l antro delle belve....furia e frenesia

[Gandhi]

Per ora non mi interessa l'alzata da gara, ma quanto effettivamente hai spostato dal petto quella ghisa, che sia tecnica o no, cioè 155 kg

[alessandrocar88]

aspettiamo lunedì allora

[Ansicora_Gherreri]

ok ragazzi da lunedì torno ad allenarmi...però cerchiamo di tenere il diario + pulito x favore....siccome mi allenerò moooolto spesso....satrebbe bello riuscire a vedere 2 allenamenti consecutivi in una sola pagina...e non cercarli ogni 10 pagine..
non lo dico per cattiveria o antipatia....ma siccome è un diario certi commenti inutili non servono a costruire....anche perchè poi non avrei neanche il tempo di rispondere a tutti

[alessandrocar88]

ok ragazzi da lunedì torno ad allenarmi...però cerchiamo di tenere il diario + pulito x favore....siccome mi allenerò moooolto spesso....satrebbe bello riuscire a vedere 2 allenamenti consecutivi in una sola pagina...e non cercarli ogni 10 pagine..
non lo dico per cattiveria o antipatia....ma siccome è un diario certi commenti inutili non servono a costruire....anche perchè poi non avrei neanche il tempo di rispondere a tutti

sarà fatto giu...vorrà dire che eviterò di farti i complimenti dopo ogni wo tanto lo sai di essere un toro

[Gandhi]

Ok, l'importante è che ti alleni

[matti1987]

ti seguirò in silenzio

[Ansicora_Gherreri]

va bè in silenzio no...però cerchiamo di fare qualcosa di costruttivo no?
poi i complimenti mi fanno trovare male...

[Iach...]

Seguirò anche io in silenzio ... un ultimo in bocca al lupo allora

[Ansicora_Gherreri]

18-1-10

SQUAT 2x3 140kg box + cinta larga

tecnica buonina ma velocità modesta....va bè che sto riprendendo...

PANCA 3x3 90kg
alle prime tecnica accettabile....dopo ho rallentato un pò...anche questa x il momento ci può stare....

STACCO:3x2 170kg..con cinta larga...l ho fatto scalzo...
nelle prime due serie non mi sono trovato...alla terza ho ristretto un pò lo stance e sembrava andare meglio..

TRAZIONI 4x6 super/set FACE PULL 3x12 50kg...30" rest tra un circuito e l altro

(ero di fretta perchè dovevo andare a mungere le pecore e sono scappato)

[Leviatano89]

è un programma particolare o qualcosa di tuo? (spero sia costruttiva )

[Ansicora_Gherreri]

è un programma particolare o qualcosa di tuo? (spero sia costruttiva )

è un qualcosa di mio...ma certo che è costruttiva come domanda ma scherzi!!!
finchè riguarda allenamento strategie etc
io intendevo tipo i complimenti o roba così che mi facvano trovare male...anche perchè sono molto superstizioso.

poi in questi giorni lasciatemi perdere...post sbornia sono sempre mal ridotto

[Gandhi]

è un qualcosa di mio...ma certo che è costruttiva come domanda ma scherzi!!!
finchè riguarda allenamento strategie etc
io intendevo tipo i complimenti o roba così che mi facvano trovare male...anche perchè sono molto superstizioso.

poi in questi giorni lasciatemi perdere...post sbornia sono sempre mal ridotto

Ennò non va bene

La dieta l'hai iniziata? (questa è una domanda costruttiva tiè )

Ma come mai serie così basse e rep basse nonostante eri di fretta? Forza?

[Ansicora_Gherreri]

Ennò non va bene

La dieta l'hai iniziata? (questa è una domanda costruttiva tiè )

Ma come mai serie così basse e rep basse nonostante eri di fretta? Forza?

l ho postata un paio di pagine fa...ancora non ho avuto notizie però...le serie così basse è perchè sto ritornando ad allenarmi....
il post sbornia era devastante...non so se conosci come festeggiamo sant antonio noi...


workout di oggi


oggi ero un pò + debole del solito...ho donato il sangue...e non ho dormito niente

SQUAT 2x3 140kg
accettabili


PANCA 3x3 92kg
lente...troppo lente...tecnica buonina

STACCO 2x3 170kg
la prima serie un pò brutta...la seconda già molto meglio


REMATORE YATES 5x5 80kg
CURL BILANCIERE 3x12 30kg 30"rest

[Gandhi]

l ho postata un paio di pagine fa...ancora non ho avuto notizie però...le serie così basse è perchè sto ritornando ad allenarmi....
il post sbornia era devastante...non so se conosci come festeggiamo sant antonio noi...


workout di oggi


oggi ero un pò + debole del solito...ho donato il sangue...e non ho dormito niente

SQUAT 2x3 140kg
accettabili


PANCA 3x3 92kg
lente...troppo lente...tecnica buonina

STACCO 2x3 170kg
la prima serie un pò brutta...la seconda già molto meglio


REMATORE YATES 5x5 80kg
CURL BILANCIERE 3x12 30kg 30"rest

ma se non sbaglio non è stata ancora fatta una dieta precisa

Se hai donato sangue oggi era preferibile non allenarti, non casca mica il mondo se non lo fai

Però stì cazzi, limita la birra almeno!

[Ansicora_Gherreri]

20/1/10

SQUAT 3x1 150kg box + cinta larga

PANCA 5x1 100kg la prima veloce...le ultime un pò instabile...

TRAZIONI 5x5 veloci

ALZATE 90 3x12 12 kg
lombari 3x12 16kg