l antro delle belve....furia e frenesia

[Ansicora_Gherreri]

giuseppe, posso romperti un pò le scatole?
ho trovato il set up ottimale per la panca, ma ho qualche dubbio/problema con l'esecuzione.
dove tieni il bilanciere quando è sui fermi? a livello naso, mento, occhi?
fin dove scendi e con che traiettoria? verticale, obliqua o J?
non riesco a controllare bene la negativa, e con carichi alti, mi sento allargare in discesa la regione clavicolare/ascellare, come quando si fanno le croci manubri..nonostante la grip sul bilanciere è anche abbastanza stretta e i gomtii sono raccolti...ma con carichi %mente alti perdo tensione nella negativa.
chiedo a te che sei esperto.

ciao dorian ma che rompere!!..
guarda neanche io sono un grande panchista...però posso dirti come lo faccaio sempre se ti può tornare utile...:
dove tieni il bilanciere quando è sui fermi? a livello naso, mento, occhi?
quando è sui fermi di solito lo tengo al livello degli occhi....

fin dove scendi e con che traiettoria? verticale, obliqua o J?
mi trovo bene a scendere sulla parte bassa del petto poco sotto i capezzoli...ma questo dipende anche da quanto allarghi le braccia...e dalla tua struttura...prima seguivo sempre la traiettoria a j...ora invece mi trovo meglio con quella ad I...non c è paragone...movimento + corto...+ compattezza...e + spinta...magari e biomeccanicamente + favorevole...anche se c è da dire che ora le braccia le tengo un pò + larghe di prima.

non riesco a controllare bene la negativa, e con carichi alti, mi sento allargare in discesa la regione clavicolare/ascellare, come quando si fanno le croci manubri..nonostante la grip sul bilanciere è anche abbastanza stretta e i gomtii sono raccolti...ma con carichi %mente alti perdo tensione nella negativa
cazz...hai provato a tenere i gomiti leggermente + larghi?
un altro motivo magari è che non riesci a sentirti bene il peso nelle braccia..e sarebbe utile fare così:
stacchi il peso dagli appoggi e lo tieni alto qualche secondo e lo riappoggi...lo fai 5 volte...un video ce l hai?

[MrCrow]

Per quello che può valere anche io mi trovo molto ma molto meglio da quando spingo con la traiettoria a I.
L'idea che mi sono fatto è di spingere il bilanciere come se volessi buttarlo lontano (verso i piedi). Tanto poi la vera traiettoria, un pò ad arco, è data dalla rotazione dell'omero che ha come fulcro la spalla.

[Alw]

Allenamento A
Panca (se mi ricordi i pesi che usavi - sta volta giuro che me li scrivo - ti imposto una progressione)
Trazioni strette supine 4x max.
Rematore manubrio 4x6
Pulley (enfasi allungamento) 3x8/12
Panca manubri 4x6
Alzate laterali 3x10 SS Alzate laterali 90° 3x10

Allenamento B
Squat (come panca)
Good Morning 3x10/12
Leg curl bilaterale 4x8
abs.
Iperestensioni, enfasi massima sull'allungamento e sulle gambe tese

Allenamento C
Panca stretta 4x6
Lento avanti 3x8/10
Trazioni prone larghe 3x max.
Alzate laterali 3x10 SS Alzate laterali 90° 3x10
Curl a piacere
Iperestensioni, enfasi massima sull'allungamento e sulle gambe tese

Questo è il programma della settimana: Panca 2x3 70Kg + 2x6 57,5Kg [già fatti a fatica] e Squat 2x3 110Kg + 1xmax 115Kg [piangerò dal dolore una volta finiti]...
Dopo questa settimana chiederò di impostare del lavoro a Buffer, perchè lavorare con percentuali molto alti non mi piace per niente...
I massimali possono essere considerati 70Kg Panca, 115Kg Squat e 115Kg Stacco [stimati bassi così da avere del buon buffer e non limarlo in sovrastime stupide]...

