l antro delle belve....furia e frenesia

[Ansicora_Gherreri]

21/1/10

STACCO 4X1 185KG cinta
velocità normale...tecnica da lavorarci su...


PANCA 3x4 92kg
abbastanza fluide....ma devo essere + potente....

SQUAT 2x4 130kg box+ cinta
abbanza buone tranne l ultima ripetizione di ogni serie che era un pò lenta.

SCROLLATE 2X16 130KG VS REMATORE AL PETTO4X6 70KG
ok trapezi e presa...non ci sono molto perchè li ho indietro ma si vedrà di fare qualcosa.....c è da contare però che prima dell allenamento sono andato amungere e gli avambracci erano pompati

L-FLY

[Leviatano89]

prova a fare le scrollate con un asciugamano (magari non spesso 3 dita ) intorno alla sbarra. Idem per il rematore... se non rafforzi la presa così

Per il trapezio.. mi sa che ci sono solo tante scrollate e stacchi..

[Ansicora_Gherreri]

prova a fare le scrollate con un asciugamano (magari non spesso 3 dita ) intorno alla sbarra. Idem per il rematore... se non rafforzi la presa così

Per il trapezio.. mi sa che ci sono solo tante scrollate e stacchi..

ottima idea leviatano grazie..

[Ansicora_Gherreri]

22-1-10
PANCA 4X2 95KG
bè stavolta la velocità c era...ma mi scomponevo subito dopo una ripetizione


TRAZIONI 3X8 BW
DIP 1X20

SQUAT 3x2 145kg cinta e box
mi sono riscaldato malissimo perchè ero molto di fretta...
è andato benino..


CHIUSURE DI STACCO AL CASTELLO(ROM molto corto...sarnno stati 4 cm penso)
doppie a salire partendo da 130 fino a 240 che ho fatto con i ganci...dopo i 190 erano molto dure...


ADDOME 3x20..

[Iach...]

22-1-10
PANCA 4X2 95KG
bè stavolta la velocità c era...ma mi scomponevo subito dopo una ripetizione


TRAZIONI 3X8 BW
DIP 1X20

SQUAT 3x2 145kg cinta e box
mi sono riscaldato malissimo perchè ero molto di fretta...
è andato benino..


CHIUSURE DI STACCO AL CASTELLO(ROM molto corto...sarnno stati 4 cm penso)
doppie a salire partendo da 130 fino a 240 che ho fatto con i ganci...dopo i 190 erano molto dure...


ADDOME 3x20..

Qualche domanda veloce giuseppe ...
il programma che stai facendo è un programma particolare oppure è un lavoro che stai scegliendo per riprenderti dallo stop?
le chiusure di stacco sono come il mezzo stacco ??

grazie

[Ansicora_Gherreri]

Qualche domanda veloce giuseppe ...
il programma che stai facendo è un programma particolare oppure è un lavoro che stai scegliendo per riprenderti dallo stop?
le chiusure di stacco sono come il mezzo stacco ??

grazie

eilà iach!!!!

non è niente di particolare iach!seguo solo alcune linee guida
_non reggo nè volume nè intensità....quindi faccio frequenza(tutti i i giorni)
_poche ripetizioni(max 4)poche serie(max 6)...pesi facilmente gestibili...in modo da essere esplosivo il tanto giusto..
_affinare la tecnica...
_fare un giorno in cui si usano pesi un pò + pesanti...e l ultimo giorno alleno le chiusure..se sono troppo stanco...
_ruoto rematore e sbarra
tu che ne dici ti piace?
è che non l avevo mai provato e volevo provare....
inoltre in quest ultimo periodo non ho mai tempo e ho solo 40 minuti per fare tutto...quindi mi sembrava la cosa + giusta x non sottoallenarmi

[Iach...]

eilà iach!!!!

non è niente di particolare iach!seguo solo alcune linee guida
_non reggo nè volume nè intensità....quindi faccio frequenza(tutti i i giorni)
_poche ripetizioni(max 4)poche serie(max 6)...pesi facilmente gestibili...in modo da essere esplosivo il tanto giusto..
_affinare la tecnica...
_fare un giorno in cui si usano pesi un pò + pesanti...e l ultimo giorno alleno le chiusure..se sono troppo stanco...
_ruoto rematore e sbarra
tu che ne dici ti piace?
è che non l avevo mai provato e volevo provare....
inoltre in quest ultimo periodo non ho mai tempo e ho solo 40 minuti per fare tutto...quindi mi sembrava la cosa + giusta x non sottoallenarmi

chiaro ...
a me piace,non posso dire che non hai fatto un lavoro organizzato e ragionato,trovando un buon compromesso tra volume e intensità ... mi piace spratutto l'idea di puntare sulla qualità delle alzate dopo lo stop rimanendo in range più massimali che altro ...
adesso riprendo anche io cavolo!!! -2gg ... ,e ciò che ho scelto punta .....sull'intensità
spero di tornare al top x quei seccherrimi 90 kg di stacco che avevo raggiunto il 28-12 ...

