l antro delle belve....furia e frenesia

[Ansicora_Gherreri]

Forse si appassionano perchè scoprono nuovi esercizi, e che poi capiscono che non sono "irraggiungbili" certi esercizi che comportano carichi elevati, quali appunto la panca, lo stacco e lo squat, magari li vedono come esercizi da "avanzati", e questo ragionamento è errato (ne pago le conseguenze in prima persona )...

in che senso?

[Gandhi]

in che senso?

Che pur allenandomi dal 2005, lo squat l'ho iniziato l'anno scorso, e lo stacco ad aprile di quest'anno, e la panca piana nel lontano 2007
In pratica mi sono bruciato le basi

[teo86]

no teo....non l ho mai fatto....ho letto qualcosa a riguardo e pare che sia un esercizio eccezionale per migliorare l uso della catena cinetica posteriore e la profondità....ce ne sono tre varianti....5cm sopra il parallelo...al parallelo...e 5 cm sotto....se devo essere sincero avevo una mezza idea di inserirlo fra i complementari.....però non saprei a che intensità e volumi....visto che il ciclo che voglio seguire è già abbastanza duro e non mi conviene strafare più di tanto.....ho letto sul tuo diario che l hai inserito nella routine....tu a che intensità e volume mi consiglieresti?il ciclo che voglio seguire...(un abbozzo)è a pagina 1...

te l'ho chiesto perchè sapevo già la risposta.
Si vede da come squatti.

Se ti interessa fare il pl, o essere più orientato ai pesoni, devi imparare a buttare indietro il culo in modo da tenere le tibie più perpendicolari possibili al terreno. Ne guadagni in kg e lavoro femorale/cinetico posteriore.

Adesso ceno, dopo dò un occhio al resto.

Cmq hai potenziale, questo è sicuro.

[Ansicora_Gherreri]

Che pur allenandomi dal 2005, lo squat l'ho iniziato l'anno scorso, e lo stacco ad aprile di quest'anno, e la panca piana nel lontano 2007
In pratica mi sono bruciato le basi

noo...tranquillo....mettila come un rinforzo alle articolazioni e una messa in forma

[Ansicora_Gherreri]

te l'ho chiesto perchè sapevo già la risposta.
Si vede da come squatti.

Se ti interessa fare il pl, o essere più orientato ai pesoni, devi imparare a buttare indietro il culo in modo da tenere le tibie più perpendicolari possibili al terreno. Ne guadagni in kg e lavoro femorale/cinetico posteriore.

Adesso ceno, dopo dò un occhio al resto.

Cmq hai potenziale, questo è sicuro.

si teo....sono interessato al pl..e a sollevare il massimo peso..hai l occhio clinico eh??...aspetto i tuoi consigli....che prevedo ottimi...son già gasato....buona cena...

[soldier99]

si teo....sono interessato al pl..e a sollevare il massimo peso..hai l occhio clinico eh??...aspetto i tuoi consigli....che prevedo ottimi...son già gasato....buona cena...

ti ammiro per la tua filosofia riguardo al mondo dei pesi
ho letto che fai pl e sei parecchio giovane(e molto forte)....ti volevo fare una domana...te hai fatto particolari cicli di forza da giovane(tipo 16 anni)
o pensi sia inutili farli a questa età perchè la forza aumenta da sola...se vuoi risp sul mio diario appena aperto

ONORE

[Gandhi]

noo...tranquillo....mettila come un rinforzo alle articolazioni e una messa in forma

E speriamo

[teo86]

Guarda, di solito il box non si fa come complementare, ma in sostituzione dello squat. E' propedeutico per migliorare la tecnica.
Per adesso hai un buon squat. Sicuramente non hai problemi di mobilità legati alle caviglie, e questo ti permette un ottima profondità già così. Nota lo sticking point del video che hai postato, dove c'è quell'attimo di "fermo", poco dopo l'uscita dalla buca. E' lì che un buon sitting back ti aiuta, assistendo i quadricipiti con l'aiuto della catena cinetica posteriore. Come vedi non hai un piano inclinato con la schiena abbastanza accentuato da permettere l'intervento del back.

