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l allenamento di oggi è andato molto bene..nonostante mi sia spaccato il culo tutto il giorno a lavoro..meglio di quello che mi aspettavo....soprattutto nella panca e un pò nello stacco.....
proprio in quest ultimo forse ho trovato il modo di usare bene la spinta di gambe....praticamente faccio uno stacco convenzionale...solo che al posto di tenere i piedi dritti....li punto verso l esterno faccio così anche con le ginocchia.....in pratica sembra la posizione di una rana....o di un canguro....in questi giorni posto i video...
PANCA: 6x5 110kg recuperi da 3 ai 5 minuti....tutte buone e veloci nonostante abbia fatto un fermo lungo...nell ultima ho visto la madonna da quanto stavo soffrendo...ma ho chiuso lo stesso...
SQUAT: 6x2 140kg recuperi da 1,40sec a 2 min....anche qua tutto bene....veloci...in queste settimane è meglio fare qualche serie senza box...ed è meglio cominciare a torglielo....
STACCO DE: 8x1 150kg 30" rest.....è andato molto bene...soprattutto perchè forse ho trovato il modo di usare bene la spinta di gambe....e non schienare..
SBARRA metodo 21 immedietamente dopo tecnica 1/4 8 rip...x 3 circuiti.....***** è potente...siccome mi sono rotto il ***** di fare i bicipiti faccio la sbarra in questo modo....ho sentito dorso e bicipiti lavorare bene....così risparmio tempo e alleno questo esercizio di base che trascuro da sempre....
PUSH DOWN:3x8 60kg tanto domani è sabato...fino a lunedì recupereranno....
L-fly con elastico...
2 ore di allenamento
l allenamento di oggi è andato molto bene..nonostante mi sia spaccato il culo tutto il giorno a lavoro..meglio di quello che mi aspettavo....soprattutto nella panca e un pò nello stacco.....
proprio in quest ultimo forse ho trovato il modo di usare bene la spinta di gambe....praticamente faccio uno stacco convenzionale...solo che al posto di tenere i piedi dritti....li punto verso l esterno faccio così anche con le ginocchia.....in pratica sembra la posizione di una rana....o di un canguro....in questi giorni posto i video...
PANCA: 6x5 110kg recuperi da 3 ai 5 minuti....tutte buone e veloci nonostante abbia fatto un fermo lungo...nell ultima ho visto la madonna da quanto stavo soffrendo...ma ho chiuso lo stesso...
SQUAT: 6x2 140kg recuperi da 1,40sec a 2 min....anche qua tutto bene....veloci...in queste settimane è meglio fare qualche serie senza box...ed è meglio cominciare a torglielo....
STACCO DE: 8x1 150kg 30" rest.....è andato molto bene...soprattutto perchè forse ho trovato il modo di usare bene la spinta di gambe....e non schienare..
SBARRA metodo 21 immedietamente dopo tecnica 1/4 8 rip...x 3 circuiti.....***** è potente...siccome mi sono rotto il ***** di fare i bicipiti faccio la sbarra in questo modo....ho sentito dorso e bicipiti lavorare bene....così risparmio tempo e alleno questo esercizio di base che trascuro da sempre....
PUSH DOWN:3x8 60kg tanto domani è sabato...fino a lunedì recupereranno....
L-fly con elastico...
2 ore di allenamento
Ciao Guerriero,
attendevo i riasultati del Tuo WO !
Alla grande come sempre ! Ne sono strafelice!
Mi fa piacere sentirti così su di morale, è importante acquisire fiducia in se stessi!
Dai Guerriero! Hai imboccato la strada giusta!
PS - Fantastico la visione celestiale
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
grazie sergio....se mi fai sapere chi sei su face book o mi dai la tua mail ti mando informazioni utili...articoli e roba varia
Guerriero,
non uso facebook per scelta.
Ad ogni buon conto un mio indirizzo di @mail che leggo quotidianamente è il seguente: pivellino1@gmail.com Mi farebbe veramente piacere ricevere informazioni utili , articoli riguardanti questo sport e affini. Grazie in anticipo per la cortesiache vorrai prestarmi.
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
Guerriero,
non uso facebook per scelta.
Ad ogni buon conto un mio indirizzo di @mail che leggo quotidianamente è il seguente: pivellino1@gmail.com Mi farebbe veramente piacere ricevere informazioni utili , articoli riguardanti questo sport e affini. Grazie in anticipo per la cortesiache vorrai prestarmi.
l allenamento di oggi è andato molto bene..nonostante mi sia spaccato il culo tutto il giorno a lavoro..meglio di quello che mi aspettavo....soprattutto nella panca e un pò nello stacco.....
proprio in quest ultimo forse ho trovato il modo di usare bene la spinta di gambe....praticamente faccio uno stacco convenzionale...solo che al posto di tenere i piedi dritti....li punto verso l esterno faccio così anche con le ginocchia.....in pratica sembra la posizione di una rana....o di un canguro....in questi giorni posto i video...
