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oggi super lavoro con la mazza....mi ha sfondato i trapezi e le spalle....e mi sono pure pestato 2 dita....spero che questo non influenzi la panca e lo stacco di domani....di panca ho il 6x6....e se lo fallisco mi in*****....e oltre a questo spero di riuscire ad allenarmi visto che domani comincio a scuola e poi dopo vado a lavoro...e chissà a che ora ne finisco....
Vai tranquillo ansi!!! un guerriero ne esce sempre al meglo ... ed è quello che farai
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
oggi super lavoro con la mazza....mi ha sfondato i trapezi e le spalle....e mi sono pure pestato 2 dita....spero che questo non influenzi la panca e lo stacco di domani....di panca ho il 6x6....e se lo fallisco mi in*****....e oltre a questo spero di riuscire ad allenarmi visto che domani comincio a scuola e poi dopo vado a lavoro...e chissà a che ora ne finisco....
Buonasera Guerriero !
Mi auguro non sia nulla di grave per l'infortunio e che possa risolversi tutto velocemente.
Buon ritorno a scuola !
Sergio
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
allenamento di oggi:
nonostante siano giorni che lavoro con la mazza(anche stamattina dalle 6 fino a 10 minuti prima di allenarmi....alla fine a scuola non ci sono voluto andare)....e mi sono pestato indice e pollice 2 volte..l allenamento è andato discreto...certo poteva andare meglio....il casino è che devo lavorare con un solo braccio....e oltretutto tenendolo sempre molto alto...visto che i pali da piantare sono alti e io sono molto basso...in conclusione i deltoidi anteriori erano in fiamme:_(.....però ho tirato fuori grinta e spingevo sempre esplosivo...cercando di concentrarmi sulla tecnica della panca....
PANCA6x6 110kg (x me è difficile lavorare con rip così alte..sembra di fare pompaggio)
6 rip 110kg rest 4,30" fluida
6 rip 110kg rest 4' scorrevole
6 rip 110kg rest 4' da non sottovalutare
6 rip 110kg rest 5,20' fatica a chiudere nell ultima
6 rip 110kg rest 7' l ultima chiusa con molta sofferenza
6 rip 110kg le ultime 2 un agonia...."fattas a istrazzatura" come si dice da noi...mi hanno dato anche un pò di mano....da schifo...ma ero stanco...ora torno a scuola e lavoro qualche ora in meno...e a scuola posso dormire un pò...tanto sono i primi giorni...
SQUAT6x2 140kg sono partito dalla prima serie usando il box....poi alternavo una volta si una volta no....ottimo questo tipo di lavoro....è molto meglio fare così....la tecnica era più fluida e le accosciate più profonde....molto meglio di fare metà con box e il resto senza..
STACCO: 128,5(+2,5kg) 6x3.....oggi ho visto meglio la tecnica dello stacco da rana...mi guardavo allo specchio e schienavo pochissimo....e le gambe le setivo spingere....salivo esplosivo....ma non più di tanto....normale diciamo..forse perchè avevo i lombari stanchi...(se la prossima volta non salgo esplosivo tolgo 2,5kg....)...recuperi tra i 30" e 40"...mi sto trovando bene a fare lo stacco così...poi chissà bisogna provarlo con pesi più impegnativi....questo sono troppo bassi...
di complementari non ne voglio sentir parlare...poi me ne sono andato perchè dovevano chiudere x la pausa pranzo...
allenamento di oggi:
nonostante siano giorni che lavoro con la mazza(anche stamattina dalle 6 fino a 10 minuti prima di allenarmi....alla fine a scuola non ci sono voluto andare)....e mi sono pestato indice e pollice 2 volte..l allenamento è andato discreto...certo poteva andare meglio....il casino è che devo lavorare con un solo braccio....e oltretutto tenendolo sempre molto alto...visto che i pali da piantare sono alti e io sono molto basso...in conclusione i deltoidi anteriori erano in fiamme:_(.....però ho tirato fuori grinta e spingevo sempre esplosivo...cercando di concentrarmi sulla tecnica della panca....
PANCA6x6 110kg(x me è difficile lavorare con rip così alte..sembra di fare pompaggio)
6 rip 110kg rest 4,30" fluida
6 rip 110kg rest 4' scorrevole
6 rip 110kg rest 4' da non sottovalutare
6 rip 110kg rest 5,20' fatica a chiudere nell ultima
6 rip 110kg rest 7' l ultima chiusa con molta sofferenza
6 rip 110kg le ultime 2 un agonia...."fattas a istrazzatura" come si dice da noi...mi hanno dato anche un pò di mano....da schifo...ma ero stanco...ora torno a scuola e lavoro qualche ora in meno...e a scuola posso dormire un pò...tanto sono i primi giorni...
SQUAT6x2 140kg sono partito dalla prima serie usando il box....poi alternavo una volta si una volta no....ottimo questo tipo di lavoro....è molto meglio fare così....la tecnica era più fluida e le accosciate più profonde....molto meglio di fare metà con box e il resto senza..
