l antro delle belve....furia e frenesia

**Iach...** · 18-11-2009, 22:45:04

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

io dopo la scuola lavoro...la mazza dA 4 kg è la mia migliore amica...la uso per spaccare la legna...per mettere paletti..etc etc..il giorno i paletti erano troppo alti e la dovevo tenere in una posizione sfavorevole...il terreno era puttosto roccioso...e mi ha fregato....

anche a me piacerebbe tanto lavorare dopo la scuola ... solo che poi non mi troverei con lo studio (x la pale cè sempre tempo,infatti se cè la passione quello lo si trova in ogni modo

) ... e poi credo che i miei non approvverebbero ...

spacchi la legna dopo la scuola da quando?? hai iniziato quanto tempo fa?sai che ti fa onore?? ce ne fossero di persone serie con i controcazzi quadrati come te ...

**Ansicora_Gherreri** · 19-11-2009, 01:47:57

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

anche a me piacerebbe tanto lavorare dopo la scuola ... solo che poi non mi troverei con lo studio (x la pale cè sempre tempo,infatti se cè la passione quello lo si trova in ogni modo

) ... e poi credo che i miei non approvverebbero ...

spacchi la legna dopo la scuola da quando?? hai iniziato quanto tempo fa?sai che ti fa onore?? ce ne fossero di persone serie con i controcazzi quadrati come te ...

ma che controcazzi

....pensa a studiare....spaccare la legna è un brutto mestiere e poco redditizio...un lavoro deve darti l opportunità di evolverti di migliorare e comunicare con le altre persone.....spaccare la legna può diventare monotono....va bè che se hai il mio stesso animo cavernicolo ti potrebbe piacere

io la legna la spacco da quando avevo 8 anni....solo che ai tempi spaccavo le tavolette di legno con spessore di massimo 4 cm....ora invece le radici degli alberi...ci vuole una tecnica particolare a spaccarle perchè devi beccarla sul punto giusto se non vuoi faticare,.....ci potrei scrivere un libro su queste cose

...il casino è che le devo fare a misura di stufa

....
ogni lavoro fa onore...l importante è che sia onesto

**alessandrocar88** · 19-11-2009, 08:39:36

Grande Giuseppe

***spot86*** · 19-11-2009, 10:38:39

ciao Giuuuuuuuuuuuuuu

non mi stai più seguendo

**Ansicora_Gherreri** · 19-11-2009, 18:27:08

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ciao Giuuuuuuuuuuuuuu

non mi stai più seguendo

hai un ottima tecnica

non hai bisogno

**Iach...** · 19-11-2009, 18:46:15

A proposito di tecnica ... giuseppe,ti andrebbe un invito nel mio diario a controllare l'esecuzione dello squat con riferimento di lunedì?? ho già ricevuto diversi pareri,ma ci terrei a sentire anche le tue idee ...

**Ansicora_Gherreri** · 20-11-2009, 02:11:17

ahahhahhaha stavo rileggendo il vecchio diario...di allenamento di quando non conoscevo bodyweb...e di quando stavo iniziando ad approcciarmi al powerlifting....lì mi basavo sui programmi di muscle e fitness...e sul sentiro dire

..ora vi posto un paio di programmi:
CICLO DI ZIO GINO
SEDUTA A
squat
panca
stacco
military press 4x3
curl bilanciere 5x5
skull cruscher 2x10

MINISEDUTA FACOLTAtIVA 1
sbarra
lat machine
polpacci
addome

SEDUTA B
squat
panca
stacco
military press 3x4
curl bilanciere 4x6
skull cruscher 2x12

MINISEDUTA FACOLTATIVA 2
rematore
shrug
lombari
polpacci

SEDUTA C
squat
panca
stacco
military press 5x5
curl bilanciere 3x8
skull cruscher 2x15

_nei 3 big la prima settimana si fanno triple a salire e scendere.....si decide il pr sulle triple che si vuole raggiungere nella settimana...a seconda di come ci si sente fisicamente.....ad esempio voglio raggiungere un 3x150kg...il lunedì si faranno triple a salire fino a 130....e poi si riscende fino a sollevare solo il bilanciere...

_seconda settimana si fa la stessa cosa...solo sulle doppie...arrivando fino a 140kg..e scendendo
_terza settimana si fa sulle singole fino a toccare i 150kg e poi a scendere...

se non si riesce a battere il PR non si passa al passaggio successivo ma si continua...esempio non batto il PR sulle triple...la prossima settimana continuo con le triple senza passare alle doppie....
è molto comodo perchè non si basa sulle percentuali....e ci si può esprimere al meglio senza condizionamenti

PROGRAMMA FORZA ESTATE 2008

LUNEDì
pectoral 3xcedimento
panca 5x5
panca in negativa 3x4
floor press 6-5-4-3
spinte su inclinata 3xcedimento
croci 3x8 VS piegamenti
addome:alzate di culo su reclinata-dragon flag

MARTEDì
curl bilanciere 5x5
panca scott 4x8
bic manubri 4x10
french press manubri 6x10
panca stretta 3x8
esercizi di pompaggio per bicep e tricep
obliqui-crunch a terra-taglia legna-crunch alla lat

MERCOLEDì
stacchi 4x8
rematore trapezio centrale 4x12 VS rematore trapezio centrale ai cavi3xced
scrollate su panca 3xced
lombari 3x10
leg curl 6x10
leg raise-crunch doppio

GIOVEDì
squat 5x5
pressa 6x8
leg ext 3x10
obliqui-taglialegna
sbarra tutte le prese 6x ced
rematore 6x7
pulley 2x stripping di tutto lo stack fino a quando non si muovono le braccia

