% è da bestie.. hai fatto bene a mettere un pelino in meno di carico, puntare a fare le ripetizioni perfette è la cosa giusta ora...














mi sapro davvero un diario.. lo tengo almeno per un po, che in questo periodo devo fare ttto per bene

[Ansicora_Gherreri]

Grazie per la spiegazione...la prossima volta attuerò il tuo consiglio

ok massy....vedi come ti trovi

complimenti, vedo che hai una notevole forza

grazie malboro!!per essere un pl non è così straordinaria...ma sto imparando!!

Giorno Ansi
io tutto bene...ieri ho iniziato la 2° settimana di scheda di forza

Ottimo la tecnica mi sembra molto buona box squat rulez
sono contento che anche i tuoi compari inizino a squattare...basta che non ti levino la supremazia

ahahha grazie ale...in bocca al lupo per la scheda....vedo che spingi ferocemente...!

Buongiorno Guerriero!
non saprei che dirti ... "sei talmente avanti che se ti volti indietro potresti salutare il futuro" .
Complimenti ! Davvero!

PS - Fisso sempre sull'obiettivo ! Forza! Alla grande Guerriero!

grazie sergio!non sono così tanto avanti però

ehi giuse! ho visto il video, esecuzione impeccabile e credo che potevi tranquillamente eseguire con 10kg-15 di più altri 3 colpi!

ahaha...non lo so sinceramente....grazie fra!

tranquillo per i carichi, ho comunque fatto tutto l' allenamento che dovevo fare, con i carichi prestabiliti e ogni alzata come fossi in gara..

per il tutino hanno risposto, mi hanno mandati dei dati per fare un bonifico, tra poco vado a boxe, quando torno prendo il modulo dalla posta e lo compilo (anzi lo faccio compilare a mia madre và, non sia che sbaglio)...
in quato tempo ti è arrivato dopo il pagameto?






azz ansì adesso in palestra dovrai lottare ogni volta per i dischi, se tutti si mettono a fare squat diventa un casino, già che prima non ti bastavano i dischi, chissà ora..
come al solito hai fatto un allenamento brutale, il 3x3 95% è da bestie.. hai fatto bene a mettere un pelino in meno di carico, puntare a fare le ripetizioni perfette è la cosa giusta ora...














mi sapro davvero un diario.. lo tengo almeno per un po, che in questo periodo devo fare ttto per bene

mi è arrivato in pochissimi giorni.,....stasera faccio un paio di foto!...ok con la dieta allora....poi in questi giorni usciamo se ti va.....cazz da quando sono a scuola non ho più tempo di niente...e dopo scuola lavoro anche....
faresti un ottima cosa ad aprire il diario....a me mi ha convinto alessandrocar88.....è bello perchè conosci un sacco di amici....ed è meglio di stare a litigare in sezione allenamento....inoltre è anche una spinta a fare di +.....poi arrivano ottimi consigli....e ti progetti anche di + le cose.....insomma....è meglio

[Iach...]

grazie iach...anche tu dimostri di avere molta testa....sei una persona molto in gamba e che ha voglia di imparare...vedrai che farai strada..

Lo spero ... grazie ansi!!!

[japoco_poz14]

siete delle bestie...ho visto i video ora!!complimenti a tutti voi e sopratutto a te ansicora!!non scrivo mai perchè sei ad una portata troppo elevata per me..ma davvero complimenti per gli allenamenti ...tutto...bravo..continua così che strada ne hai fatta tantissima e ne farai ancora di più!!

[Ansicora_Gherreri]

siete delle bestie...ho visto i video ora!!complimenti a tutti voi e sopratutto a te ansicora!!non scrivo mai perchè sei ad una portata troppo elevata per me..ma davvero complimenti per gli allenamenti ...tutto...bravo..continua così che strada ne hai fatta tantissima e ne farai ancora di più!!

grazie jacopo......
spero di farne ancora strada!!!in che senso "non scrivo mai perchè sei ad una portata troppo elevata per me"???
jacopo ma che cazzate dici???scrivi scrivi che mi fa piacere!!!scrivi tutto ciò che vuoi....a me fa molto piacere quando la gente viene a farmi visita....anche se ti serve qualcosa non esitare a postare qua......questo è il tempio della forza....

qua si condividono sogni speranze e dubbi.....siamo tutti amici..