PANCA: 6x5 110kg recuperi da 3 ai 5 minuti....tutte buone e veloci nonostante abbia fatto un fermo lungo...nell ultima ho visto la madonna da quanto stavo soffrendo...ma ho chiuso lo stesso...
SQUAT: 6x2 140kg recuperi da 1,40sec a 2 min....anche qua tutto bene....veloci...in queste settimane è meglio fare qualche serie senza box...ed è meglio cominciare a torglielo....
Infatti ti è servito, ma fino a un certo punto,perchè non bisognerebbe restare "dipendenti" da questo box, bravo!
STACCO DE: 8x1 150kg 30" rest.....è andato molto bene...soprattutto perchè forse ho trovato il modo di usare bene la spinta di gambe....e non schienare.. Ma sì, insisti e persisti finchè non troverai la giusta spinta di gambe, e siccome sei forte di schiena e di gambe, i 250 di stacco non saranno più un miraggio
SBARRA metodo 21 immedietamente dopo tecnica 1/4 8 rip...x 3 circuiti.....***** è potente...siccome mi sono rotto il ***** di fare i bicipiti faccio la sbarra in questo modo....ho sentito dorso e bicipiti lavorare bene....così risparmio tempo e alleno questo esercizio di base che trascuro da sempre.... Eddai, almeno pompi i bicipiti come palloni da calcio
PUSH DOWN:3x8 60kg tanto domani è sabato...fino a lunedì recupereranno....
L-fly con elastico...
2 ore di allenamento
Pazzesco ansi ... la panca sale vertiginosamente di wo in wo ....
UN ANIMALE!!!!
poi la sbarra...mi informo meglio
la panca il peso rimane sempre uguale(80%)...il volume sale vertiginoso....sono partito dal 6x3 80%(18lift) ora sono al 6x5 80%(30lift)...
12 lift in più in sole 2 settimane....con l 80% si dovrebbero fare solo 6 ripetizioni a cedimento....io sono arrivato a fare 6 serie da 5 rip..senza cedere....quindi la forza un pò è già aumentata...in 2 sole settimane....questo ciclo sembra funzionare per ora...(grattatina non si sa mai)in pratica questo è un ciclo russo....il vero ciclo russo....che dura 6 settimane....poi c è un altra versione che è l extended russian cicle o ciclo di madvedyev che è uguale a questo solo che è spalmato su 9 settimane...(detto anche ciclo russo 2.0)...oltre a questi c è un altra versione che è il ciclo russo semplificato da iron paolo....una routine che avvicina il palestrato medio al mondo della forza...è molto semplice....io l ho provato a marzo di quest anno e mi ha dato 5kg di panca 10 di squat e 20 di stacco...
sono un fanatico di questi cicli russi....ne ho provato qualcuno...ma alleggerito però....perchè si lavora a un volume fuori portata x un essere umano...
ho provato uno smolov modificato di panca....uno modificato di squat il cico semplice di paolo.....ci sono anche i cicli sheiko....ma ancora non ho intenzione di provarli....
cmq a parte gli scherzi non c è niente di pazzesco iach...basta metterci qualche parolina tipo "quest esercizio è stato massacrante....all ultima serie stavo morendo etc etc e tutto dà l effetto.di sofferenza e guerra...poi se ci metti qualche parolina del tipo DE ME revege band tecnica 1/4 metodo 21 etc tutto da il suo fascino..."ci sono ragazzi che sono più forti tecnici e meglio di me....guardati i t-boys...la loro media è di 200 di squat e 245di stacco.i ..tutti giovanissimi...e devono ancora esprimere il loro potenziale....e oltre a loro ce ne sono altri 1000 che mi passano davanti...se c è un animale non sono io....e poi questi sono carichi che ci arrivi anche tu fra un anno se resti costante...
ciaooo ansì... oggi ho fatto il 2x2@100% con 100kg, e andato sin troppo bene, allora dopo mi sono messo a fare varie serie con 100kg, mi sembrano molto leggeri a dire la verità solo che non riesco a fare più di 6 ripetizioni (dopo il 2x2@100% ho fatto un 4x6 con 100kg), deve essere perchè non sono più abituato a reclutare le fibre intermedie
ciaooo ansì... oggi ho fatto il 2x2@100% con 100kg, e andato sin troppo bene, allora dopo mi sono messo a fare varie serie con 100kg, mi sembrano molto leggeri a dire la verità solo che non riesco a fare più di 6 ripetizioni (dopo il 2x2@100% ho fatto un 4x6 con 100kg), deve essere perchè non sono più abituato a reclutare le fibre intermedie
ciao bronto che aumento di forza pazzescose continui non oso pensare a quanto ferro pui sollevare....bisogna ringraziare gagan..ordinato il tutino?
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...non mi butto come dovrei
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