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fa il bravo ansicora, devi arrivarci in forma alla gara... tra botte e alcool che combini poi?
Ciao Guerriero,
non distrarti troppo ora, rimani concentrato sull'obiettivo !
Buon WO
PS - Ho letto le sia le vicissitudini, sia gli allenamenti. In merito a questi ultimi, che dire: "una locomotiva di un treno a vapore in piena corsa" !
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
più che allenamento oggi è stato un combattimento tipo quelli di rocki...in cui è finita...si dice alla fine....oppure rialzati brutto stronzo...non ho sentito la campana....
a parte gi scherzi in questi cicli la stanchezza comincia a farsi sentire dalla seconda settimana...e oggi era un inferno...
panca 6x4 110kg
110kg x4 2,20" rest
110kg x4 2,30 rest
110kg x4 2,40 rest rallentamento x perdita di leg drive
110kg x4 3' rest
110kg x4 5' rest ho chiuso a fatica
110kg x4 chiusa per miracolo.....ma mezza rip la avevo ancora
naturalmente fatte tutte da gara.....
SQUAT
6x2 140kg
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
recuperi di 2,20 sec...molto molto bene lo squat(grazie teo)
stacco dinamico 6x2 140kg riposi di 30" tute le serie in presa prona..la tecnica e la velocità sembrao migliorate...anche la spinta di gambe sembra migliore...
OSSERVAZIONI: la prossima volta è meglio alzare i recuperi...nella panca erano troppo bassi....
trazioni: alternate da 10" di riposo---->3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 corpo libero....
face pull 10rip 35kg
super set x 3 circuiti
alzate 90gradi 10rip 10kg
curl a mertello 6 rip 22kg
super set x3circuiti
french press manubri (poggiando sul petto) 26kg
L-FLY
workout un pò lungo....se dopodomani mi sento stanco mollo i complemetari...oggi ho esagerato....ma avevo un casino di glicogeno di birra da smaltire...
Caspita se ti sei tirato! E poi vedo vedo che i carichi sulla panca con il fermo da gara son scesi parecchio eh, castiga molto il fermo sul petto :sisi:
più che allenamento oggi è stato un combattimento tipo quelli di rocki...in cui è finita...si dice alla fine....oppure rialzati brutto stronzo...non ho sentito la campana....
a parte gi scherzi in questi cicli la stanchezza comincia a farsi sentire dalla seconda settimana...e oggi era un inferno...
panca 6x4 110kg
110kg x4 2,20" rest
110kg x4 2,30 rest
110kg x4 2,40 rest rallentamento x perdita di leg drive
110kg x4 3' rest
110kg x4 5' rest ho chiuso a fatica
110kg x4 chiusa per miracolo.....ma mezza rip la avevo ancora
naturalmente fatte tutte da gara.....
SQUAT
6x2 140kg
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
recuperi di 2,20 sec...molto molto bene lo squat(grazie teo)
stacco dinamico 6x2 140kg riposi di 30" tute le serie in presa prona..la tecnica e la velocità sembrao migliorate...anche la spinta di gambe sembra migliore...
OSSERVAZIONI: la prossima volta è meglio alzare i recuperi...nella panca erano troppo bassi....
trazioni: alternate da 10" di riposo---->3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 corpo libero....
face pull 10rip 35kg
super set x 3 circuiti
alzate 90gradi 10rip 10kg
curl a mertello 6 rip 22kg
super set x3circuiti
french press manubri (poggiando sul petto) 26kg
L-FLY
workout un pò lungo....se dopodomani mi sento stanco mollo i complemetari...oggi ho esagerato....ma avevo un casino di glicogeno di birra da smaltire...
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...UN Pò MI SOno tirato
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