[Ansicora_Gherreri]

YouTube - allenamento 07-04-10


ecco questo è un mio video.....entrate su you tube a vederlo che c è anche la spiegazione di perchè uso i ganci.....grazie a tutti dei suggerimenti....kick ti aspetto mi raccomando....nella realtà non erano veloci come nel video

[kickboxer_87]

ecco questo è un mio video.....entrate su you tube a vederlo che c è anche la spiegazione di perchè uso i ganci.....grazie a tutti dei suggerimenti....kick ti aspetto mi raccomando....nella realtà non erano veloci come nel video

premessa: sono buone. davvero,poche volte ho visto esecuzioni del genere. in più,nel sumo non sono molto ferrato. comunque...

bench: imho dovresti partire col bil più verso i piedi in modo da fare la traiettoria ancora più verticale. sai perchè? guarda la posizione dei polsi mentre scendi e a fine corsa. ecco,in teoria dovrebbero stare sempre come all'inizio (ps: si vede bene dalla 3° rep in poi,prima è impercettibile). invece iniziando con il bil alto verso la testa sei costretto a chiudere quel minimo il gomito che ti fa girare il polso.
piccolezze,non so neanche se cambierà molto,ma questo ho notato. la velocità è perfetta. veramente dinamico e potente.

deadlift: l'ho guardato almeno 10 volte. non trovo nessun appunto da fare. *****,sono 3x200kg sparate sul soffitto. esecuzione POTENTE e PULITA. forse chi ha più esperienza di me potrà dirti qualcosa,ma io non ne sono in grado. ti faccio i complimenti invece!

[Alw]

questa è la scheda che vorresti seguire???io te ne avevo scritto un altra...

Guarda penso che per un po' in palestra potrò allenare solo le zampe, dopo oggi...

[Ansicora_Gherreri]

premessa: sono buone. davvero,poche volte ho visto esecuzioni del genere. in più,nel sumo non sono molto ferrato. comunque...

bench: imho dovresti partire col bil più verso i piedi in modo da fare la traiettoria ancora più verticale. sai perchè? guarda la posizione dei polsi mentre scendi e a fine corsa. ecco,in teoria dovrebbero stare sempre come all'inizio (ps: si vede bene dalla 3° rep in poi,prima è impercettibile). invece iniziando con il bil alto verso la testa sei costretto a chiudere quel minimo il gomito che ti fa girare il polso.
piccolezze,non so neanche se cambierà molto,ma questo ho notato. la velocità è perfetta. veramente dinamico e potente.

deadlift: l'ho guardato almeno 10 volte. non trovo nessun appunto da fare. *****,sono 3x200kg sparate sul soffitto. esecuzione POTENTE e PULITA. forse chi ha più esperienza di me potrà dirti qualcosa,ma io non ne sono in grado. ti faccio i complimenti invece!

grazie kick molto gentile...d ora in poi terrò conto di questa coSA DEL BILANCIERE VERSO I PIEDI....con carichi massimali questi piccoli errori diventano insormontabili.....


questo è un video del campionato di stacco.YouTube - Giuseppe Manca deadlift 220-240-252.5N cat. -82.5kg


forse qua i difetti tecnici si notano di +....alzate una diversa dall altra...tentennamenti e chiusura di cacca..

[Ansicora_Gherreri]

Guarda penso che per un po' in palestra potrò allenare solo le zampe, dopo oggi...

perchè?

[Alw]

perchè?

Passa nel mio diario e capisci...

[Ansicora_Gherreri]

..vorrà dire che farai salire prima lo squat....che sicuramente salirà x bene visto che lo farai senza intromissioni di altri esercizi..

[Alw]

..vorrà dire che farai salire prima lo squat....che sicuramente salirà x bene visto che lo farai senza intromissioni di altri esercizi..

Penso anch'io... Gmabe tre volte a settimana si possono fare...

[Ansicora_Gherreri]

Penso anch'io... Gmabe tre volte a settimana si possono fare...

certamente...io le ho fatte anche 5...un programma mirato per lo squat e si va da dio...probabilmente arriverai anche a superare li obbiettivi che ti sei predisposto

[Alw]

certamente...io le ho fatte anche 5...un programma mirato per lo squat e si va da dio...probabilmente arriverai anche a superare li obbiettivi che ti sei predisposto

Arrivare sopra i 150Kg dici... Speriamo... Avrò da aspettare un po' per sistemare cicatrice e spalla...

[acalex_2000]

Ciao, scusami se vado OT nel tuo diario, volevo sapere se avessi 5 minuti per continuare quel discorso iniziato prima di Pasqua sul ciclo di forza che volevi proporre ma aspettavi i massimali...che ho fatto!!
La discussione che avevamo iniziato è qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...frequenza.html

Grazie mille!!!!

[Ansicora_Gherreri]

Ciao, scusami se vado OT nel tuo diario, volevo sapere se avessi 5 minuti per continuare quel discorso iniziato prima di Pasqua sul ciclo di forza che volevi proporre ma aspettavi i massimali...che ho fatto!!
La discussione che avevamo iniziato è qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...frequenza.html

Grazie mille!!!!

a cazz scusami tanto...ale...ti avevo pure già fatto la scheda...domani te la posto sulla discussione...sono un pò smemorato in questo periodo...domani ricordamelo.!