VENERDì
panca 4x10
spinte man su incl 3x25
" " " reclinata 3x25
croci 3x30
addome come lunedì

ogni tanto inserivo il giorno della panca shock
PANCA 3x3 in rest pause...tra le rip rest 15"..tra le serie 3'
panca (triple a salire e a scendere)
pectoral 4x12
panca inclinata 3xmetodo 21
floorpress 5/4/2
panca 2x5 eccentrica
croci 3x20+strech fasciale

CICLO sardo barbarico
week 1
day1 5x5 75%
day2 1rep_15"_2rip_15"_3rip_15"_4rip_15" 75%
day3 5x5 60%

week 2
day1 6x4 75% + 2kg
day2 1rep_15"_2rip_15"_3rip_15"_4rip_15"+1 rip 75%
day3 4x6 60%

week 3
day1 7x3 75% +4kg
day2 1rep_15"_2rip_15"_3rip_15"_4rip_15"+2rip 75%
day3 3x7 60%

week 4
day1 5x4 75% +6kg
day2 1rep_15"_2rip_15"_3rip_15"_4rip_15"+3rip 75%
day3 4x5 60%

week 5
day1 6x3 75% +8kg
day2 1rep_15"_2rip_15"_3rip_15"_4rip_15"+4rip 75%
day3 3x6 60%

week 6
day1 5x3 75% +10kg
day2 1rep_15"_2rip_15"_3rip_15"_4rip_15"+5rip 75%
day3 3x5 60%

PROGRAMMA MASSA PRIMAVERILE
SEDUTA A
panca
squat
bicipiti
tricipiti
addome

SEDUTA B
stacchi
polpacci
military press
L-FLy
ADDOME

BICIPITI
curl manubri su panca 45gradi 2x4 esplosivi negativa lenta
curl bilanciere 1x5 super lentissima...10" a ogni fase tranne nella pausa in basso
curl concentrato 1x6 fermarsi a metà movimento e resistere 5"
curl bilanciere 1xcedimento+parziali fino a non muovere + le braccia

PANCA:
piegamenti pliometrici 4x10
panca piana:
4 rip esplosive
4 super lente
max rip possibili per 1 minuto alla massima velocità..rom corto
4 rip mettendo enfasi sulla negativa
4 isometrie di 5" l una in ogni settore del movimento

TRICIPITI;
panca stretta 4x6
push down 3x6 + stripping feroce fino all incapacità

SQUAT
1x20 con il 75%(alla BIIO)(si arriva a cedimento e poi si fa il rest pause fino a 20)
pressa peso impegnativo....rest pause 1+1+1+1+1+1+1+1 fino alla morte

STACCHI:
10x1 rec 1 minuto(scalare 10" ogni settimana fino a quando non si arriva a fare 1x10)
lat machine VS rematore 10x15
Mylitary press 6-2-6-2-6-2-6-2-6

ADDOME:
(come ***** mi pare)(ricopiato fedelmente)

quelli si che erano bei tempi....non esisteva il sovrallenamento...ne i doms....c era solo voglia di sollevare sollevare....

**alessandrocar88** · 20-11-2009, 10:08:13

quando hai fatto queste schede eri già grosso?

***spot86*** · 20-11-2009, 10:25:40

ma che caxx è sta roba???

**Ansicora_Gherreri** · 20-11-2009, 16:21:19

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

quando hai fatto queste schede eri già grosso?

si più o meno.....la cosa che mi fa strano è che il periodo facevo il manovale.....poi andavo in palestra e dopo uscivo

...se lo faccio ora muoio...

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ma che caxx è sta roba???

erano le schede che facevo l anno scorso.....dopo posto un ciclo che ho fatto sullo squat...quello è interessante....mi ha dato molto kg...e ha dato un pò di kg anche al mio compagno di allenamento ampsicora warrior....da 140kg di squat parallelo è passato a 150 culo a terra in quattro settimane...ha aumetato perchè ha migliorato la tecnica...e la potenza oltre alla forza....che è infatti l obbiettivo del ciclo...
naturalmente bisogna avere una buona tecnica di base per poterlo iniziare..altrimenti non serve

**teo86** · 20-11-2009, 18:35:47

da come ne parli sembravano schifezze totali, dai

pensa a chi continua a fare 12 mesi l'anno 15 12 10 8 8 con 1' di rec

**Ansicora_Gherreri** · 20-11-2009, 20:25:19

routine di squat:

ROUTINE DI SQUAT

week-1
day-1 7x70%_5x75%_3x80%--7x70%_5x75%_3x80%
day-2 box squat+5cm sopra il parallelo 5x3 70% complementari voluminosi rest 30"
day-3 5x75%_3x80%_1x85%-- 5x75%_3x80%_1x85%

week-2
day-1 5x75%_3x80%_1x85%--5x75%_3x80%_1x85%+2kg
day-2 box squat parallelo 8x2 70% complementari volunminosi rest 30"
day-3 5x75%_3x80%_1x85%--5x75%_3x80%_1x85%+4kg

week-3
day-1 5x75%_3x80%_1x85%--5x75%_3x80%_1x85%
day-2 box squat 5cm sotto l parallelo 20x1 70% complementari volume rest 30"
day-3 3x80%_2x85%_1x90%--3x80%_2x85%_1x90%+2kg

week-4
day-1 2x3 80%_1x2 85%_3x1 90%
day-2 squat dinamico 10x2 75% rest 50" complementari volume
day-3 3x80%_2x85%_1x90%--3x80%_2x85%_1x90 +4kg

week 5
day 1 scarico al 60% rip a piacere
day 2 scarico al 60% rip a piacere
day 3 massimale