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mi hanno detto che ti sei allenato in Heavy Duty.. se sì! Hai qualche parere positivo/negativo?
Vorrei provarla..
heilà leviatano!!!si mi sono allenato in heavy duty.....mi ha dato un casino di risultati in termini di forza e massa....forse a livello di masse è quello che mi ha dato più risultati......magari è perchè prima mi allenavo troppo e lavoravo molto...e il riposo e allenamento infrequente mi ha fatto bene....era una bomba l hevy duty....io ho cominciato prima con quello di dorian yates per 3/4 settimane perchè in una sola serie con un solo esercizio non mi sapevo cuocere...poi dopo che ho imparato a cuocermi....mi ha dato tanto ma tanto.in soli 2 mesi...ho preso tantissimi kg..però ha dei difetti:
_bisogna farlo in 2 per forza
_rallenta il metabolismo non so perchè....ma a me mi ha fatto diventare un orso... appannato
_a lungo andare riesci a raggiungere sempre + intensità e cio non mi piaceva molto....quando dovevo guardare il multypower caricato abbestia per fare lo squat....mi venivano i brividi perchè pensavo che dovevo fare tutto fino al cedimento con parziali e rest pause....ma ciò che temevo di + erano le negative.....
_ero sempre pieno di doms....sempre a dolori...non mi passavano mai...ero uno straccio...e a me non piace stare così...a me piace sentrmi + forte ogni volta che finisco di allenarmi...
_la frequenza è troppo bassa...e la tecnica un pò ne risente....anche se a dir la verità stalli sul bilanciere non ne ho mai avuto...
se vuoi ti riporto il mio percorso con l heavy duty...ovvero le schede che ho seguito...
heilà leviatano!!!si mi sono allenato in heavy duty.....mi ha dato un casino di risultati in termini di forza e massa....forse a livello di masse è quello che mi ha dato più risultati......magari è perchè prima mi allenavo troppo e lavoravo molto...e il riposo e allenamento infrequente mi ha fatto bene....era una bomba l hevy duty....io ho cominciato prima con quello di dorian yates per 3/4 settimane perchè in una sola serie con un solo esercizio non mi sapevo cuocere...poi dopo che ho imparato a cuocermi....mi ha dato tanto ma tanto.in soli 2 mesi...ho preso tantissimi kg..però ha dei difetti:
_bisogna farlo in 2 per forza
_rallenta il metabolismo non so perchè....ma a me mi ha fatto diventare un orso... appannato
_a lungo andare riesci a raggiungere sempre + intensità e cio non mi piaceva molto....quando dovevo guardare il multypower caricato abbestia per fare lo squat....mi venivano i brividi perchè pensavo che dovevo fare tutto fino al cedimento con parziali e rest pause....ma ciò che temevo di + erano le negative.....
_ero sempre pieno di doms....sempre a dolori...non mi passavano mai...ero uno straccio...e a me non piace stare così...a me piace sentrmi + forte ogni volta che finisco di allenarmi...
_la frequenza è troppo bassa...e la tecnica un pò ne risente....anche se a dir la verità stalli sul bilanciere non ne ho mai avuto...
se vuoi ti riporto il mio percorso con l heavy duty...ovvero le schede che ho seguito...
troppo gentile..........l ho inventato io...
se non ti crea problemi sarebbe interessante
comunque complimenti! Credevo fosse uno schema di qualche guru russo.. invece è uno schema di un guru sardo
se l'hai fatto tu... i miei più sentiti complimenti
ahahahha grazie....non è niente di speciale però ho solo fuso delle onde normali e inserita anche una bulgara...e un pò di box squat
si usa l onda ipertrofica 7-5-3 poi quella 5-3-1 e poi la 3-2-1....e si fa anche una seduta con l onda pseudo bulgara 2x3 80%-1x2 85%-3x1 90%....
messe in ordine naturalmente e usando l onda 7-5-3 come una specie di accumulo....
_scegliere gli esercizi che funzionano meglio per noi
_controllare la contrazione del muscolo dall inizio alla fine del movimento
_allenare il muscolo fino a portarlo al cedimento totale...tanto da essere incapace di eseguire una seconda serie dello stesso genere...
_usare tutte le tecniche che si conoscono per aumentare la difficoltà..
_prima di eseguire la serie a cedimento totale fare 2 serie di riscaldamento una al 50% una al 70%..
suddivisione scheda:
giorno 1
deltoidi-tricipiti-trapezio-addome
giorno2
schiena-deltoidi posteriori
giorno 3
riposo
giorno 4
petto-bicipiti-addominali
giorno 5
riposo
giorno 6
quadricipiti femorali polpacci
giorno 7
riposo
DELTOIDI
lento manubri da seduto 1x6-8
alzate laterali 1x12
alzate singole al cavo 1x12
TRAPEZIO
shrug 1x15
ADDOME
sit up
crunch inversi
crunch
TRICIPITI
estensioni in basso al cavo 1x10
french press 1x6
estensioni unilaterali 1x12
BICIPITI
curl 45 1x8
curl bilanciere 1x6
panca scott 1x8
DELTOIDI POSTERIORI
pectoral inversa 1x10
alzate laterali a busto flesso 1x10
estensioni schiena 1x8
stacchi da terra 1x6
QUADRICIPITI
leg extension 1x12
leg press 1x8
hack squat 1x6-8
POLPACCI
calf raise
calf seduto
SCHIENA
lat presa inversa 1x6-8
rematore bilanciere 1x6-8
rematore unilaterale 1x0
pulley in pronazione 1x8
BIC FEMORALE
leg curl 1x10
stacchi rumeni 1x10
leg curl single 1x12
PETTORALI
panca inclinata 1x6
chest press 1x8
croci su inclinata 1x12
cross over 1x12..
HEAVY DUTY MIKE MENTZER(stesse regole di quello di dorianriscaldamento etc etc)
giorno 1
panca piana 75% a cedimento
sbarra presa inversa 1x10
STACCHI 80% a cedimento
(sbizzarrirsi di rest pause etc etc)
giorno2
lento avanti 75% a cedimento
squat 80% a cedimento
calf 1x12
quando si è troppo stanche i si ha paura a fare determinati esercizi...........si sostituiscono con altri...es:non voglio fare il lento?faccio alzate laterali...non voglio fare squat e faccio la pressa etc
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se sì! Hai qualche parere positivo/negativo? 
si mi sono allenato in heavy duty.....mi ha dato un casino di risultati in termini di forza e massa....forse a livello di masse è quello che mi ha dato più risultati......magari è perchè prima mi allenavo troppo e lavoravo molto...e il riposo e allenamento infrequente mi ha fatto bene....era una bomba l hevy duty....io ho cominciato prima con quello di dorian yates per 3/4 settimane perchè in una sola serie con un solo esercizio non mi sapevo cuocere...poi dopo che ho imparato a cuocermi....mi ha dato tanto ma tanto.in soli 2 mesi...ho preso tantissimi kg..però ha dei difetti:
...
, mi ricodo quando mi hai fatto vedere il diario degli allenamenti vecchi, troppo figo
ho solo fuso delle onde normali e inserita anche una bulgara...e un pò di box squat
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