l antro delle belve....furia e frenesia

[spot86]

capito tutto il discorso cmq non volevo dire di fare il russo con i complementari
anche io non oh parlato bene dicendo che può essere ipertrofico xké in fin dei conti anche correre è ipertrofico fintanto che si introducono più calorie di quante se ne consumano...ovviamente il lavoro coi pesi lo è di più per stimolo ormonale ecc. ecc...

cmq giuse ora spostiamo il discorso alla tua periodizzazione che mi interessa l'argomento ma non capisco dal punto 5.

ti va di fare esempi pratici?

[Ansicora_Gherreri]

mi segno al tuo diario se non ti dispiace, magari riesco ad imparare qualcosa XD

benvenuto qua parliamo sempre di allenamentose ti vuoi unire a noi mi fa piacere...

capito tutto il discorso cmq non volevo dire di fare il russo con i complementari
anche io non oh parlato bene dicendo che può essere ipertrofico xké in fin dei conti anche correre è ipertrofico fintanto che si introducono più calorie di quante se ne consumano...ovviamente il lavoro coi pesi lo è di più per stimolo ormonale ecc. ecc...

cmq giuse ora spostiamo il discorso alla tua periodizzazione che mi interessa l'argomento ma non capisco dal punto 5.

ti va di fare esempi pratici?

.
per esempi pratici intendi una periodizzazione scritta sotto forma di schede e fasi?

[spot86]

si intendevo quello ma scritto non per forza in forma 'tecnica' altrimenti fai un mega-post ma discorsiva...è anche più esplicativa...,
anzi ti chiedo questa cosa.
prendiamo il Korte (tanto perché lo sto seguendo io...no dai è xké voglio capire).
allora 8 settimane, 4 accumulo, 4 intensità.
la settimana del test è fatta così (è la 9^)...
1 giorno: squat panca stacco tutti e tre 3x3 x 60%
2 giorni idem ma 50%
3 giorno test

voelndo gareggiare, faccio coincidere la gara con il giorno di test o la settimana che comprende il test sarebbe quella di scarico della tua periodizzazione (post sopra) e poi si dovrebbe fare la fase di picco?

la domanda ovviamente si estend anche ad altri cicli...es nel russo esteso la 9 settimana termina con una singola col 5% in più del massimale...volendo gareggiare si fa entrare la gara in questa settimana o questa settimana è lo scarico (con test compresi) e poi si fa il picco pre-gara?

spero di essermi inteso

[NewNewDeal]

ansicora ti posso fare una domandina anche io, hai parlato del russo in trifrequenza, non sono riuscito a trovare niente del genere, hai per caso qualche link?

[brontosaurus]

Ciao Ansì, mi sapresti dire quale è il record italiano di panca senza maglia per i junior che pesano meno di 75kg?

ho guardato nel sito della fipl, ma cedo che li sono record fatti con maglia

[spot86]

se guardi bene in alcuni c'è anche la categoria raw

[Ansicora_Gherreri]

ansicora ti posso fare una domandina anche io, hai parlato del russo in trifrequenza, non sono riuscito a trovare niente del genere, hai per caso qualche link?

ti dò direttamente la scheda....perchè il link non lo trovo +...
NON FARE CASO AI COMPLEMENTARI..quando li ho scritti non ero ancora coscente di cosa fosse questo
1sett
lun
A 6x3 80% squat
B 6x2 80% panca
C reverse hyper\hyper
D addome
E scrollate
F calf

mer
A 6x2 80% squat
B 6x3 80% panca
C stacco dinamico 6x3 60%
D pulley
E military press man
F pushdown+curl man

ven
A 6x4 80% squat
B 6x2 80% panca
C goodmorning\rumeni
D addome
E scrollate
F calf

2sett
lun
A 6x2 80% squat
B 6X4 80% panca
C stacco din 6x2 65%
D trazioni\lat mach
E french press
F alzate post+curl martello

mer
A 6x5 80% squat
B 6x2 80% panca
C split squat
D addome
E scrollate
F calf

ven
A 6x2 80% squat
B 6x5 80% panca
C stacco dinamico 8x1 70%
D rematore manubrio
E estensioni tric manubrio
F alzate laterali + curl bil


3sett
lun
A 6x6 80% squat
B 6x2 80% panca
C reverse hyper\hyper
D addome
E scrollate
F calf

mer
A 6x2 80% squat
B 6x6 80% panca
C stacco dinamico 6x3 60%
D pulley
E military press man
F pushdown+curl man

ven
A 5x5 85% squat
B 6x2 80% panca
C goodmorning\rumeni
D addome
E scrollate
F calf