[massy88]

Ciao amico...
Belle parole quelle dette poco sopra

[alessandrocar88]

grazie jacopo......
spero di farne ancora strada!!!in che senso "non scrivo mai perchè sei ad una portata troppo elevata per me"???
jacopo ma che cazzate dici???scrivi scrivi che mi fa piacere!!!scrivi tutto ciò che vuoi....a me fa molto piacere quando la gente viene a farmi visita....anche se ti serve qualcosa non esitare a postare qua......questo è il tempio della forza....

qua si condividono sogni speranze e dubbi.....siamo tutti amici..

il tempio della forza
con la tabella che mi hai passato, stai iniziando anche me al lato oscuro

[japoco_poz14]

ahahahah...allora poi ti chiederò un pò di cosetteeh la portata perchè sei troppo avanti per me...è come la ferrari contro una normale golf...

[giopal84]

questo è il tempio della forza....

qua si condividono sogni speranze e dubbi.....siamo tutti amici..

mitico giusè!!! sei davvero un personaggio

ho deciso in questi mesi di leggere qua e la qualcosina di questi allenamenti da PL, o roba simile.. mi stanno appassionando!! e grazie ancora x la scheda

[enzq]

ciao ansicora, innanzitutto complimenti per i carichi: davvero incredibili
volevo chiederti una cosa: ho letto da qualche parte che hai trovato un sito da cui scaricare alcuni libri in pdf...potresti passarmelo gentilmente tramite e-mail per favore?
enzq @ hotmail . it

mi spiace averti sporcato il diario ^^'

[Kytai Kenpachi]

Ciao Giusè, se possibile vorrei aggregarmi alla richiesta del sito per i pdf:
rath_fra @hotmail.it (tutto attaccato)
Grazie!

[japoco_poz14]

rompo se mi metto nel trenino pure io??
japoco_poz14@hotmail.it

[Ansicora_Gherreri]

ahahahah...allora poi ti chiederò un pò di cosetteeh la portata perchè sei troppo avanti per me...è come la ferrari contro una normale golf...

chiedi tutto....se riesco passo anche link....sono avanti nel fatto di carico....ma è normale....io mi alleno solo sulle 3 alzate...

mitico giusè!!! sei davvero un personaggio

ho deciso in questi mesi di leggere qua e la qualcosina di questi allenamenti da PL, o roba simile.. mi stanno appassionando!! e grazie ancora x la scheda

ok se ci sei su fb ti posso passare qualche link ogni tanto se magari non trovi niente di speciale...per la scheda ringrazia gagan...io ho fatto solo copia e incolla da un suo post

ciao ansicora, innanzitutto complimenti per i carichi: davvero incredibili
volevo chiederti una cosa: ho letto da qualche parte che hai trovato un sito da cui scaricare alcuni libri in pdf...potresti passarmelo gentilmente tramite e-mail per favore?
enzq @ hotmail . it

mi spiace averti sporcato il diario ^^'

certamente!!tranquillo i vostri commenti arricchiscono il mio diario...mica lo sporcano!!

Ciao Giusè, se possibile vorrei aggregarmi alla richiesta del sito per i pdf:
rath_fra @hotmail.it (tutto attaccato)
Grazie!

certamente!

rompo se mi metto nel trenino pure io??
japoco_poz14@hotmail.it

nessun fastidio...+ tardi lo passo a tutti...ora aggiorno un pò

[jinx]

YouTube - Squat 163kg 3x3 serie2

ottimo squat!
lo sto riprendendo anche io ma sono mooolto lontano da quei pesi

[Ansicora_Gherreri]

Ciao amico...
Belle parole quelle dette poco sopra

grazie massy...

il tempio della forza
con la tabella che mi hai passato, stai iniziando anche me al lato oscuro

...

ottimo squat!
lo sto riprendendo anche io ma sono mooolto lontano da quei pesi

grazie jinx!!!mi fa immenso piacere che segui il diario