Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri
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anche oggi allenamento mattutino.....penso di non farne altri.....ho notato che non rendo un *****....e che c è troppo caldo...ci metto 2 ore x fare 2 cazzate...
SQUAT 6x5 140kg rec tra 4 e 5 minuti.......è stato veramente infernale...avevo il batticuore e facevo fatica a respirare...però me la sono arrangiata...
ZERKER SQUAT:2x6 90kg 1' rest con il box 4/5 cm più basso..... anche questo è andato bene...mi piace come esercizio....è proprio un gesto di potenza...e devi resistere al dolore se vuoi arrivare a fine serie...
scrollate haney:2x10 30 sec rest 50kg(leggerine) avevo già i dolori ai trapezi..cmq ottimo esercizio...anche se vedo molto molto più utili quelle con il bilanciere davanti...aiutano nella presa...si carica di più....
janda sit up 4x12 30" rest con un disco da 5 kg tenuto dietro a braccia tese...avevo gli addominali già distrutti dallo zerker squat....
PANCA 6x2 80% recuperi di 2 minuti....l ho sentita più pesante del solito..ma ciò non mi ha impedito di farla bene....probabilmente i tricipiti non avevano recuperato da quel ***** di french press.esercizio di merda..inoltre avevo dolori leggeri a gomito e spalla sinistra...infatti penso la eliminerò.....un altra causa è sicuramente il fattto di aver messo la panca all fine che mi ha tolto forze....non lo farò mai più...poi faccio troppi complementari...è arrivata ora di tagliare quelli stupidi...poi vedrò come fare...impediscono troppo il recupero....
polpacci...
venerdì allenamento serale che ho panca 6x5 e non ci voglio rimanere sotto..
SQUAT 6x5 140kg rec tra 4 e 5 minuti.......è stato veramente infernale...avevo il batticuore e facevo fatica a respirare...però me la sono arrangiata...
ZERKER SQUAT:2x6 90kg 1' rest con il box 4/5 cm più basso..... anche questo è andato bene...mi piace come esercizio....è proprio un gesto di potenza...e devi resistere al dolore se vuoi arrivare a fine serie...
scrollate haney:2x10 30 sec rest 50kg(leggerine) avevo già i dolori ai trapezi..cmq ottimo esercizio...anche se vedo molto molto più utili quelle con il bilanciere davanti...aiutano nella presa...si carica di più....
janda sit up 4x12 30" rest con un disco da 5 kg tenuto dietro a braccia tese...avevo gli addominali già distrutti dallo zerker squat....
PANCA 6x2 80% recuperi di 2 minuti....l ho sentita più pesante del solito..ma ciò non mi ha impedito di farla bene....probabilmente i tricipiti non avevano recuperato da quel ***** di french press.esercizio di merda..inoltre avevo dolori leggeri a gomito e spalla sinistra...infatti penso la eliminerò.....un altra causa è sicuramente il fattto di aver messo la panca all fine che mi ha tolto forze....non lo farò mai più...poi faccio troppi complementari...è arrivata ora di tagliare quelli stupidi...poi vedrò come fare...impediscono troppo il recupero....
polpacci...
venerdì allenamento serale che ho panca 6x5 e non ci voglio rimanere sotto..
ansì ma hai fatto un allenamento animalesco, sopratutto lo squat
...quando ci vediamo mi spieghi il zerker squat...
a proposito, passa in palestra quando ti va bene
io oggi ho fatto il 2x2@100%, mi è sembrato piutosto semplice
, peccato che nello squat invece è stato pesantissimo...ho messo il vide in fhotogallery nella discussione della spacconata di stacchi..
ti mando un messaggio
...però se è possibile non esagero più come oggi
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