4sett
lun
A 6x2 80% squat
B 5x5 85% panca
C stacco din 6x2 65%
D trazioni\lat mach
E french press
F alzate post+curl martello

mer
A 4x4 90% squat
B 6x2 80% panca
C split squat
D addome
E scrollate
F calf

ven
A 6x2 80% squat
B 4x4 90% panca
C stacco dinamico 8x1 70%
D rematore manubrio
E estensioni tric manubrio
F alzate laterali + curl bil
5sett
lun
A 3x3 95% squat
B 6x2 80% panca
C reverse hyper\hyper
D addome
E scrollate
F calf

mer
A 6x2 80% squat
B 3x3 95% panca
C stacco dinamico 6x3 60%
D pulley
E military press man
F pushdown+curl man

ven
A 2x2 100% squat
B 6x2 80% panca
C goodmorning\rumeni
D addome
E scrollate
F calf

6sett
lun
A 6x2 80% squat
B 2x2 100% panca
C stacco din 6x2 65%
D trazioni\lat mach
E french press
F alzate post+curl martello

mer
A new max squat
B 6x2 80% panca
C split squat
D addome
E scrollate
F calf

ven
A
B panca new max
C stacco dinamico 8x1 70%
D rematore manubrio
E estensioni tric manubrio
F alzate laterali + curl bil

[Ansicora_Gherreri]

si intendevo quello ma scritto non per forza in forma 'tecnica' altrimenti fai un mega-post ma discorsiva...è anche più esplicativa...,
anzi ti chiedo questa cosa.
prendiamo il Korte (tanto perché lo sto seguendo io...no dai è xké voglio capire).
allora 8 settimane, 4 accumulo, 4 intensità.
la settimana del test è fatta così (è la 9^)...
1 giorno: squat panca stacco tutti e tre 3x3 x 60%
2 giorni idem ma 50%
3 giorno test

voelndo gareggiare, faccio coincidere la gara con il giorno di test o la settimana che comprende il test sarebbe quella di scarico della tua periodizzazione (post sopra) e poi si dovrebbe fare la fase di picco?

la domanda ovviamente si estend anche ad altri cicli...es nel russo esteso la 9 settimana termina con una singola col 5% in più del massimale...volendo gareggiare si fa entrare la gara in questa settimana o questa settimana è lo scarico (con test compresi) e poi si fa il picco pre-gara?

spero di essermi inteso

ciclo di picco:si lavra con pesi sempre + alti anche con molte singole per riprodurre la condizione di gara,...e si fanno i ritocchi tecnici
8.scarico prima della gara..lo stacco si scarica almeno 2 settimane prima...lo squat una settimana toccando l 80% con qualche singola..la panca anche fino a 4 giorni prima della gara...( su questo che ho detto ci sono molte teorie in contrasto...ma io faccio così)

questa è la frase chiave....si fa il ciclo di picco anche il korte può essere considerato un ciclo di picco si può dire...(anche se il korte contiene qualche imperfezione a livello strutturale visto che è un allenamento che il tedesco korte ha cercato di scopiazzare alla russia)..
si fa il ciclo di picco prima della gara..poi bisogna anche farlo scarico prima della gara..

in gara ci sono 3 prove...la prima prova è chiamata entrata....tu naturalmente provi il massimale prima della gara....in modo da vedere fino a quanto puoi arrivare...e decidere in base a ciò le entrate...
se fai 200kg traballanti farai 180-190-200 per non rischiare...se invece li fai veloci ti conviene di + fare 190-200-tenta il PR..dipende da te..
i massimali per arrivare in forma alla gara e non con il sistema nervoso bruciato ti conviene farli in quest ordine:
lo stacco si scarica almeno 2 settimane prima perchè è troppo stressante come esercizio e un massimale di stacco ti mangia vivo..

.lo squat una settimana toccando l 80% con qualche singola lo squat è si stressante ma non quanto lo stacco è + tecnico e x questo richiede una rinfrescata in + e in compenso allena la stessa catena cinetica dello stacco..

la panca anche fino a 4 giorni prima della gara... perchè è un esercizio bastardissimo e si sottoallena subito...


( su questo che ho detto ci sono molte teorie in contrasto...ma io faccio così) ci sono miliardi di modi per fare ciò...

