l antro delle belve....furia e frenesia

[Ansicora_Gherreri]

Passo per farti gli auguri di Buon Natale e Felice Anno Nuovo 2010!!
Che tutto possa andare per il meglio
by Sam

Auguroni Giuseppe

Tanti auguri massiccio

Ciao Guerriero,

un auguio di Buon Natale e di un 2010 ricco di soddisfazioni.

Sergio

Buon natale mio enorme e forzuto amico

Buon natale beppe, grazie di tutto l'aiuto che mi hai dato fino ad ora!

Auguri giuseppe!!!!!!! goditi queste vacanze amico !! ti ringrazio pure io per i consigli che mi hai sempre dato molto genitlmente !!

Auguri beppeeeeeeee

grAZIE DEGLI AUGURI A TUTTI QUANTI mi hanno fatto molto piacere!!!!
tanti auguri anche a voi,.....buon natale e felice anno nuovo!!!
vi auguro tante belle cose a tutti
a gennaio riprendo il diario

[giopal84]

tanti auguri di buon natale gruozzo putent!!! passa buone feste, ed aspettiamo con ansia gennaio

[alessandrocar88]

buon natale giuseppe

[teo86]

buon natale animalo

[Ansicora_Gherreri]

buon natale a tutti amici miei

[Kytai Kenpachi]

Buon natale !

[Ansicora_Gherreri]

ALLENAMENTO CON ONDE BULGARE

ero fermo un paio di settimane e ho usato questo aproccio bulgaro per fare una piccola seduta...nella palestra di bronto..tanto x non far marcire troppo la tecnica...che a quanto pare ha risentito abbastanza...
resterò fermo per un pò...e questo allenamento è stato diciamo un piccolo way point....tanto per non fare il riposo troppo prolungato...
nonostante le ripetizioni non siano state perfette....i ragazzini che scorazzavano e rompevano le palle...e le signore che facevano infinite serie di affondi con il rack....mi sono divertito parecchio!!bronto ha fatto pure dei pesoni...e la sua forma fisica è migliorata rispetto a un mese fa...
spero di riuscire a tenere aggiornato il diario....

SQUAT
_2X1 160KG in una perdo la schiena
_3x2 135kg non tanto dinamiche
_1x1 145kg abbastanza bene
_2x3 145kg perdo un pò la schiena
_1x2 155kg perdo la schiena ma un pò recupero
_1x 160kg carina
_1x 170kg non male ma poco profonda
_1x 180kg una schifezza....molto dura ma chiudo
recuperi compresi tra un minuto per le serie facili e due minuti per quelle impegnative....abbastanza devastante....sentivo le gambe tremolanti



PANCA
_3x1 115kg un pò scomposte nella discesa
_3x90kg facili
_2x105kg dure
_1x115kg dura ma fluida
_3x100kg dinamiche
_2x105kg benino
_3x100kg ho imparato a difendermi riprendendo confidenza
_1x105kg ok
_3x115kg sono crollato le prime 2 ok ma l ultima l ho fallita e ci son restato
_3x3 100kg buone le ultime ma instabili le prime

man mano che le serie andavano prendevo confidenza....con la panca devo continuare a lavorare lavorare...soprattutto nella discesa devo trovare la giusta compattezza e traiettoria...va bè che ho cambiato un pò stile in quest ultimo periodo...tenendo i gomiti + larghi...prima li tenevo stretti...questo per cercare di abituarmi a qualche futuro lavoro con maglia.

STACCO 2x2 200kg....lasciamo perdere và...la tecnica era inguardabile...e avrei dovuto fare un 4x3.....ero stanchino dallo squat...però pazienza...l importante era farlo perchè ne sentivo la mancanza..



TRAZIONI 3x6 peso corporeo..


DORSEY BAR 3x12 40kg...adoro questa macchina.

a casa...***** non mi reggo in piedi....

[matti1987]

ciao beppe, come mai starai fermo ancora per un po?

[Iach...]

Bravo ansi ... in periodo di pausa ma sempre forte come un toro!!!

[Ansicora_Gherreri]

ciao beppe, come mai starai fermo ancora per un po?

le palestra da noi chiudono...e poi in questi giorni di vacanza aiuterò in casa a lavoro....sarò un pò stanco...poi a gennaio...me ne vado qualche giorno a vivere in campagna...dormirò nell erba...e non mi laverò per una settimana....


ho bisogno di ritrovare le mie radici ancestrali

[matti1987]

le palestra da noi chiudono...e poi in questi giorni di vacanza aiuterò in casa a lavoro....sarò un pò stanco...poi a gennaio...me ne vado qualche giorno a vivere in campagna...dormirò nell erba...e non mi laverò per una settimana....


ho bisogno di ritrovare le mie radici ancestrali

bene dai, una piccola pausa ti potrà far solo bene

[Ansicora_Gherreri]

bene dai, una piccola pausa ti potrà far solo bene

bè quello sì sto pure integrando con glucosamina..e vitamina c

[Pivellino2]

Ciao Guerriero,

un saluto !

Sergio

[Gandhi]

Dai almeno non ti sei fermato, e poi ti meriti un bel riposo!!

attendiamo comunque futuri aggiornamenti

[alessandrocar88]

Ciao giuseppe! passo per farti tanti auguri per un felice 2010! in bocca al lupo per tutto