guarda questo video, è raw come squatti tu. Guarda le tibie, la posizione del ginocchio rispetto alle punte del piede, il sitting back e l'inclinazione della schiena, poi guarda il tuo video, e vedi cosa devi migliorare

YouTube - EnricoPL spacconata da bar di BW 1x6 200 raw @104.8

per il programma, abbi pazienza adesso sono di corsa... domani se riesco

Sottolineo cmq che il tuo è già un buon bb squat, ma devi seguire i tuoi obbiettivi.

ciao

[Ansicora_Gherreri]

Guarda, di solito il box non si fa come complementare, ma in sostituzione dello squat. E' propedeutico per migliorare la tecnica.
Per adesso hai un buon squat. Sicuramente non hai problemi di mobilità legati alle caviglie, e questo ti permette un ottima profondità già così. Nota lo sticking point del video che hai postato, dove c'è quell'attimo di "fermo", poco dopo l'uscita dalla buca. E' lì che un buon sitting back ti aiuta, assistendo i quadricipiti con l'aiuto della catena cinetica posteriore. Come vedi non hai un piano inclinato con la schiena abbastanza accentuato da permettere l'intervento del back.

guarda questo video, è raw come squatti tu. Guarda le tibie, la posizione del ginocchio rispetto alle punte del piede, il sitting back e l'inclinazione della schiena, poi guarda il tuo video, e vedi cosa devi migliorare

YouTube - EnricoPL spacconata da bar di BW 1x6 200 raw @104.8

per il programma, abbi pazienza adesso sono di corsa... domani se riesco

Sottolineo cmq che il tuo è già un buon bb squat, ma devi seguire i tuoi obbiettivi.

ciao

grazie teo...a domani...in questo ciclo faro squat 3 volte a settimana....la vedo dura x il box....sarà meglio aspettare a settembre forse....

[Ansicora_Gherreri]

ti ammiro per la tua filosofia riguardo al mondo dei pesi
ho letto che fai pl e sei parecchio giovane(e molto forte)....ti volevo fare una domana...te hai fatto particolari cicli di forza da giovane(tipo 16 anni)
o pensi sia inutili farli a questa età perchè la forza aumenta da sola...se vuoi risp sul mio diario appena aperto

ONORE

grazie soldierbenvenuto sul diario.,....onore anche a te....
a 16 anni non ho fatto particolari cicli di forza.....avavo cominciato da un pò in palestra....e seguivo le schede dell istruttore.....però caricavo il massimo dove potevo caricare....ho cominciato a fare pl da non molto tempo....e ho seguito vari tipi di cicli di forza....il primo se non ricordo male era un 5x5.....ora mi segno sul tuo diario subito..

[Ansicora_Gherreri]

oggi doms in tutta la schiena....

[Gandhi]

oggi doms in tutta la schiena....

Azz facendo solo squat??

[Pivellino2]

Buongiorno Guerriero!
Allora l'allenamento è andato Ok, da come posso immaginare !
Complimenti e fisso sull'obiettivo!

[Ansicora_Gherreri]

Azz facendo solo squat??

si addirittura provando solo a fare il massimale.....arrivata la mail?

Buongiorno Guerriero!
Allora l'allenamento è andato Ok, da come posso immaginare !
Complimenti e fisso sull'obiettivo!

era un massimale....certo sergio sempre fisso sull obbiettivo....che da lunedì fino alla gara sarà la tecnica decente(da usare in gara appunto)......dopo la gara si fa un super accumulo......e poi forza bruta....però con tecnica stavolta...

[Gandhi]

[quote=Ansicora_Gherreri;5184387]si addirittura provando solo a fare il massimale.....arrivata la mail?

quote]
Vuol dire che ti sei sforzato tanto nel provare...
Cmq la email non la ho controllata, non posso usare facebook al lavoro , appena torno a casa guardo