[Ansicora_Gherreri]

Ciao Ansì, mi sapresti dire quale è il record italiano di panca senza maglia per i junior che pesano meno di 75kg?

ho guardato nel sito della fipl, ma cedo che li sono record fatti con maglia

devi guardare su risultatidai bronto comprati una maglia

[acalex_2000]

ciclo di picco:si lavra con pesi sempre + alti anche con molte singole per riprodurre la condizione di gara,...e si fanno i ritocchi tecnici
8.scarico prima della gara..lo stacco si scarica almeno 2 settimane prima...lo squat una settimana toccando l 80% con qualche singola..la panca anche fino a 4 giorni prima della gara...( su questo che ho detto ci sono molte teorie in contrasto...ma io faccio così)

questa è la frase chiave....si fa il ciclo di picco anche il korte può essere considerato un ciclo di picco si può dire...(anche se il korte contiene qualche imperfezione a livello strutturale visto che è un allenamento che il tedesco korte ha cercato di scopiazzare alla russia)..
si fa il ciclo di picco prima della gara..poi bisogna anche farlo scarico prima della gara..

in gara ci sono 3 prove...la prima prova è chiamata entrata....tu naturalmente provi il massimale prima della gara....in modo da vedere fino a quanto puoi arrivare...e decidere in base a ciò le entrate...
se fai 200kg traballanti farai 180-190-200 per non rischiare...se invece li fai veloci ti conviene di + fare 190-200-tenta il PR..dipende da te..
i massimali per arrivare in forma alla gara e non con il sistema nervoso bruciato ti conviene farli in quest ordine:
lo stacco si scarica almeno 2 settimane prima perchè è troppo stressante come esercizio e un massimale di stacco ti mangia vivo..

.lo squat una settimana toccando l 80% con qualche singola lo squat è si stressante ma non quanto lo stacco è + tecnico e x questo richiede una rinfrescata in + e in compenso allena la stessa catena cinetica dello stacco..

la panca anche fino a 4 giorni prima della gara... perchè è un esercizio bastardissimo e si sottoallena subito...


( su questo che ho detto ci sono molte teorie in contrasto...ma io faccio così) ci sono miliardi di modi per fare ciò...

Mooooolto interessante

[NewNewDeal]

grazie mille ansicora, ma è in 6 settimane, non in 8 vero? Meglio così
Per complementari cosa mi consigli robba più leggera vero? A quanto mi sembra è abbastanza distruttivo, mi piace XD

[Ansicora_Gherreri]

grazie mille ansicora, ma è in 6 settimane, non in 8 vero? Meglio così
Per complementari cosa mi consigli robba più leggera vero? A quanto mi sembra è abbastanza distruttivo, mi piace XD

si questo è il ciclo russo compresso...
per i complementari puoi allenare una parte della schiena ogni giorno...es:
giorno a
trazioni

giorno b
pulley

giorno c
scrollate

addome e lombari il giorno di squat pesante...se gli squat pesanti capita che sono 2 dividi e allena una volta lombari e una addome...poi dipende se non vuoi fare non farli...i tricipiti il giorno di panca leggero..
i bicipiti puoi farli in 5-8x5 tre volte a settimana se vuoi...e il deltoide posteriore in 3x15 3 volte a settimana

i complementari li puoi anche ruotare se vuoi:
es
rematore
pulley
dorsey bar
face pull etc etc

[Ansicora_Gherreri]

cmq in sostanza...esercizi di isolamento leggero e tanto pump vanno bene entro i limiti però.....

[Free91]

We toro mi passi sul diario a commentarmi/criticarmi lo stacco?

[NewNewDeal]

si questo è il ciclo russo compresso...
per i complementari puoi allenare una parte della schiena ogni giorno...es:
giorno a
trazioni

giorno b
pulley

giorno c
scrollate

addome e lombari il giorno di squat pesante...se gli squat pesanti capita che sono 2 dividi e allena una volta lombari e una addome...poi dipende se non vuoi fare non farli...i tricipiti il giorno di panca leggero..
i bicipiti puoi farli in 5-8x5 tre volte a settimana se vuoi...e il deltoide posteriore in 3x15 3 volte a settimana

i complementari li puoi anche ruotare se vuoi:
es
rematore
pulley
dorsey bar
face pull etc etc

Visto che vorrei continuare ad aumentare il numero delle trazioni vorrei allenarle 2 volte a settimana 3xmax, l'altro giorno per la schiena farei rematore bilanciere 5x5, per quanto riguarda lombari preferisco lasciarli, visto che non mi va di appesantire troppo essendo il mio primo ciclo russo. Gli addominali li allenerei con Crunch su palla svizzera con sovraccarico in 3x10 più crunch inversi. Bicipiti 3 v. a settimana in 5x5 con curl bilanciere. Per quanto riguarda il deltoide posteriore le classiche alzate a 90 3 volte a settimana in 3x8. Per i tricipiti come la vedi la panca stretta? Chiaramente il giorno della panca leggera. Dici che ho esagerato? Che ne pensi? Grazie 1000 per tutti i consigli