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io intendo la tecnica ghandi..non per il peso...poi era un 10x10 al 50% quindi un allenamento tecnico,....
dopo la gara il picco deve scendere per risalire piano piano....accumulando tecnicamente e poi mettendo i pesi impegnativi...mica posso fare submassimali ogni giorno
il problema è che passate le 6 ripetizioni la tecnica si scompone...devo imparare a tenermi solidotecnicoesplosivo...
vedrai che migliorerai sicuramente...ci si allena apposta
Prima Settimana Giorno 1
Bench Press 5x3 80% 3’
Back Squat ATTG 4x6 60% 2’
Regular Deadlift 4x3 65% 3’ Giorno 2
Back Squat ATTG 5x3 80% 3’ Regular Deadlift 4x6 60% 2’ Bench Press 4x3 65% 3’ Giorno 3
Regular Deadlift 5x3 80% 3’ Bench Press 4x6 60% 2’
Back Squat ATTG 4x3 65% 3’
Seconda Settimana Giorno1 Back Squat ATTG 6x2 85% 3,5’
Regular Deadlift 3x5 65% 2,5’
Bench Press 5x3 70% 3,5’
Giorno 2 Regular Deadlift 6x2 85% 3,5’
Bench Press 3x5 65% 2,5’
Back Squat ATTG 5x3 70% 3,5’
Giorno 3 Bench Press 6x2 85% 3,5’
Back Squat ATTG 3x5 65% 2,5’
Regular Deadlift 5x3 70% 3,5’
Terza Settimana Giorno 1
Regular Deadlift 5x1 90% 3,5’ Bench Press 2x4 70% 2,5’
Back Squat ATTG 4x2 75% 3,5’
Giorno 2
Bench Press 5x1 90% 3,5’ Back Squat ATTG 2x4 70% 2,5’
Regular Deadlift 4x2 75% 3,5’
Giorno 3
Back Squat ATTG 5x1 90% 3,5’ Regular Deadlift 2x4 70% 2,5’
Bench Press 4x2 75% 3,5’
solo che in questa terza settimana sto facendo 5x1x95-97%. anzichè il 90%,...% calcolate sul 100%....però ho saltato alcune sedute causa affaticamento alla schiena, e le ho dovute recuperaee dopo dilatando tutto, quindi il ciclo sta durando 4-5 settimane anzichè 3...mi mancano solo 2 sedute per concluderlo..quella di panca con fermo submax e squat culo a terra submax..oggi ho fatto la seduta con stacco regular submax con 5x1x97% (140 kg)
Prima Settimana Giorno 1
Bench Press 5x3 80% 3’
Back Squat ATTG 4x6 60% 2’
Regular Deadlift 4x3 65% 3’ Giorno 2
Back Squat ATTG 5x3 80% 3’ Regular Deadlift 4x6 60% 2’ Bench Press 4x3 65% 3’ Giorno 3
Regular Deadlift 5x3 80% 3’ Bench Press 4x6 60% 2’
Back Squat ATTG 4x3 65% 3’
Seconda Settimana Giorno1 Back Squat ATTG 6x2 85% 3,5’
Regular Deadlift 3x5 65% 2,5’
Bench Press 5x3 70% 3,5’
Giorno 2 Regular Deadlift 6x2 85% 3,5’
Bench Press 3x5 65% 2,5’
Back Squat ATTG 5x3 70% 3,5’
Giorno 3 Bench Press 6x2 85% 3,5’
Back Squat ATTG 3x5 65% 2,5’
Regular Deadlift 5x3 70% 3,5’
Terza Settimana Giorno 1
Regular Deadlift 5x1 90% 3,5’ Bench Press 2x4 70% 2,5’
Back Squat ATTG 4x2 75% 3,5’
Giorno 2
Bench Press 5x1 90% 3,5’ Back Squat ATTG 2x4 70% 2,5’
Regular Deadlift 4x2 75% 3,5’
Giorno 3
Back Squat ATTG 5x1 90% 3,5’ Regular Deadlift 2x4 70% 2,5’
Bench Press 4x2 75% 3,5’
solo che in questa terza settimana sto facendo 5x1x95-97%. anzichè il 90%,...% calcolate sul 100%....però ho saltato alcune sedute causa affaticamento alla schiena, e le ho dovute recuperaee dopo dilatando tutto, quindi il ciclo sta durando 4-5 settimane anzichè 3...mi mancano solo 2 sedute per concluderlo..quella di panca con fermo submax e squat culo a terra submax..oggi ho fatto la seduta con stacco regular submax con 5x1x97% (140 kg)
aaaaaaaaaaaaaaa...questa è la schedina che avevo passato a brontosaurus.....il ciclo bulgaro è un altra cosa....io ho uno schema....nei cicli bulgari ci si allena provando un massimale ogni giorno e caricando le percentuali in base a quel massimale.....inoltre molti dei cicli bulgari sono delle onde paurose....sono concepiti per il wl...
GRAZIE MILLE FABRì
aaaaaaaaaaaaaaa...questa è la schedina che avevo passato a brontosaurus.....il ciclo bulgaro è un altra cosa....io ho uno schema....nei cicli bulgari ci si allena provando un massimale ogni giorno e caricando le percentuali in base a quel massimale.....inoltre molti dei cicli bulgari sono delle onde paurose....sono concepiti per il wl...
GRAZIE MILLE FABRì
me lo passi?
cmq credo mi abbia dato buoni risultati il tuo ciclo.thanks infinite allora se l'hai passato tu a bronto.
adesso finito questo ciclo, provo i max e poi vorrei fare lo sheiko.
me lo passi?
cmq credo mi abbia dato buoni risultati il tuo ciclo.thanks infinite allora se l'hai passato tu a bronto.
adesso finito questo ciclo, provo i max e poi vorrei fare lo sheiko.
il ciclo l ho proposto io a bronto...e gagan ha stabilito le percentuali....ora lo proverò anche io...certo che te lo passo....in privato però....hai face book o un e mail?
che sheiko vuoi fare?il 29?
Ciao grande!!! vedo che va tutto senza intoppi... sei troppo forte cmq
senti una cosa,se non sbaglio qualche tempo fa avevi problemini ad una spalla ... hai risolto?? mi è capitato di leggerlo in qualche discussione ... ma non ho trovato i risvolti ...
spero sia andato tutto bene
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Ciao grande!!! vedo che va tutto senza intoppi... sei troppo forte cmq
senti una cosa,se non sbaglio qualche tempo fa avevi problemini ad una spalla ... hai risolto?? mi è capitato di leggerlo in qualche discussione ... ma non ho trovato i risvolti ...
io dopo la scuola lavoro...la mazza dA 4 kg è la mia migliore amica...la uso per spaccare la legna...per mettere paletti..etc etc..il giorno i paletti erano troppo alti e la dovevo tenere in una posizione sfavorevole...il terreno era puttosto roccioso...e mi ha fregato....
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....io ho uno schema....nei cicli bulgari ci si allena provando un massimale ogni giorno e caricando le percentuali in base a quel massimale.....inoltre molti dei cicli bulgari sono delle onde paurose....sono concepiti per il wl...
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