l antro delle belve....furia e frenesia

**Kytai Kenpachi** · 25-09-2009, 12:46:20

Bahahaha! a sto punto potevi mettere il video di quanto diventa la prima volta S.Syn noooo?

**Ansicora_Gherreri** · 25-09-2009, 19:44:35

è già da un sacco di giorni che piove nella mia zona....per colpa della pioggia e delle strade bloccate non sono riuscito ad andare a scuola....quindi ho fatto un allenamento mattutino....ho dovuto fare un casino nero x andare in palestra...e sono passato da una strada di campagna...(sono andato di mattina per paura che di sera si rimetta a piovere....non posso permettere di saltare un allenamento...ora che sono alla fase intensa)...ieri sono caduti un sacco di fulmini...uno per poco non mi è caduto davanti....e ho sentito che nella piazza del mio paese ne è caduto uno enorme....ha fatto un buco e fuso tutti decoder e paraboliche..(poi non so se è vero...visto che ai miei compaesani piace dire un sacco di stronzate pur di pettegolare).addirittura ieri stava entrando anche un pò d acqua in palestra...meno male quest anno erano + attrezzati...e hanno risolto subito il problema...

ALLENAMENTO 25/09/09

SQUAT 6x2 140kg rec 1'...serie tranquillissima con il box ho fatto solo la prima e l ultima....

STACCO DINAMICO 8x1 70%+1kg 148kg 30"rest qualcuna è andata male...perchè avevo la schiena ancora distrutta dal good moorning di mercoledì....e i femorali anche un pò stanchi dallo squat...e non ero tanto concentrato...

PANCA:4x4 90% 120kg rest 5'(avrei dovuto mettere 123....ma siccome ho paura che la spalla mi faccia brutti scherzi ho caricato 120kg)
serie1__ è andata maluccio....mi sentivo schiacciato
serie2__ meglio della precedente
serie3__la serie migliore...non so perchè ma sentivo il peso molto leggero....evidentemente mi sono riscaldato male prima...
serie4__tutte buone e fluide tranne l ultima che era un pò indecisa...

sono rimasto abbastanza contento...pensavo di fare un 4-3-3-2....oppure di farcela ma tirando tutto fino a morire....invece sembra sia andata bene....chissà..oggi ho deciso di fare un pò di rematore e qualche complementare:
REMATORE RUOTATO con manubrio: 2x10 26kg...TUT lentissimo con contrazione di picco di 2"...molto intenso.
PUSH DOWN

ggi meglio tricipiti leggeri 3x30 35kg
FACE PULL 3x10 50kg contrazione picco 2"
COMBO ALZATE LATERALI E A 90GRADI:2x20 8kg
L-FLY

dato che c ero ma avevo fretta CURL MANUBRIO SINGOLO 1x40 20kg(ultime 7 ripet cheating)ogni tanto mi piace fare queste cazzate quando è da tanto che non alleno un muscolo....la chiamo serie di riempimento....poi i bicipiti non è sempre che ho voglia di farli..

**Gandhi** · 25-09-2009, 23:53:16

bene bene ansicora, son contento, stai migliorando parecchio nonostante il problema alla spalla! Good

**massy88** · 26-09-2009, 04:31:59

Grande...ottimo wo amico...sei davvero forte!

PS:se hai 1 minuto passa dal mio diario che ti ho chiesto una cosa

Grazie

**alessandrocar88** · 26-09-2009, 09:41:31

Mizze per andare in paelstra è un'odissea

Gran bel wo

a quanto saranno ora i tuoi massimali?

**Ansicora_Gherreri** · 26-09-2009, 10:29:05

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Grande...ottimo wo amico...sei davvero forte!

PS:se hai 1 minuto passa dal mio diario che ti ho chiesto una cosa

Grazie

ora son a scuola...do uno sguardo velce,..poi stasera ti do la risp

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

Mizze per andare in paelstra è un'odissea

Gran bel wo

a quanto saranno ora i tuoi massimali?

non lo so ale...penso un 5% in +...è l obbiettivo del ciclo

***giopal84*** · 26-09-2009, 10:39:01

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ora son a scuola...do uno sguardo velce,..poi stasera ti do la risp

non lo so ale...penso un 5% in +...è l obbiettivo del ciclo

a scuola

!! ma che classe fai??

cmq sono passato anche x dirti che ho fatto delle prove di box squat.. qui http://www.bodyweb.com/5274323-post3340.html

se vuoi dare un occhiata ne sono felicissimo.. anche dopo, quando torni

**Ansicora_Gherreri** · 26-09-2009, 10:49:23

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

a scuola

!! ma che classe fai??

cmq sono passato anche x dirti che ho fatto delle prove di box squat.. qui http://www.bodyweb.com/5274323-post3340.html

se vuoi dare un occhiata ne sono felicissimo.. anche dopo, quando torni

faccio la quinta aereonautico....okguardo meglio quando torno...mi sa che you tube l hanno bloccato

**Ansicora_Gherreri** · 26-09-2009, 11:10:25

ho visto le foto...il terzo andrebbe bene...forse un pelino + basso è meglio....e i piedi piu avanti...ti risp meglio stasera ora s

***giopal84*** · 26-09-2009, 11:15:29

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ho visto le foto...il terzo andrebbe bene...forse un pelino + basso è meglio....e i piedi piu avanti...ti risp meglio stasera ora s

mizzica, ancora più basso

nn ci vuole nulla, tolgo un disco rosso, da 2,5cm, e diventa 29cm il rialzo

al massimo se lo voglio di 30cm, troverò qualche spessorino da 1cm (anche 4 dischi da 1kg, messo sopra

)

grazie ancora bello

**brontosaurus** · 27-09-2009, 21:37:39

ansì da oggi sono di nuovo a dieta, voglio ottenere un rapporto massa/forza il più favorevole possibile, inoltre ne aproffito per raggiungere un tiraggio spaventoso che non ho mai avuto

**Iach...** · 27-09-2009, 21:53:46

Non sapevo che facevi l'aeronautico ansi ... complimenti,ho sentito dire da alcuni ragazzi che è una scuola estremamente dura e selettiva ... se tu sei già in quinta ... bhè ...tanto di cappello

tra scuola (non leggera) ed allenamenti (che sono molto duri) dimostri che hai voglia e testa da vendere secondo me !!! complimenti davvero ...

**Ansicora_Gherreri** · 28-09-2009, 01:15:28

Originariamente Scritto da brontosaurus Visualizza Messaggio

ansì da oggi sono di nuovo a dieta, voglio ottenere un rapporto massa/forza il più favorevole possibile, inoltre ne aproffito per raggiungere un tiraggio spaventoso che non ho mai avuto

vai brontooooooooooo..!!!!.poi a novembre per togliere lo stress di tutte queste diete ci facciamo una bella mangiatona

..
a proposito ordinato il tutino?

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Non sapevo che facevi l'aeronautico ansi ... complimenti,ho sentito dire da alcuni ragazzi che è una scuola estremamente dura e selettiva ... se tu sei già in quinta ... bhè ...tanto di cappello

tra scuola (non leggera) ed allenamenti (che sono molto duri) dimostri che hai voglia e testa da vendere secondo me !!! complimenti davvero ...

grazie del complimento

....e dire che io questa scuola l ho cominciata dalla quarta....mi sono dovuto recuperare tutto il programma degli anni scorsi..(prima facevo liceo scientifico)....cmq non è veramente così selettiva e dura(perlomeno la mia scuola)
a una certa età bisogna metterla x forza la testa..