l antro delle belve....furia e frenesia

**Kytai Kenpachi** · 18-09-2009, 17:01:22

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

SQUAT:5x5 150kg
5rip 150kg con il box...era molto dura..ho pure scorregiato di fronte a una signora mentre ero in accosciata...non me ne sono accorto..
rest 4'

LOL!

Ciao Bello! ti inizio a seguire, ma quanti anni hai? (non ho letto tutte le pagine del diario). Intanto complimenti per lo squat 150kg 5 colpi in box squat (se sotto il parallelo) e cmq sotto il parallelo sono più che buoni! bravo!
Bei WO in generale!

**Ansicora_Gherreri** · 18-09-2009, 21:03:57

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

LOL!

Ciao Bello! ti inizio a seguire, ma quanti anni hai? (non ho letto tutte le pagine del diario). Intanto complimenti per lo squat 150kg 5 colpi in box squat (se sotto il parallelo) e cmq sotto il parallelo sono più che buoni! bravo!
Bei WO in generale!

oh ciao kenpachi!!benvenuto nel diario....è un piacere avere voi marzialisti qua....devi sapere che anche io sono un fanatico di arti marziali....anche se non le faccio....

cmq ho 19 anni,peso 73kg(pesato l altro giorno

....ma non ho misurato la bf)....quello che faccio io non è proprio un box squat....è uno squat touch and go.....siccome non ho nessuno che mi controlla la tecnica.....e quando sono un pò stanco la tecnica logora e accoscio di meno....uso quel box come una guida....così seguo sempre la stessa traiettoria e accoscio come si deve....sta funzionando x ora.....alterno una con box e una senza box.....il box è leggermente più sotto del "sotto al parallelo"

**Iach...** · 18-09-2009, 21:06:46

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

oggi avevo il 5x5 85% di squat....una vera mazzata....l ho concluso proprio al limite....però l ho concluso alla grande.....anche se ammetto che non ero molto in forma...sarà il tempo che cambia di continuo....
SQUAT:5x5 150kg
5rip 150kg con il box...era molto dura..ho pure scorregiato di fronte a una signora mentre ero in accosciata...non me ne sono accorto..
rest 4'
5rip 150kg senza box...più dura della precedente la tecnica ha scarseggiato ma la profondità dell accosciata c era...
rest4'
5rip 150kg con box + cinta larga
rest 4,30"
5rip 150kg senza box ma con cinta stretta
rest 5'
5rip 150kg con box+ cinta stretta....veramente al limite..

la cinta era posizionata in alto vicino alla bocca dello stomaco....diciamo che là è il punto in cui ho la pancia più grande

....l ho sentita funzionare meglio diciamo...infatti salivo molto veloce...

PANCA 6x2 110kg rest di 2'.....tutto bene + o meno...ma le spalle erano ancora stanche dal lavoro...e non ho reso come avrei dovuto...

ne approfitto per allenare i punti deboli...triceps e addome...
TATE PRESS 3x6 26kg ottima...l ho sentita bene..
JANDA SIT UP 7x12 30" rest fatti con un manubrio di 7kg dietro il collo...
L-FLY

spero di poter riposare un pò in questi giorni....così recuperano queste dannate spalle...la prossima settimana ho 2 sedute pesantissime di panca....il 5x5 85% e il 4x4 90%

Wo pazzesco,carichi superbi come al solito,e per fortuna non eri molto in forma ...

x la scoreggia sono tutti punti bonus

**brontosaurus** · 18-09-2009, 21:16:34

ansì oggi ho provato il massimale di panca ma ho fallito, c' è il video qua in photogallery nella spacconata di panca...

inoltre ho rischiato di rimanere gravemente infortunato per colpa di uno spotter incompetente..

non so neanche io come sono ancora intero

**Ansicora_Gherreri** · 18-09-2009, 21:17:48

Originariamente Scritto da brontosaurus Visualizza Messaggio

ansì oggi ho provato il massimale di panca ma ho fallito, c' è il video qua in photogallery nella spacconata di panca...

inoltre ho rischiato di rimanere gravemente infortunato per colpa di uno spotter incompetente..