STACCO: 128,5(+2,5kg) 6x3.....oggi ho visto meglio la tecnica dello stacco da rana...mi guardavo allo specchio e schienavo pochissimo....e le gambe le setivo spingere....salivo esplosivo....ma non più di tanto....normale diciamo..forse perchè avevo i lombari stanchi...(se la prossima volta non salgo esplosivo tolgo 2,5kg....)...recuperi tra i 30" e 40"...mi sto trovando bene a fare lo stacco così...poi chissà bisogna provarlo con pesi più impegnativi....questo sono troppo bassi...
di complementari non ne voglio sentir parlare...poi me ne sono andato perchè dovevano chiudere x la pausa pranzo...
anche io vado in difficoltà con rip oltre le 6..pure se dovessi usare il 20 RM...poichè perdo la tecnica, non sono abituato alla sensazione dell'acido lattico, e a volte mi dimentico anche di respirare sulle alte rip, dopo le prime rip...sparandone alcune in apnea.
anche io vado in difficoltà con rip oltre le 6..pure se dovessi usare il 20 RM...poichè perdo la tecnica, non sono abituato alla sensazione dell'acido lattico, e a volte mi dimentico anche di respirare sulle alte rip, dopo le prime rip...sparandone alcune in apnea.
verissimo mi hai rubato le sensazioni!!!preferisco le doppie su panca triple sullo squat e singole sullo stacco
bel diario ansi, come al solito i tuoi carichi sono un qualcosa di fuori dal comune.
6x6 di panca, con 110kg e ti lamenti che fai fatica? maledetto
grazie....quest inverno ero un pò più forte....ora il lavoro mi prende un pò di energie....e anche la drastica riduzione di peso mi ha indebolito....cmq non sono così tanto fuori dal comune....io mi alleno solo per questo.......quindi per forza dovrei arrangiarmi........cmq c è gente molto più forte....
l'età conta parecchio. Ti toglierai cmq soddisfazioni alla gara nella tua categoria.
Chiaramente messo in confronto a pl più "anziani" ancora mancano parecchi kg, ma la direzione che hai preso è quella giusta
RAW lifts: sq:220 b:170 dl:270
sigpic
1,92 @ 105 kg Diario
l'età conta parecchio. Ti toglierai cmq soddisfazioni alla gara nella tua categoria.
Chiaramente messo in confronto a pl più "anziani" ancora mancano parecchi kg, ma la direzione che hai preso è quella giusta
e per parecchi si intende qualche centinaio....ma è proprio x questo che mi alleno....
l età passa in secondo piano alla fine....i ragazzi di tonymusante hanno la mia età circa e mi seppelliscono...non so se hai visto i video teo....
oggi avevo il 5x5 85% di squat....una vera mazzata....l ho concluso proprio al limite....però l ho concluso alla grande.....anche se ammetto che non ero molto in forma...sarà il tempo che cambia di continuo.... SQUAT:5x5 150kg 5rip 150kg con il box...era molto dura..ho pure scorregiato di fronte a una signora mentre ero in accosciata...non me ne sono accorto.. rest 4' 5rip 150kg senza box...più dura della precedente la tecnica ha scarseggiato ma la profondità dell accosciata c era... rest4' 5rip 150kg con box + cinta larga rest 4,30" 5rip 150kg senza box ma con cinta stretta rest 5' 5rip 150kg con box+ cinta stretta....veramente al limite..
la cinta era posizionata in alto vicino alla bocca dello stomaco....diciamo che là è il punto in cui ho la pancia più grande ....l ho sentita funzionare meglio diciamo...infatti salivo molto veloce...
PANCA 6x2 110kg rest di 2'.....tutto bene + o meno...ma le spalle erano ancora stanche dal lavoro...e non ho reso come avrei dovuto...
ne approfitto per allenare i punti deboli...triceps e addome... TATE PRESS 3x6 26kg ottima...l ho sentita bene.. JANDA SIT UP 7x12 30" rest fatti con un manubrio di 7kg dietro il collo... L-FLY
spero di poter riposare un pò in questi giorni....così recuperano queste dannate spalle...la prossima settimana ho 2 sedute pesantissime di panca....il 5x5 85% e il 4x4 90%
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)....e mi sono pestato indice e pollice 2 volte..l allenamento è andato discreto...certo poteva andare meglio....il casino è che devo lavorare con un solo braccio....e oltretutto tenendolo sempre molto alto...visto che i pali da piantare sono alti e io sono molto basso
...in conclusione i deltoidi anteriori erano in fiamme:_(.....però ho tirato fuori grinta e spingevo sempre esplosivo...cercando di concentrarmi sulla tecnica della panca....
....quest inverno ero un pò più forte....ora il lavoro mi prende un pò di energie....e anche la drastica riduzione di peso mi ha indebolito....cmq non sono così tanto fuori dal comune....io mi alleno solo per questo....
....ma è proprio x questo che mi alleno....
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