l antro delle belve....furia e frenesia

[Ansicora_Gherreri]

che prima la prediligevo, sia per distensioni che croci, dips, e mi sono ritrovato il petto a tetta , saremo pur individui diversi ma c'è poco da fare: il petto è uno dei pochi muscoli che se colpito da punti diversi da stimoli netti in punti diversi, come spiegò tex88 anche per una questione di fibre orientate in modo diverso a seconda dell'altezza colpita, per non contare poi la maggioranza di IIb in zona bassa..

ahahahaha!in effeti ha orientamenti delle fibre diversi..

[Ansicora_Gherreri]

ragazzi mi dispiace di non aver più aggiornato il diario...ho aperto un blog se volete continuare a seguirmi!mi fa piacere!
forza,muscoli e potenza

[Ansicora_Gherreri]

riesumiamo!:
bene riesumiamo il diario!|
22-3-12
oggi in forma!
stacco 1+2+3+4x170kg 3x180-2x190-1+2+3+4x200kg(PR sulle ripetizioni e PR sul volume totale a 200kg!)

tecnica buona e stranamente in forma...qualcosa di minuscolo sullo stacco si muove...continuerò a farlo sempre 1xweek
panca con super katana(raw fino a 130x1) poi 3 board 3x160kg 2 board 3x2 180kg
**un pò sporche ed ero stanco...sarà un impresa tirarci i kg..ci devo lavorare

panca 4x8 100kg...al limite ma buone tutte!

il resto è nel blog in firma

[The king of world]

Presente giuseppone!

[santib]

ciao peppino

[Gandhi]

:d

[Iach...]

Seguirò con interesse !!
Anche perchè purtroppo ultimamente non ho avuto molto tempo di passare sul blog! Mi rifarò presto !

[Ansicora_Gherreri]

grazie a tutti amici!mi fa piacere che mi seguiate ancora...!!seguite seguite e ne vedrete delle belle!!e spesso anche delle brutte

SQUAT 9x5 165kg
PR sul volume..ottimo..tecnica abbastanza buona
PANCA bil corto 135kg 15x1
**buone anche se le ultim erano un pò storte...poco rest per tenere + alto lo sforzo
french press al pulley 4x10
bicipiti con bilancere e manubri 2x10+2x10
l-fly

[Ansicora_Gherreri]

oggi:
squat sali fino a 220x1 con fasce
squat raw 7x3 180kg
*più facili di quanto mi aspettavo...otttima tecnica e buona velocità...
panca 10x6 110kg PRvolume
**toste ma abbattere un altro PR sul volume con un peso che l anno scorso usavo per fare qualche tripla non ha prezzo..mi sento un leone feroce
trazioni 6x8
l-fly

[Gandhi]

Caspita 220 di squat

[Free91]

Stai preparando qualche gara?

[Ansicora_Gherreri]

Stai preparando qualche gara?

se mi danno le ferie a lavoro gli italiani..

---------- Post added at 12:25:10 ---------- Previous post was at 12:21:57 ----------

allenamento di ieri:
SQUAT 8x4 175kg**ottimo tutte perfette e precise...ho dovuto tenere 3 minuti di recupero però...altro PR sul volume
panca 5x3 125kg **precise...
panca board 10cm 140x4-160x2-180x1NO(le altre facili ma l ultima non l ho schiodata probabilmente i slati erano troppi grandi...fatto sta che mi manca la chiusura)
military press seduto 4x3 55kg...son migliorato
shoulder komb addome e l-fly
FORSE PROSSIMA SETTIMANA SI PROVANO LE ENTRATE...MI SENTO IMMORTALE

[Gandhi]

Mi sa che sei in un periodo di ottima forma

[Iach...]

Tu SEI immortale giuseppone!!

Nemmeno a me daranno le ferie x la gara di terni ad aprile. Sono incazzato...

[Ansicora_Gherreri]

grazie ragazzi si mi sento in forma e ho trovato un modo giusto (più o meno) per allenarmi...purtroppo chissà se mi daranno le ferie...ora col lavoro non si sgarra ce n è poco in giro

---------- Post added at 22:50:52 ---------- Previous post was at 22:47:10 ----------

oggi
un pò di imprevisti oggi...ma son riuscito a portare a casa una singola di panca con board da 5cm a 180kg abbastanza bene...non credevo di riuscirci sinceramente visto che con la board da 10 faticavo a chiudere...la maglia a 5 cm prima mi molla in pratica
dopodichè ho fatto 240 di stacco ma non sono usciti super...
bicipiti e l-fly..avrei dovuto fare pulley ma l ho lasciato stare...ho tagliato la seconda parte di panca perchè non mi sembrava il caso di strafare...

http://www.youtube.com/watch?v=hHgwJO_KBeM

http://www.youtube.com/watch?v=H2V7593he2A