l antro delle belve....furia e frenesia

**Ansicora_Gherreri** · 19-09-2009, 10:33:04

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ottimo il wo...e altrettanto ottimo il tuo thread sulle tecniche intenive su serie e rep...davvero interessante..
a presto amico

grazie massi....in quella discussione ho cancellato un pò di roba....prima era + completa

**Ansicora_Gherreri** · 19-09-2009, 10:35:27

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

Si, certo, è un buon metodo e può aiutare. Ohi! posta qualche video èh?!

certamente ken...so che il box è un pò sprecato x quello però.......
in giro sul diario verso le prime pagine ci sono i video dei massimali di squat e stacco...purtroppo non sempre posso fare video...il mio cell li fa male

**alessandrocar88** · 19-09-2009, 10:41:58

Giuseppe te cosa usi come box?
a me piacerebbe provarlo come esercizio...per migliorare la tecnica...ma ho paura che quando mi siedo il box si distrugga ahah

**Ansicora_Gherreri** · 19-09-2009, 10:44:45

uso una scatola di legno molto bassa....e poi ci metto di dischi sopra x regolare l altezza....ci deve essere una foto qua sul diario

...l hai letto l articolo sul box squat di enrico bomboletti?spiega molte cose...

**alessandrocar88** · 19-09-2009, 10:46:05

ok grazie

non l'ho ancora letto, ma l'ho salvato

**Ansicora_Gherreri** · 20-09-2009, 14:00:27

ecco 3 miei amichetti sardi...
YouTube - 19.09.09 deadlift training

***cla89*** · 20-09-2009, 14:48:39

è distante da casa tua quella palestra?
ma poi come fanno a non sfondare il parquet con tutti quei kg?

***giopal84*** · 20-09-2009, 14:58:14

ma che vi danno da mangiare in sardegna

**Ansicora_Gherreri** · 20-09-2009, 15:01:34

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

è distante da casa tua quella palestra?
ma poi come fanno a non sfondare il parquet con tutti quei kg?

un ora e passa di macchina.....per il pavimento sinceramente non lo so

....ormai non mi sorprendono più....

**alessandrocar88** · 20-09-2009, 15:14:32

ammazza se spingono

**Gandhi** · 20-09-2009, 15:15:27

Che bestie

**Ansicora_Gherreri** · 20-09-2009, 17:47:49

allenamento previsto per domani(è la prima volta che lo scrivo in anticipo....spero non mi porti sfiga *****!altrimenti mi in*****)

PANCA __5x5 115kg__
5 rip 115kg
-------rest
5 rip 115kg
-------rest
5 rip 115kg
-------rest
5 rip 115kg
-------rest
5 rip 115kg

SQUAT__6x2 140kg__

STACCO DINAMICO:6x2 140kg (65%+3kg)

poi se riesco(nel senso se sono in forma,se ho tempo,e se ne ho voglia)complementari..
TRAZIONI: ladder fino alla morte////oppure metodo 21 in super set tecnica 1/4
ALZATE 90gradi 2x20 queste sono obbligatorie

curl bilanciere seduto super set french press 4x8....mi sa che di questi 2 ne farò volentieri a meno!!!forse faccio massimo massimo qualche serie di tate press....ma giusto se ho tempo...
L-FLY

chissà come andrà nella panca...lo scontro con il cedimento lo vedo molto vicino.....

**Iach...** · 20-09-2009, 18:31:31

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

allenamento previsto per domani(è la prima volta che lo scrivo in anticipo....spero non mi porti sfiga *****!altrimenti mi in*****)

PANCA __5x5 115kg__
5 rip 115kg
-------rest
5 rip 115kg
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5 rip 115kg
-------rest
5 rip 115kg
-------rest
5 rip 115kg

SQUAT__6x2 140kg__

STACCO DINAMICO:6x2 140kg (65%+3kg)

poi se riesco(nel senso se sono in forma,se ho tempo,e se ne ho voglia)complementari..
TRAZIONI: ladder fino alla morte////oppure metodo 21 in super set tecnica 1/4
ALZATE 90gradi 2x20 queste sono obbligatorie

curl bilanciere seduto super set french press 4x8....mi sa che di questi 2 ne farò volentieri a meno!!!forse faccio massimo massimo qualche serie di tate press....ma giusto se ho tempo...
L-FLY

chissà come andrà nella panca...lo scontro con il cedimento lo vedo molto vicino.....

Sarà un wo sicuramente duro ... ma scommetto che tu lo sei di più !!!

**Ansicora_Gherreri** · 20-09-2009, 18:41:22

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Sarà un wo sicuramente duro ... ma scommetto che tu lo sei di più !!!

è molto duro per la panca...che è un esercizio in cui non miglioro mai abbastanza.,e ci sono rimasto così tante volte sotto che ormai ho perso il conto!invece in stacchi e squat male che vada mi arrangio.....con questi 2 esercizi diciamo ho più feeling anche se non li ho sempre fatti come la panca....e sotto ci sono restato poche volte......
cmq iach lo spirito è forte ma la carne debole per tutti.....è per questo che ci si allena...

**Pivellino2** · 20-09-2009, 19:33:53

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

allenamento previsto per domani(è la prima volta che lo scrivo in anticipo....spero non mi porti sfiga *****!altrimenti mi in*****)

PANCA __5x5 115kg__
5 rip 115kg
-------rest
5 rip 115kg
-------rest
5 rip 115kg
-------rest
5 rip 115kg
-------rest
5 rip 115kg

SQUAT__6x2 140kg__

STACCO DINAMICO:6x2 140kg (65%+3kg)

poi se riesco(nel senso se sono in forma,se ho tempo,e se ne ho voglia)complementari..
TRAZIONI: ladder fino alla morte////oppure metodo 21 in super set tecnica 1/4
ALZATE 90gradi 2x20 queste sono obbligatorie

curl bilanciere seduto super set french press 4x8....mi sa che di questi 2 ne farò volentieri a meno!!!forse faccio massimo massimo qualche serie di tate press....ma giusto se ho tempo...
L-FLY

chissà come andrà nella panca...lo scontro con il cedimento lo vedo molto vicino.....

Ciao Guerriero,
vedrai che andrà tutto bene ! Sei preparato, quindi andrà alla grande!

A presto,

Sergio