[Ansicora_Gherreri]

chiaro ...
a me piace,non posso dire che non hai fatto un lavoro organizzato e ragionato,trovando un buon compromesso tra volume e intensità ... mi piace spratutto l'idea di puntare sulla qualità delle alzate dopo lo stop rimanendo in range più massimali che altro ...
adesso riprendo anche io cavolo!!! -2gg ... ,e ciò che ho scelto punta .....sull'intensità
spero di tornare al top x quei seccherrimi 90 kg di stacco che avevo raggiunto il 28-12 ...

non sono carichi massimali....cmq alla fine è un punto di vista che ho deciso di provare....provo a dare al mio corpo quello che mi chiede...
e sfruttare il potere della frequenza...già un pò nella panca e nelle trazioni ho notato che la velocità è aumentata leggermente...nello stacco ancora niente invece....
ora ho bisogno di continuare a provare e annotare queste sensazioni....
ora vedremo come fare in seguito.....
..per ora è un impresa fare tutto questo perchè sento la fatica accumularsi..di giorno in giorno..
cmq alla fine il senso di tutto è...
fallo il + possibile il meglio possibile il + veloce possibile
poi fare 2 serie al giorno sembra molto poco...però a fine settimana ti ritrovi cn tante belle alzate qualitative e potenti
i risultati li vedremo + in là...sempre se ci saranno...questo schema è ancora tutto da dimostrare...può darsi che lo toppo alla grande..o che sia una stronzata colossale..ma se nn lo provo come faccio a saperlo?
(naturalmente si farà anche qualche video...e qualche foto forse..)
sarebbe già tanto riprendermi i 250kg...
le vacanze sono una peste...tutto il lavoro di settembre ottobre e novembre buttato...
per questo ho chiesto di fare domande un pò + costruttive..
tu hai + di 90kg di stacco. già da ora..continua ad allenarti....

[Iach...]

non sono carichi massimali....cmq alla fine è un punto di vista che ho deciso di provare....provo a dare al mio corpo quello che mi chiede...
e sfruttare il potere della frequenza...già un pò nella panca e nelle trazioni ho notato che la velocità è aumentata leggermente...nello stacco ancora niente invece....
ora ho bisogno di continuare a provare e annotare queste sensazioni....
ora vedremo come fare in seguito.....
..per ora è un impresa fare tutto questo perchè sento la fatica accumularsi..di giorno in giorno..
cmq alla fine il senso di tutto è...
fallo il + possibile il meglio possibile il + veloce possibile
poi fare 2 serie al giorno sembra molto poco...però a fine settimana ti ritrovi cn tante belle alzate qualitative e potenti
i risultati li vedremo + in là...sempre se ci saranno...questo schema è ancora tutto da dimostrare...può darsi che lo toppo alla grande..o che sia una stronzata colossale..ma se nn lo provo come faccio a saperlo?
(naturalmente si farà anche qualche video...e qualche foto forse..)
sarebbe già tanto riprendermi i 250kg...
le vacanze sono una peste...tutto il lavoro di settembre ottobre e novembre buttato...
per questo ho chiesto di fare domande un pò + costruttive..
tu hai + di 90kg di stacco. già da ora..continua ad allenarti....

Grazie giuseppe .. dimostri di avere passione pura e di essere decisamente maturo con queste affermazioni ... è giustissimo provare dal vivo e sulla prorpia pelle esperienze nuove ...
altrimenti chi ci dirà mai cosa funziona e cosa no?!



ps:si,il massimale è di circa 110-115 kg ,grazie dei complimenti comunque

[Ansicora_Gherreri]

Grazie giuseppe .. dimostri di avere passione pura e di essere decisamente maturo con queste affermazioni ... è giustissimo provare dal vivo e sulla prorpia pelle esperienze nuove ...
altrimenti chi ci dirà mai cosa funziona e cosa no?!



ps:si,il massimale è di circa 110-115 kg ,grazie dei complimenti comunque

grazie ià...anche tu dimostri di essere maturo e di avere tanta voglia di imparare......continua così....115 di stacco sono un buonissimo peso x la tua età..

[Iach...]

grazie ià...anche tu dimostri di essere maturo e di avere tanta voglia di imparare......continua così....115 di stacco sono un buonissimo peso x la tua età..

Grazie, mi fa onore ricevere complimenti da te ... mi fa venire voglia solo di spingere di più!!!

[Ansicora_Gherreri]

25-1-10
SQUAT 3x2 150kg(box+cinta stretta)
*più o meno ok

PANCA 4x2 100kg
*bene bene...il posizionamento non era dei migliori ma la velocità nel bilanciere sembrava leggermente aumentata

STACCHI 5x3 160kg
*ci si lavora ancora su

REMATORE saltato perchè ero di fretta

FACE PULL 3x12 45kg
*abbastanza leggero...

[Ansicora_Gherreri]

26-1-10

PANCA 4x2 98kg

SQUAT 3x2 150kg

*panca e squat normale....da lavorare ancora

super set
TRAZIONI 4x6 (peso corporeo)
DIP 3x14 (peso corporeo)

*i dip li faccio un pò a schifo..ero anni senza farne...le trazioni erano un pò + veloci del solito.


CURL A MARTELLO 14(26kg)-10(26kg)-8(26kg)
naturalmente non erano fatte lente e controllate ahahahaha

[Gandhi]

Ma sempre di fretta i tuoi WO?

[Ansicora_Gherreri]

Ma sempre di fretta i tuoi WO?

e purtroppo si...bisogna arrangiarsi cazz.....
aspettiamo in tempi migliori...speriamo di riprenderci i vecchi kg almeno nello stacco..