l antro delle belve....furia e frenesia

[Ansicora_Gherreri]

29-1-10
STACCO 5X3 160KG
*la velocità stavolta era quasi simile a come la volevo io...anche se questo peso non è tra i + indicati per capire se ho migliorato.....e nella mia imitazione di stacco sumo la tecnica la vedo con i pesi + pesanti se ce l ho oppure no....
molte volte mi era capitato di essere un razzo con i pesi medio leggeri...e con quelli pesanti di piantarmi,...cmq è gia cosa buona aver aumentato la velocità almeno qua....ed era ora che cazz!...quindi ci si deve impegnare


PANCA 4X2 105KG
*tecnica ancora troppo fragile nella discesa..


SQUAT 3X2 155KG
*la prima un pò male...alla seconda mi sono riuscite un pò meglio

yATES RAW 3X10 70KG
*il dorso non l ho sentito...probabilmente non avevo tabta voglia di farlo..


DIP VS PUSH DOWN 2X20
*ok..i dip non erano profondi al massimo..

[Gandhi]

Nel rematore Yates adduci le scapole quando il bilanciere tocca l'addome

[Ansicora_Gherreri]

Nel rematore Yates adduci le scapole quando il bilanciere tocca l'addome

si certo...tento di contrarre bene tutti muscoli e tengo un secondo di picco...
2 secondi a salire e 4 a scendere....
va bè già non è un problema...cambierò esercizio...dopotutto lo sto usando da un pò...magari faccio il rematore manubrio..

[Gandhi]

si certo...tento di contrarre bene tutti muscoli e tengo un secondo di picco...
2 secondi a salire e 4 a scendere....
va bè già non è un problema...cambierò esercizio...dopotutto lo sto usando da un pò...magari faccio il rematore manubrio..

ho letto che per stimolare il gran dorsale bisogna farlo a 90°, ma logicamente il carico scende parecchio e devi saper aver una buona stabilità.

In ogni caso questo WO è andato meglio, forse non avevi "tanta fretta"

[Ansicora_Gherreri]

ho letto che per stimolare il gran dorsale bisogna farlo a 90°, ma logicamente il carico scende parecchio e devi saper aver una buona stabilità.

In ogni caso questo WO è andato meglio, forse non avevi "tanta fretta"

io lo faccio a circa 70°...mi sento meglio il dorso...cmq proverò come dici tu prima di cambiare l esercizio...lo farò a 90° sperando non passi qualche finocchio

[Gandhi]

io lo faccio a circa 70°...mi sento meglio il dorso...cmq proverò come dici tu prima di cambiare l esercizio...lo farò a 90° sperando non passi qualche finocchio

Io l'ho fatto ieri quasi a 45° gradi, ma mi ha cotto i lombari, ci sono i video nel mio blog, la prossima volta calo il carico e cerco di farli bene adducendo le scapole, cosa che immondamente non ho fatto.

Però il rematore Yates con presa doppia supina è di una figata paurosa, almeno imparo a staccarlo da terra

[Ansicora_Gherreri]

1/2/10

TRAZIONI 3x10 ok bene

STACCO 3X3 170KG
*alla prima serie la velocità devo dire che c era...poi è andata via via decrescendo...c era qualche scoordinamento nell esecuzione....quindi terrò + recupero tra le serie e cercherò di migliorare


SQUAT 2x2 160kg


PANCA 3x2 105kg
*come lo stacco...la prima serie era bella compatta..le altre facevano un pò cagare...poco veloci e un pò scordinate...cercherò di migliorare

FACE PULL 3x20 45kg

**in panca e stacco devo cercare di migliorare...anche se questi non sono tempi buoni per potersi allenare con calma...la fretta è cattiva consigliera...ma chi si accontenta gode...

[Gandhi]

Niente male guerriero, ma però sta fretta ti condiziona troppo spesso i WO, ecche*****

[Leviatano89]

ola giuse
nella gara, in panca usavi qualche polsino?

[Matt10]

ansicora ma stacchi normalmente o sumo?

[Ansicora_Gherreri]

ola giuse
nella gara, in panca usavi qualche polsino?

no magari...ci vogliono quelli appositi per la panca...e non li avevo...sono uno strumento molto utile secondo me...più il polso è stabile e allineato + si tira

ansicora ma stacchi normalmente o sumo?

ho dovuto imparare il mezzo sumo matt!

[Ansicora_Gherreri]

2/2/10

SQUAT 2X2 160kg
*qualche piccolo difetto...ma fluide

PANCA 105kg
*fluide...forse ho fatto troppo riscaldamento però

REMATORE YATES PRESA MOLTO LARGA 2x8+1x20 60kg
*molto margine...anche stavolta non l ho sentito...aumenterò il peso

BICIPITI(30KG) VS TRCIPITI(45KG) 3X20 AI CAVI
*ogni tanto ci sta...soprattutto per fare prima...

[Leviatano89]

no magari...ci vogliono quelli appositi per la panca...e non li avevo...sono uno strumento molto utile secondo me...più il polso è stabile e allineato + si tira

eh infatti.. per regolamento ho visto che anche quelli devono avere caratteristiche particolari, volevo prendere i titan! 16-17 euro ma per le spese di spedizione mi costano quasi 30!!!

[Ansicora_Gherreri]

eh infatti.. per regolamento ho visto che anche quelli devono avere caratteristiche particolari, volevo prendere i titan! 16-17 euro ma per le spese di spedizione mi costano quasi 30!!!

prova a scrivere nella taverna di ardus e chiedi se hanno polsini da vendere...

[Matt10]

no magari...ci vogliono quelli appositi per la panca...e non li avevo...sono uno strumento molto utile secondo me...più il polso è stabile e allineato + si tira


ho dovuto imparare il mezzo sumo matt!