l antro delle belve....furia e frenesia

**Ansicora_Gherreri** · 29-03-2012, 00:05:41

foto delle braccia

**Gandhi** · 29-03-2012, 00:09:49

E stì cazzi

**Ansicora_Gherreri** · 29-03-2012, 12:40:13

ahaha grazie gà!!!naturalemnte è solo una foto x ironizzare un pò

**Gandhi** · 29-03-2012, 12:42:21

Braccia lavorate con la zappa e tanto sudore

**Ansicora_Gherreri** · 30-03-2012, 00:32:33

eh si ehhehehe!

oggi avevo poco tempo perchè ho finito tardi a lavoro e la palestra stava x chiudere quindi ho tagliato qualche serie:
panca 8x4 115kg **ottimo molto bene
squat sali fino a 230 con fasce thp 6 giri **son salito a razzo!
squat 4x2 195kg**ottimo!!!!!!!e pensare che il mio massimale l' anno scroso erano 190kg...generale smolov gladionar è presente
tricipiti 3x20
l-fly

http://www.youtube.com/watch?v=zf7Cm8fbWGI&list=UU2zkEIMQX-8a3e2LbPAzVLw&index=1&feature=plcp

**Gandhi** · 30-03-2012, 12:16:53

*****, è perfetto lo squat

**Ansicora_Gherreri** · 30-03-2012, 15:11:53

grazie gà....

***The king of world*** · 30-03-2012, 15:13:34

graaandi braccia giù!!!

**Ansicora_Gherreri** · 02-04-2012, 21:44:35

grazie giò

**newman** · 02-04-2012, 21:53:25

Azz sei verticalissimo in quello squat!!
Hai fatto degli allenamenti particolari (cercando di forzare la postura ecc ecc), o hai seguito dei programmi che ti hanno guidato da soli verso il miglioramento tecnico (tipo Sheiko ecc)??

**Ansicora_Gherreri** · 03-04-2012, 23:49:20

ciao newman ho provato un pò di tutto ciò che hai detto...ma penso che tutto ciò sia dovuto al fatto che ho sempre cercato di guidare la traiettoria dello squat con un box sotto il culo facendo un tocca e parti...l ho fatto per alcuni anni e ora ho smesso

per il resto penso sia una cosa genetica....flessibilità delle caviglie,lunghezza delle anche e tante varianti

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oggi si prova l entrata di squat...purtroppo dischi nel bilancere non ne entravano più perchè la maggior parte sono da diecikg...mi son dovuto arrangiare con le catene:
SQUAT raw fino a 180x1 poi fasce 200x1
no fasce in tutti---->corpetto bretelle giù a 220x2-corpetto bretelle su 240x1.250x1 pare
con fasce thp 250x1 dubbie,ma penso più pare che valide..consideriamola entrata
panca fino 120 4x3
super set GM- addome-lat machine-l fly

http://www.youtube.com/watch?v=GOK2bTcI6gY&list=UU2zkEIMQX-8a3e2LbPAzVLw&index=1&feature=plcp