non so neanche io come sono ancora intero

cazz mi dispiace bronto....sicuramente non eri concentrato,...ora controllo subito

**Pivellino2** · 18-09-2009, 22:10:47

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

oggi avevo il 5x5 85% di squat....una vera mazzata....l ho concluso proprio al limite....però l ho concluso alla grande.....anche se ammetto che non ero molto in forma...sarà il tempo che cambia di continuo....
SQUAT:5x5 150kg
5rip 150kg con il box...era molto dura..ho pure scorregiato di fronte a una signora mentre ero in accosciata...non me ne sono accorto..
rest 4'
5rip 150kg senza box...più dura della precedente la tecnica ha scarseggiato ma la profondità dell accosciata c era...
rest4'
5rip 150kg con box + cinta larga
rest 4,30"
5rip 150kg senza box ma con cinta stretta
rest 5'
5rip 150kg con box+ cinta stretta....veramente al limite..

la cinta era posizionata in alto vicino alla bocca dello stomaco....diciamo che là è il punto in cui ho la pancia più grande

....l ho sentita funzionare meglio diciamo...infatti salivo molto veloce...

PANCA 6x2 110kg rest di 2'.....tutto bene + o meno...ma le spalle erano ancora stanche dal lavoro...e non ho reso come avrei dovuto...

ne approfitto per allenare i punti deboli...triceps e addome...
TATE PRESS 3x6 26kg ottima...l ho sentita bene..
JANDA SIT UP 7x12 30" rest fatti con un manubrio di 7kg dietro il collo...
L-FLY

spero di poter riposare un pò in questi giorni....così recuperano queste dannate spalle...la prossima settimana ho 2 sedute pesantissime di panca....il 5x5 85% e il 4x4 90%

Buonasera Guerriero!
Sempre alla grande, eh!

Complimenti veramente!

A presto,

Sergio

**alessandrocar88** · 18-09-2009, 22:31:13

ottimo wo come sempre Ansicora

**Ansicora_Gherreri** · 18-09-2009, 22:41:54

grazie a tutti ragazzi......
bronto se ci sei rispondi!!

**Gandhi** · 18-09-2009, 23:02:35

Sempre un toro sei

**Ansicora_Gherreri** · 18-09-2009, 23:03:43

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Sempre un toro sei

un toro crepato

**Gandhi** · 18-09-2009, 23:10:03

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

un toro crepato

E già recuperi fidati, pensa ancora che devi raggiungere il top della forma, quindi considera che ora viaggi su livelli non trascurabili

**Kytai Kenpachi** · 18-09-2009, 23:33:25

Buona sera guerriero! Immaginavo fossi giovane

ma per curiosita il box lo tieni cosi come variante o lo sfrutti per le DE e quindi oltre alla Fmax cerchi Fexp? In caso ti consiglio di scendere a velocità medio-lenta (2-3secondi controllati, stai quasi un secondo seduto e poi esplodi, sempre controllando il movimento ovviamente, tecnica ben curata ecc.. verso l'alto e completi la reps.)
Cmq sei messo bene, farai strada piccolo torello!

**Ansicora_Gherreri** · 19-09-2009, 01:52:06

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

Buona sera guerriero! Immaginavo fossi giovane

ma per curiosita il box lo tieni cosi come variante o lo sfrutti per le DE e quindi oltre alla Fmax cerchi Fexp? In caso ti consiglio di scendere a velocità medio-lenta (2-3secondi controllati, stai quasi un secondo seduto e poi esplodi, sempre controllando il movimento ovviamente, tecnica ben curata ecc.. verso l'alto e completi la reps.)
Cmq sei messo bene, farai strada piccolo torello!

grazie dei consigli ken

...ne farò tesoro....

il box purtroppo lo uso per la sua funzione + infima...(per ora)..

solo controllare l accosciata.....lo sfioro e risalgo non mi fermo neanche....
è una specie di aiuto per forzarmi ad accosciare sempre al di sotto del paralello....visto che quando si è stanchi si tende a fare tutte le rip pari.....
e funziona!!!alle ultime serie cercare di sfiorare il box è un esasperazione!!